Warum Energiebilanz mehr ist als Kalorienzählen (#110)

Shownotes

In dieser Folge widmen sich Phil, Tami und Diätologin Jasmin einem der meistdiskutierten und gleichzeitig missverstandenen Themen im Bereich Ernährung: der Energiebilanz. Was bedeutet sie wirklich? Warum ist sie entscheidend für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung? Und weshalb ist „weniger essen“ oft genau der falsche Weg?

Du erfährst: • Was sich hinter dem Begriff „Energiebilanz“ wirklich verbirgt • Wie dein Grundumsatz, Leistungsumsatz und die Thermogenese zusammenspielen • Warum viele Ernährungsempfehlungen zu kurz greifen • Wieso Kaloriendefizit nicht automatisch zu Fettverlust führt • Und warum mehr essen manchmal der einzige Weg zum Ziel ist

Die drei sprechen offen und praxisnah über reale Coaching-Erfahrungen, klassische Mythen und erzählen auch, wie man sich selbst mit kleinen Routinen (z. B. Frühstücksgewohnheiten) besser versorgen kann.

Highlight: Du lernst, wie du dein Essverhalten besser verstehen und erste alltagstaugliche Stellschrauben drehen kannst – ohne Verbote, aber mit Wirkung

Kapitel & Themenüberblick

•   (0:00) Intro & Inspirationsquellen
•   (9:00) Energiebilanz – Definition & Bedeutung
•   (13:00) Der große Irrtum: Kaloriendefizit ≠ automatisch Abnehmen
•   (22:00) Wie Stress, Schlaf & Hormone deine Bilanz beeinflussen
•   (29:00) Kleine Veränderungen, große Wirkung – Was du wirklich brauchst
•   (31:00) Frühstück als Energiespender – Fakten, Erfahrungen, Empfehlungen
•   (42:00) Heißhunger verstehen – Ursachen, Symptome & Lösungen
•   (52:00) 5 Key-Takeaways zur Energiebilanz

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