OHA! Trinken nicht vergessen – Hydration, Recovery & Trailcamp-Vibes (#115)

Shownotes

Shownotes

•	(0:00) Aufnahme im sonnigen BASE-Innenhof & Vorstellung
•	(0:52) Die Energierakete & Energiespender des Tages
•	(1:37) [OHA-Launch](https://bierol.at/products/oha-bier-pale-330ml-dose-alkoholfrei?pb=0) am 1. August & sportlicher Kickoff mit Rideouts und Trailrun
•	(2:41) Thema der Folge: Hydration & Trailcamp
•	(3:19) Aktuelle Inspirationsquellen: Bücher & Podcasts
•	(4:46) Sommer, Sportarten & Community Run
•	(5:47) Urlaubserlebnisse & Empfehlungen
•	(7:30) Einstieg ins Thema Hydration & persönliche Fails
•	(8:55) Salz, Krämpfe, Mythen: Was beim Trinken oft schiefläuft
•	(13:13) Bin ich gut hydriert? Die Urin-Skala & Self-Check
•	(17:00) Elektrolyte erklärt: Was ist wirklich wichtig?
•	(19:56) Hobbyathlet oder Ultra? Ab wann ist Supplementierung sinnvoll?
•	(21:26) Krämpfe ≠ Magnesiummangel: Natrium im Fokus
•	(23:36) Salz-Cravings, Tests & praktische Selbstchecks
•	(25:04) Alltagstipps zur Hydration & Morning Routine mit Salz
•	(27:59) Sporternährungs-No-Gos & typische Fehler
•	(29:53) Aufruf: Fragen zu Supplements & Ernährung? → podcast@base5.at
•	(31:02) Deep Dive in die Recovery: Ernährung, Nervensystem & Alltag
•	(34:40) Die 4 R’s der Regeneration: Refill, Refuel, Repair, Rest (…und Repeat!)
•	(36:34) Schlaf & Stress – unterschätzte Regenerationsfaktoren
•	(38:20) Top 3 Ernährungstipps für bessere Recovery
•	(40:33) Trailcamp 2025 – für Einsteiger:innen & Trail-Pros
•	(44:45) Anmeldung, Unterkunft & wer alles mitmachen kann
•	(45:42) Ausblick: Weitere Folgen zu Ernährung & Recovery
•	(46:12) Abschluss im Innenhof – Trinken nicht vergessen!

Links & Empfehlungen aus der Folge: • Anmeldung zum Trailcamp • Podcast-Tipp: SCYENCE Podcast • Buchtipp: Der Nährstoffkompass • Kontakt: podcast@basefive.at