Schwanger sein heißt hinlegen und schonen. Oder?

00:00:01: Das ist der Podcast

00:00:02: von Frauensache und Base

00:00:04: Five mit Bianca und Tamara.

00:00:14: Schwanger sein heißt

00:00:16: hinlegen,

00:00:16: schonen bloß nichts Schweres heben oder Baby?

00:00:19: Was sagst du dazu?

00:00:21: Ja Tamara, zuerst einmal herzlich willkommen zu dieser Folge!

00:00:24: Oh

00:00:25: ja ganz vergessen.

00:00:26: herzlich Willkommen

00:00:27: zu unserer

00:00:29: Weitere

00:00:29: Folge,

00:00:30: ich weiß gar nicht wieviel, aber wir werden heute das Thema Training und Schwangerschaft ein bisschen auseinander nehmen.

00:00:36: Freu ich mich total vor allem weil ich glaube dass wir aus zwei ganz unterschiedlichen Ecken da drauf schauen und ja ich einfach ganz besonders spannend finde was was wir da vielleicht ergänzend rausfinden aber vielleicht auch kontrovers denken.

00:00:50: Das wird sich zeigen!

00:00:52: Heute hat es thirty-six grad draußen Und das Witzige ist, die letzten Tage habe ich drei Schwangere getroffen.

00:00:58: Ich habe gesagt ja und wie geht es da mit der Hitze?

00:01:01: Und alle so kein Problem!

00:01:03: Und ich habe mir gedacht was ich finde so heiß ist das weil jetzt mal Kinder haben oder weil ich alt war?

00:01:08: oder was ist da

00:01:09: los?

00:01:10: Das stimmt aber das ist nett.

00:01:11: Ja ich bin auch immer ganz begeistert wenn die Schwangeren noch so motiviert ins Training kommen egal nämlich bei welcher Temperatur.

00:01:17: irgendwann kriegen wir keinen Raum mehr kühl.

00:01:20: Aber ja es scheint ihnen sehr gut zu tun überhaupt sehr gut zu tun.

00:01:25: Und ich würde sagen, wir schauen uns heute mal an wie wir Frauen unterstützen in dieser Phase und warum wir denken, warum Training in der Schwangerschaft gut oder vielleicht nicht so gut ist?

00:01:39: Ich glaube ja vom Gefühl her bist du schon ein bisschen strengere Trainerin.

00:01:46: was bist denn du für einen Typ schwangere gewesen?

00:01:50: Spannend!

00:01:53: Ja, also du hast nicht ganz unrecht.

00:01:54: Ich bin eigentlich eher eine strengere Trainerin und früher haben das auch immer alle gesagt.

00:01:59: Ich war immer sehr laut.

00:02:00: Also es war immer so mein Markenzeichen.

00:02:04: Man hat mich schon vorne an der Kreuzung gehört wenn ich im Training war.

00:02:08: Du bist da mega fit muss man dazu sagen.

00:02:10: Das kommt ja nicht von irgendwo her!

00:02:12: Ja,

00:02:12: das stimmt aber das ist wirklich einfach ein langer Weg.

00:02:19: Auch

00:02:19: da fließt einfach dieser Leistungssportaspekt ganz stark mit rein.

00:02:23: Vor allem in der Zeit, wo ich schwanger war oder schwanger wurde, war eigentlich wirklich super fit.

00:02:30: Sport war mein Leben täglich nicht nur als Hobby sondern auch im Beruf integriert und das war natürlich für mich doppelt spannend weil es so der erste Moment war mit Training in der Schwangerschaft auseinandergesetzt habe und das eigentlich an mir selber einfach ausprobiert hab.

00:02:46: Und ich weiß noch, dadurch dass ich das so kannte immer dieses Training dieser Reiz Krafttraining überhaupt Bewegung und wie wohl tun das für mich ist, dachte ich mir es muss doch auch Möglichkeiten geben das eben in der schwangerschaft eigentlich zu integrieren.

00:03:02: Ich war noch nie so der Typ der viel sanfte Bewegungen annehmen konnte oder gut fand, oder das wirklich aktiv integriert habe.

00:03:10: Sondern immer erst dieses Training muss auch anstrengend sein aus der Ecke.

00:03:16: und genau es gab eigentlich noch gar nicht so viel in diese Richtung und dann hab ich eigentlich angefangen eben selber auszuprobieren die ersten Frauen mitzunehmen Und daraus ist denn auch unser Mamatobi-Training entstanden.

00:03:30: also ich war schon sehr aktiv weiterhin.

00:03:32: Ich war mir auch sehr sicher über meinen Körper.

00:03:36: Möglichkeiten, weil kommen wir vielleicht auch nachher noch mal dazu.

00:03:39: Auch so dieses Thema Risikobereitschaft in der Schwangerschaft spielt eine recht große Rolle und ich würde schon sagen dass sie einfach ein sehr gutes Körperbewusstsein hatte um Entscheidungen für mich und meinen Körper im Trainingsbereich zu treffen.

00:03:52: Ja das ist ein Stichpunkt.

00:03:53: oder man muss sich schon gut kennen was mir gerade aufgefallen ist, weil wir haben vorher schon ganz kurz besprochen was reden wir heute eigentlich so?

00:04:02: Und dann hast du mich gefragt ja was für Tipp warst Du denn?

00:04:07: Ich habe nicht so viel gemacht, dabei ist mir gerade eingefallen.

00:04:10: Ich habe meinen Sohn im Februar auf die Welt gebracht und bis Ende November war ich ja noch als Trainerin im Beruf.

00:04:17: Das habe ich total vergessen, das heißt jetzt zwölf Wochen stunden Gruppentraining angeleitet wo ich natürlich auch nicht immer voll dabei war aber... Man hat da doch bei zwölf Stunden einiges.

00:04:26: Total, man trainiert trotzdem immer wieder mit eben vor allem im Backenboden also weiß nicht wie es dir geht.

00:04:31: Nein, da habe ich keine Backen-Boden.

00:04:33: Ein normales Training.

00:04:33: Da war eher Schwangerschaftsjogas, damals viel normales Yoga.

00:04:37: Ein paar Hit-Einheiten, da hab' ich halt die Kraftübungen vorgezeigt und natürlich Börsen und Trainings wo man immer wieder mal Übungen fort zeigt.

00:04:44: Und natürlich habe ich da dann keinen Bock mehr gehabt alleine zu trainieren.

00:04:48: aber das habe ich total vergessen.

00:04:49: Ja weil's einfach im Alltag schon integriert war ja total Total.

00:04:54: Aber wie würdest du sagen, wie hast du deine Schwangerschaft drumherum im Trainingskontext wahrgenommen?

00:05:03: Was waren so wichtige Themen für dich in der Schwangersschaft?

00:05:07: Ich habe damals, wie gesagt einfach meinen Berufsalter gehabt und von dem her war da kein Sport außen rum, sondern ich hab mich eh immer bewegt!

00:05:17: Und in der zweiten Schwangerschacht war es natürlich auch ganz anders.

00:05:20: Da war ich nicht im Training aktiv Da habe ich meine normalen Bewegungseinheiten gemacht.

00:05:28: Da war ich viel mit meinem Hund spazieren, auch auf Berge unterwegs und bergauf bergab.

00:05:33: Wo ich gemerkt hab dann so, am Ende war es schon echt

00:05:35: krass!

00:05:36: Das Berg-Auf-Berg abgehen mit dem Druckgefühl einfach im unteren Bauch generell.

00:05:41: Und die haben ganz viele Yoga gemacht aber Yoga halt auch manchmal ein bisschen anstrengender also eher Sport gesehen aber Yoga auch für Entspannungen.

00:05:50: Ja, du hast diesen ganz wichtigen Aspekt mit Entspannung dabei und ich würde also sagen so rückblickend ist der bei mir vor allem im Trainingskontext vielleicht auch ein bisschen zu kurz gekommen aber ja wahrscheinlich schon einfach aus dieser Brille raus.

00:06:05: Training gleich auch irgendwie dann dieses Performance und aktive Genau.

00:06:11: Und Ich würde schon sagen dass sich das heute auch immer noch im Angebot widerspiegelt.

00:06:16: Weil einfach wir ja auch aus dieser aktiven Ecke, sage ich jetzt mal aus dem Bereich kommen wo es eigentlich um einen richtigen Trainingsreiz, Muskelaufbau, Leistungssteigerung so was alles schon geht in welchem Rahmen natürlich immer ganz individuell aber schon so diesen Kraftreiz ganz stark mit dabei oder auch Herz-Keisler System ganz stark Großräumiger würde ich jetzt sagen und ein Teil, weil es einfach in der Schwangerschaft auch eines der ersten Kontaktpunkte für Frauen ist.

00:06:49: Einfach der Beckenboden nochmal besonders mit dazu Und ich glaube da unterscheiden wir uns ja schon stark Weil du ja sehr betont dem Beckenboten eigentlich angeht.

00:06:59: Ich würde mich zurzeit auch nicht als Fitness-Trainerin bezeichnen für den ganzen Körper, sondern ich habe halt gewisse Zeit, Ressourcen und Arbeiten zu können oder zu dürfen.

00:07:10: Und da hab' ich jetzt einfach ganz stark den Fokus auf Backenboden, Körpermitte, also das heißt auch Themen wie Rectostiasasien, Nabelbruch usw.

00:07:18: gelegt und betreue da mittlerweile wirklich mit dem Fokus nur mehr Frauen.

00:07:23: Also es ist ja unsere Ergänzung da was sich so gut findet Weil ihr da seht, man braucht ja beides.

00:07:31: Und ich da eigentlich einen Fokus jetzt hinkriege habe.

00:07:34: Ja auf jeden Fall!

00:07:34: Und es ist so spannend, weil beschreibt doch mal wieder ein bisschen diese Schwangerschaftsbegleitung für dich aussieht oder in deinem Ausmaß dann aussieht?

00:07:42: Ich hab einfach so eine kleine Schwangersschaftsbekleidung wo ich mal sage die Frau hat keine Probleme Die hat keine Probleme, aber die hat schon ein bisschen den Sinn dafür.

00:07:52: Sie wird gerne sich da etwas näher damit beschäftigen weil man liest dann viel und sollte einmal sich mit dem Backhand-Boden auseinandersetzen.

00:07:59: sie will auch schon vorbereiten für die Rückbildung Und da habe ich einfach so eine kleine Schwangerschaftsbegleitung gemacht.

00:08:05: bei mir ist ja alles mit Audios Das heißt die müssen nicht zu mir kommen.

00:08:09: das kann man von überall aus machen Mit einer Anleitung auch WhatsApp Begleitung von mir dabei wo ihnen Übungen gibt um mal ihren Backhand Boden kennenzulernen zu spannen und da auch eine gewisse Kraft reinzubringen.

00:08:21: Mal wie spanne ich an, wie halte ich den Back am Boden?

00:08:24: Und wie kann ich das während der ganzen Schwangerschaft übermachen?

00:08:27: Dann der nächste Teil ist tiefer Bauchmuskel.

00:08:30: Dass der tiefe Bauch-Muskel kann während der ganze Schwangersschaft trainiert werden.

00:08:34: Über Bauch Muskeltraining werden wir später noch mehr reden.

00:08:37: aber für mich ist da der tiefer bauch muskel so spannend weil dann kann man wirklich immer überall trainieren und vor allem über die ganze Schwangenschaft.

00:08:46: Und dann gehe ich voll ins Loslassen.

00:08:49: Das heißt, als eigener Erfahrung war ich auch voll im Sport drinnen und belade.

00:08:57: das Yoga-Krafttraining also mein Backhandboden glaube ich war so stark und während meiner Geburt habe ich vor allem bei der ersten Geburt jetzt nicht loslassen können.

00:09:09: Und ich weiß noch, ich war ja damals einmal in einer Physiotherapie und habe mir ein bisschen was erklären lassen.

00:09:13: Dann hat es sich gesagt, ihr lasst das loslassen musst üben!

00:09:16: Ich glaube, ich habe es nie richtig verstanden im Nachhinein.

00:09:21: Das ist bei mir eben der Schwerpunkt wo ich sage so ab der achtundzwanzigsten Woche habe Übungen ganz konkret fürs Entspannen vom Backenboden und dann auch unter Anspannung weil die Geburt ist ja ein Kraftakt.

00:09:33: Unteranspannung Entspannen, das ist eigentlich von mir die Schwangerschaftsbegleitung.

00:09:38: Wenn man in der zweiten Schwangersschaft ist und vielleicht Probleme hat dann mache ich eine weitere Begleitung.

00:09:45: also da muss man schon ein bisschen mehr für die Kraft machen.

00:09:47: Dann sage immer eine Schwangershaft ist ja um den Status vom Backenboden zu erhalten des Training.

00:09:54: aber ich habe gerade vor kurzem einen in Bali begleitet also wirklich weit weg.

00:09:58: diese kommen mit krasser Gebärmutter senkung.

00:10:03: Ich habe ein intensives Programm gemacht.

00:10:07: Es ist zur Frauenärztin gegangen, das war in der dreißigsten Woche und die hat gesagt ... Die Senkung ist weg!

00:10:13: Das war ein Volkserlebnis.

00:10:15: aber das kann ich nicht jedem versprechen weil jeder Körper ist anders.

00:10:19: Aber es ist auch möglich Kann doch schon viel machen in der Schwangerschaft.

00:10:23: Du hast jetzt total viele Punkte angesprochen und ich glaube so ganz spannend ist ja auch diese, schon ein bisschen einen Unterschied zu erkennen in Schwangershaft eins und dann auch Schwangersschaft zwei weil der Körper ist dann zu diesem Zeitpunkt einfach schon ein anderer.

00:10:34: also das Ausgangsniveau ist ein anderes.

00:10:37: aber auch so dieses Schwerpunkte weil vor allem das nehme ich ganz stark war in der ersten Schwangerschafter ist häufig so der erste Berührungspunkt mit dem Beckenboden Und wie du jetzt schon gesagt hast Häufig ist gar nicht dieses im Beckenboden anspannen können, sondern häufig ist eher dieses Entspannen und das Loslassen und vielleicht auch den Unterschied.

00:10:56: Und das finde ich immer schon ein ganz wichtiges, wesentlicher Teil warum Beckenbodentrainings Sinn macht weil ein Muskel der kann sich immer dehnen und der muss sich dehnen.

00:11:06: besonders im Geburtsprozess muss er sich dehnen.

00:11:09: Aber nur ein trainierter Muskel, der kann sich auch wieder zurückziehen und das ist ja genau das was wir dann am Ende wollen.

00:11:16: also es geht ja um diese Dehnfähigkeit einerseits aber dann ja auch wieder wie du schon gesagt hast dieses Vorbereiten auf die Zeit danach nach der Rückbildung dass möglichst schnell wieder normaler Zustand zurückkommt oder aber auch Verletzungsprophylaxe.

00:11:31: Ja aber findest Du wirklich das die erste Schwangerschaft?

00:11:34: Der erste Punkt ist im Beckenboden.

00:11:38: Also ich erlebe das schon bei sehr vielen.

00:11:39: Ich habe vereinzelt, mal junge Mädels die sagen, wenn sie irgendwie viel hüpfen oder sowas machen dann merken Sie dass sie Wasser verlieren.

00:11:46: aber eigentlich so dieser ist ... Die Info von Kundinnen ist immer... Ich hab mich ja vorhin noch nie mit dem Beckenboden beschäftigt.

00:11:53: Ja genau So Das sehe ich schon auch.

00:11:57: Aber sie sehen oft entweder sie haben Angst weil sie wenig Kennen der Probleme haben Oder es passt eh alles und dann wollen sie nix tun Was ich absolut verstehe, aber eigentlich wäre es schon sinnvoll ein bisschen zumindest da zu wissen.

00:12:12: Weil die meisten kommen zu mir in der zweiten Schwangerschaft.

00:12:15: Genau und dann würde ich nämlich genau diesen Unterschied beschreiben weil vielleicht hat man noch keine Beschwerden in der ersten Schwangersschaft und denkt sich alles läuft total gut ist der Beckenboden funktioniert gut Ich bin beschwerdefrei Aber wie war denn die Geburt?

00:12:29: Sind Verletzungen während der Geburt passiert eben Organsenkung was auch immer passieren kann.

00:12:37: Und wie sieht dann mein Ausgangsniveau aus?

00:12:38: und da ist man ja nie mehr so in diesem zusätzlichen, ergänzenden vorbereitenden Training.

00:12:46: Sondern dann ist man eigentlich schon im Problemorientierten oder dann im Prinzip beim Lösungsorientierten Setting, dass man mal schaut, dass wir vielleicht erst einmal wieder auf normal kommen, oder?

00:13:01: Ja voll!

00:13:03: klug schon vorher Gehirnmuskelverbindung aufzubauen, weil wenn dann irgendwie eine Kressedehnung passiert ist während der Geburt.

00:13:12: Wenn das Gehirntann aber weiß in den Rückbildungen zwar schnell in der Rückbildung weiß was muss sich denn im Backhandboden anspannen?

00:13:19: Dann verläuft die Rückbildung ja ganz anders als es ist.

00:13:22: Verletzung passiert und dann muss das Gehören erst wieder schauen.

00:13:26: wie kann ich mein Backhand-Boden überhaupt ansteuern?

00:13:29: Total und der Beckenboden arbeitet ja im Alltag auch reflektorisch, also in den Funktionellen.

00:13:34: Weißt ihr eigentlich schon wann er anspannen soll?

00:13:36: Nur eben je besser man vorher schon ganz differenziert die Muskulatur ansteuern kann.

00:13:42: Das ist ja auch wirklich nicht leicht im Becken, wo ich meine es sind sehr kleine Muskeln.

00:13:47: Der Bewegungsspielraum der Muskulatur ist sehr klein.

00:13:49: also einfach nur eben diese Wahrnehmung wie du vorhin schon angesprochen hast ist total wichtig um auf eventuelle Herausforderungen dann zu einem späteren Zeitpunkt das schneller darauf zurückgreifen zu können und schneller in diese Regeneration eigentlich dann auch zu kommen.

00:14:07: Was machst Du denn mit Schwangeren?

00:14:09: Ganz genau ganz konkret Was ist dein Ansatz, was ist dein Ziel?

00:14:14: oder hast du da bestimmtes Ziel?

00:14:16: Wenn jetzt jemand zu dir kommt schwanger und sagt der Mara das machen wir jetzt.

00:14:23: Ja also ich glaube so aus dieser eigenen Geschichte heraus und einfach den den Spaß an Bewegung die Freude auch an Krafttraining Alles was an Benefits dazukommt, möchte ich einfach total gern transportieren und bereitstellen.

00:14:39: Weil ich glaube das schon viele Schwangere die sich wenig mit dem Körper vorher beschäftigt haben schnell gleich auch mal ein bisschen verunsichert sind und vorsichtig werden.

00:14:51: Und ich glaube dass es gar nicht unbedingt sein muss weil durch gezieltes Training unser Herzkreislaufsystem weiterhin gefördert werden kann.

00:15:01: Durch den Kraftreiz der Muskel erhalt ihr auch nur, es geht ja in dem Training gar nicht um Aufbau oder weiss nicht irgendwelche Grenzen sprengen... Wie stehst

00:15:11: du aber zum Aufbau?

00:15:12: Jetzt muss ich gleich einhaken und jetzt kommt jemand zu dir und sagt sie will danach die und die Leistung bringen und ich will jetzt

00:15:20: muskeln

00:15:20: aufbauen mit Schmermgewicht oder Wasser immer du für Möglichkeiten hast damit ich dann noch schneller fit bin.

00:15:29: Ich glaube, es ist immer ganz wichtig zu betrachten.

00:15:31: Wo steht die Person zu diesem Zeitpunkt?

00:15:34: Angenommen sie ist voll fit.

00:15:35: Ja,

00:15:36: aber das macht ja schon einen Unterschied ob jetzt jemand... Bleiben wir vielleicht bei einer Athletin, die aus dem Wettkampf raus kommt und in eigentlich ihrer Karriere schwanger wird, die ein sehr gutes Fitness-Level hat und auch das klare Ziel ausspricht.

00:15:54: Sie möchte danach relativ schnell wieder einsteigen in Sport.

00:15:59: Die hat natürlich schon mal einen riesengroßen Vorteil, weil einfach die Muskulatur, die Strukturen der Stoffwechsel auch das Gedächtnis also das Muskelgedächtnis erst so stark ist dass sie sich zu jedem Zeitpunkt danach viel leichter tun wird wie da in diesen Muskelaufbau oder Ja, dann auch Fitnesszustand zurückzukommen wie jemand der vorher ein relativ niedriges Fitnesslevel hatte.

00:16:26: Also das ist ja schon immer mal ganz wichtig und dann finde ich einfach gehört da schon auch dazu so die Ziele der Frau zu respektieren Und dann einfach versuchen so gut es geht das zu unterstützen.

00:16:44: Ich bin kein Fan davon, dass man sagt wenn die Schwangerschaft eintritt fällt mir plötzlich ein ich möchte jetzt Mountainbike Downhillen oder ich möchte Jetzt loslegen mit Crossfit oder irgendwelche anderen Extreme weil einfach das Gewebe sicher auch vorbereitet auf diese Schwangersschaft der Harmonis.

00:17:01: halt verändert sich unsere Energiebereitstellung verändert sich die Bewegungsapparatstrukturen, Bänder sehen wird alles verletzungsanfälliger und wenn ich dann nicht die ausreichende Erfahrung vorher habe einmal vom Trainingsreiz aber auch von der Bewegungsausführung.

00:17:17: Da ist mein Risiko natürlich ein viel höheres dass das mir was passiert vielleicht vorrangig am Bewegungs-Aparat Aber ja genau.

00:17:25: Was man gerade auffällt sind ja Wachstumshormone im Spiel in der Schwangerschaft.

00:17:28: eigentlich ist es richtig geil für den Kraftaufbau oder?

00:17:32: Ja vielleicht Aus der Perspektive habe ich mir das gar nicht so sehr angeschaut, weil es ja doch einfach immer auch da wieder ein Gesamtpaket ist.

00:17:44: Vielleicht ist für eine Frau in der ersten Schwangerschaft was anderes wie für eine Das zweite oder die dritte Schwangerschaft einfach hat, weil ja auch die Alltagsbeanspruchung eine andere wird.

00:17:55: In der ersten Schwangersschaft kann ich mir vielleicht freier einteilen, wann ich meine Trainings habe wie ich mein Alltag gestalte, weil er auch da und das finde ich ist ein total wichtiger Punkt es geht nicht darum sich nur zu schonen und nur hinzulegen.

00:18:08: Es geht aber auch nicht darum, Höchstleistung zu bringen als Schwangere.

00:18:11: Die Dinge einfach so auswählen die Möglichkeiten so nutzen dass man sein Wohlbefinden steigert und das merke ich schon.

00:18:18: So dieses Stimmung ist immer ein ganz großer Punkt bei Frauen, die im Training sind, die sagen was geht mir einfach so viel besser?

00:18:26: Ich fühle mich so viel frischer, so viel aktiver, soviel... ja ich möchte aktiver sein kann mich besser konzentrieren, der Schlaf wird besser.

00:18:37: beschwerden am Bewegungsapparat.

00:18:38: Da hauptsächlich Rückenbeschwerden sind eigentlich nach kürzester Zeit schon Geschichte und alleine aus diesem Grund macht es ja schon total großen Sinn.

00:18:48: Und auch ich finde schon auch was ganz wesentlich ist und vor allem so beim Krafttraining ja auch man darf das nicht vergessen Man muss immer wieder den Körper pushen, damit ein Trainingsreize überhaupt entsteht.

00:19:01: Also nur durch mein Arm hochheben habe ich jetzt kein Kraftreiz und keinen Training auf meinen Muskulatur.

00:19:07: Das braucht ja schon auch diesen Widerstand dazu.

00:19:09: Und Widerstand bewegen heißt der auch immer mental.

00:19:12: Ich muss mich darauf vorbereiten und ich muss eingestellt sein.

00:19:16: Als Vorbereitung auch auf eine Geburt finde ich das einfach unglaublich schön und sinnvoll weil ja auch die Geburt eigentlich dieses immer übersteigt eine Grenze, ganz klar.

00:19:26: Ich glaube man hat noch nie in seinem Leben vorher so eine Belastung erfahren und es ist eine Höchstleistung die man da macht und ich glaube dass man einfach mit einem gezielten Training ebenso ganz vielen Bereichen da total gut vorbereiten kann.

00:19:40: Ja ich frage den er mache das aber mir.

00:19:42: der Athletin vor kurzem fragt die hat einen anderen Krafttrainer Und die is bei mir für Back & Boden Vorbereitung für die erste Geburt und hat gesagt ja sie baut jetzt im Krafttraining Also Kraft auf, weil die Trainerin oder der Trainer, ich weiß es nicht, hat gesagt jetzt mehr Kraft aufbauen damit sie halt dann besser zurückkommt und noch stärker ist.

00:20:02: Dann hat sie mich gefragt was ich dazu sage und ich habe gesagt bitte mach das mit deiner Krafttrainerin aus!

00:20:08: Ich kann dir nur aus Back & Boden bei Aspektive meinen Senf dazugeben, das hab' ich auch gemacht Und ich weiss nicht wie das dann genau weitergegangen ist, denn ich will mir nie bei anderen Trainern einmischen wenn ich die Trainerin oder dem Trainer nicht persönlich kenne, wenn will ich das heißt mit der Rücksprache halten.

00:20:25: Aber so habe ich halt meine Dinge geäußert und was bei mir nämlich immer im Hintergrund ist nämlich... Okay jetzt baut diese Athletin Kraft auf!

00:20:34: Die Frage ist immer mit welcher Übungen?

00:20:36: Weil du brauchst einen mega krassen Reiz und wenn du halt viel Gewicht verwendest dann kommt halt auch viel stärkerer Druck auf den Backenboden und generell auf dem Bauchraum.

00:20:47: Natürlich weiss die Athletin, wie sie in Druck im Bauchrahmen ausgleichen kann über Atmung – das weiß ich!

00:20:55: Aber dennoch ist der Druck einfach gewaltig auf dem Backenboot.

00:20:58: Der Backenbon ist ja schon schwächer.

00:21:01: Das sieht man dann bei Sprungübungen oder etwas anderem.

00:21:05: Und da ist mein Bedenken immer ... Ja, es wird schon gut funktionieren.

00:21:10: Aber wie viel Belastung habe ich dann auf dem Backenboden der noch die Geburt vor sich hat?

00:21:15: und dann kommt die Rückbildung?

00:21:16: Und da war ich total im Zwiespalt.

00:21:20: was sage ich ihr jetzt?

00:21:21: aber auch gut überlegt vorher weil ich will ja nicht eine Äußerung tätigen und ihr Angst machen mit etwas das total ungerechtfertigt ist, weil die Trainerin wird's auch schon auskennen und trotzdem will Was sagt so quasi eh egal, was ist mit Simon und verstehe

00:21:40: ich total.

00:21:41: Und den Ansatz und den Gedankengang finde ich super dazu weil ja auch da fließt er auch so sehr wieder so dieses diese Bewegungserfahrung von der Athletin mit rein.

00:21:53: Weil einerseits über die Jahre, die sie im Training war wurde ja auch der Beckenboden mittrainiert.

00:22:01: also bei jeder körperlichen Belastung bei jedem mal Wenn ein Impact da drauf kommt, also Stoßbelastung oder irgendwas dann wird der Beckenboden ja auch trainiert.

00:22:10: Das heißt wahrscheinlich ist das Ausgangsniveau schon mal ein höheres.

00:22:14: aber auch durch diese ganze Statikverschiebung dass alles sehr ganz schwer herauszufinden.

00:22:20: eben wie kann sie denn wirklich die Druckverteilungen noch gestalten wenn da plötzlich irgendwie Zusatz durch Baby im Bauchraum?

00:22:29: Aber jetzt hake ich gleich einen.

00:22:31: Ja, sie hat ein höheres Niveau wahrscheinlich beim Backhandboden.

00:22:34: Aber sechzig Prozent aller Sportlerinnen haben einen Defizit im Backhand-Boden vor allem auch in Kontinenzproblemen und gerade beim Loslassen haben die krasse Probleme.

00:22:45: Jetzt trainiert eine Athletin Kraft.

00:22:49: So!

00:22:50: Und jetzt kommt die Geburt... ...und jetzt sollen Sie locker lassen.

00:22:54: Was?

00:22:55: Wie viel Training für loslassen kann ich...?

00:22:59: machen, damit das vom Krafttraining, wo ihr Tonus braucht.

00:23:04: Damit es sich nicht in Diskrepanz

00:23:06: kommt.".

00:23:07: Also ich glaube das ist wirklich so eine

00:23:09: brutal

00:23:10: individuelle

00:23:11: Geschichte

00:23:12: und auch Entscheidung weil auch da ist ja auch... Ich finde da fließt schon auch ein bisschen das Meinzert von der Frau mit rein.

00:23:18: So was ist ihre Einstellung gegenüber der Schwangerschaft?

00:23:22: Ist sie diejenige für die das wichtig ist dass sie durchpowered dieses Leistungsniveau nach der Schwangerschaft schnell wieder erreicht wird?

00:23:31: oder ist die eine, die auch diese Sanftheit annehmen kann und diese Weiblichkeit eigentlich noch viel mehr auch annehmen können.

00:23:36: Und das in eine Balance bringen kann?

00:23:38: weil ich würde nicht sagen dass es eine des andere ausschließt aber es kommt schon drauf an wie ich mein Fokus lege.

00:23:45: und dann macht natürlich auch wieder richtig viel aus wieviel Zeit für Regeneration hat die Frau?

00:23:50: Weil wenn der Impact im Training hoch bleibt und wir gehen davon jetzt aus, dass die Frau eine gute Bewegungsausführung hat weil auch das kommt ja noch dazu.

00:24:00: Genau wie viel Zeit für Regeneration bleibt zwischen diesen Trainingsreizen oder wird das Gesamtsystem dann schon in irgendeiner Form überfordert?

00:24:10: Und das finde ich einfach das muss man in der Phase nicht überreizen weil doch ein kleines Kind sich entwickelt

00:24:19: Voll und ich finde es auch spannend.

00:24:20: Also prinzipiell ist das so, viele was zuhören sind ja keine Profi-Atletin.

00:24:24: davon können wir jetzt einmal ausgehen.

00:24:25: aber trotzdem sind viele Frauen die einfach funktionieren.

00:24:28: Die haben einen krassen Alltag, die haben ihren Job, die wuppen sonst ihr Leben krass, sie sind einfach auch für mich Alltags-Athleten oder Job-Atläten was auch immer.

00:24:39: Und das Weiblichheitsthema ist da wieder so spannend was du gerade angesprochen hast.

00:24:43: Ich würde meine Begleitung eher Richtung Weiblichkeit einstufen, nämlich ich hätte gern dass Frauen so weich werden wieder.

00:24:52: Dass sie einfach... Sie müssen jetzt in der Schwangerschaft nicht nur rein ballern sondern sie kommen mal in diese weibliche Energie dieses Annehmen von Situationen, dieses Feinwerden auch mit sich selber.

00:25:07: und ich finde auch also Bewegung mega wichtig in der.

00:25:12: Aber dieses ich muss jetzt mal nicht und dieses Weichwerden loslassen lernen, das ist einfach für mich so essentiell in der Schwangerschaft.

00:25:21: Unbedingt unbedingt!

00:25:23: Und ich glaube also dieses den Körper dann auch nochmal neu und anders kennenzulernen weil... Also ich finde auch gar nicht alleine nur für die Entwicklung von dem Baby- und dem Lebewesen im Bauch braucht es diese neuen Monate.

00:25:38: Ich finde auch für die Entwicklung der Mama Mutter oder als werdende Mutter ist dieser Zeitraum schon enorm wichtig, weil einfach man lernt den Körper anders kennen.

00:25:50: Man lernt in durch hormonelle Umstellungen plötzlich anders kennen und weiß viel schneller das dass man vielleicht anders reagiert oder der Körper anders funktioniert plötzlich, weil einfach da Umstellung passiert.

00:26:03: Man weiß aber auch mal kriegt eine andere Verbundenheit zu diesem Lebewesen was in seinem Bauch gerade wächst, weil man jeden Tag damit diese Verbindung hat und dieses Wachstum spüren kann.

00:26:15: Und ich finde eigentlich die Rahmenbedingungen geben uns schon eine schöne Möglichkeit uns dann auf das Leben mit Baby vorzubereiten.

00:26:23: Der Körper zeigt dir, wenn er müde ist.

00:26:25: Und der Körper zeigt ja auch, wenn Er Kraft hat und vielleicht auch ein bisschen mehr Gas geben will.

00:26:30: Ja voll.

00:26:30: Und so dieses Wechselspiel aus Anspannung Belastung und Entspannungen ist einfach sowas enorm Wichtiges was ich glaube Was vielleicht nicht pauschal über alle Frauen so gelegt werden kann, aber wir merken einfach die, die uns erreichen oder wie die wir erreichen.

00:26:48: Da ist eben häufig so dieses Leistungsthema und funktionieren einfach ganz, ganz groß.

00:26:53: Und ich glaube den Aspekt mit weich entspannen der darf einfach da viel stärker integriert werden.

00:27:02: Ja, ich finde es halt auch... Wir kommen dann vom einen Thema ins andere, nämlich ein gesellschaftliches Thema.

00:27:07: Ich mein wo ich das erste mal schwanger war?

00:27:10: Ich wollte eigentlich nach sechs Monaten wieder arbeiten Und ich habe es einfach nicht unterkriegt.

00:27:15: Ich hab was ganz anders vorgestellt alles und da war so ein enormer Druck da, das ist ja immer dieses Funktioniertun schaffen.

00:27:26: Ja!

00:27:27: Und auch da wieder... Das geht ja dann vom Training über ins Leben irgendwo oder?

00:27:33: Ja auf jeden Fall.

00:27:34: Es ist krass, was auf uns Frauen dafür einen Druck liegt weil ich hab für mich irgendwie feststellen müssen, was sind denn eigentlich meine Regeln?

00:27:42: Die Gesellschaft gibt mir Regeln vor, weil mittlerweile müssen wir ja alle Mama sein und arbeiten.

00:27:49: Aber nicht nur ein bisschen arbeiten sondern wir wollen ja auch alle was erreichen und das ist irgendwie so... Ja sagen wir mal auf Social Media angekommen.

00:27:57: Ja total ich finde

00:27:59: auch Was ist aber meine Regel?

00:28:02: Was ist denn für mich der Wert, was wichtig ist?

00:28:04: Und da habe ich Monate damit verbracht.

00:28:06: Da hab' ich Bücher gewälzt über Vereinbarkeit, Beruf, Mama sein und wahrscheinlich dann noch Monate so verbracht, bis sie für mich ein Wertesystem aufstellen können.

00:28:15: Und ganz viel wird uns ja vermittelt oder?

00:28:19: Der Druck liegt auch auf uns.

00:28:20: nicht nur mein Körper verändert sich, ich werde Mama sondern was sagt die Gesellschaft auch noch, was Sie zu tun haben?

00:28:26: Total!

00:28:28: Deswegen sage ich oder finde ich auch zur Schwangerschaft es ist so ein schöner Moment um sich mal bewusst mit sich selber zu beschäftigen sei es Werte.

00:28:38: Ich finde einen ganz wesentlichen Punkt und weiß ich von mir selber auch noch, es war so der erste große Moment wo ich dachte okay jetzt muss ich mich mal wirklich um meine Werte kümmern.

00:28:47: Aber auch das Bewusstsein für meinen Körper.

00:28:50: wie viel schaffe ich?

00:28:51: Wieviel möchte ich schaffen?

00:28:53: Wo soll meine Energie hinfließen?

00:28:55: Und gerade dann ja auch in dem Leben mit klein Kind da muss sich da ja ganz besonders drauf achten!

00:29:01: Je besser ich das in der Schwangerschaft schon gelernt habe oder Hingehört habe, hingeschaut hab.

00:29:08: Das so leichter fällt mir das natürlich dann auch mit Kleinkind.

00:29:12: Mit Baby, mit Neugeborenen... Also es geht ja dann auch ein bisschen um Routinen entwickeln und einfach diese gesunden bewussten Routien für sich selber aufzubauen.

00:29:21: Ja voll!

00:29:22: Und jetzt haben wir ganz viel über alles gesprochen aber jetzt gehen wir wieder mal zurück auf den Kreper würde ich sagen.

00:29:31: Gibt

00:29:31: es?

00:29:31: Ich weiß es gibt's nicht, aber ich frage dir jetzt trotzdem gibt es in der Schwangerschaft ein, was ist zu viel und was is zuviel?

00:29:38: oder machst du das an Übungen fest?

00:29:41: Was würde da deine Antwort sein?

00:29:45: Ja also ich glaube auch da wieder der individuelle Aspekt bleibt.

00:29:49: Ich finde immer ganz wichtig, ich glaube dass man zu viel Angst

00:29:53: hat vor

00:29:54: Belastung, vor Intensitäten.

00:29:56: Ich glaube dass sich da auch wirklich schon ganz viel verändert hat auch aus der wissenschaftlichen Sicht und klar sollte die Rücksprache schon immer mit dem Gynäkologen bleiben weil es natürlich schon irgendwann mal vielleicht sind auch irgendwie Herzkreisel auf Geschichten in der Vorgeschichte irgendwie Thema oder andere Erkrankungen wo man einfach bis sie genauer schauen muss.

00:30:19: aber prinzipiell würde ich sagen Lieber mehr Bewegung als zu wenig, die da vielseitig sein.

00:30:26: Die sollte vielleicht nicht ganz risikobehaftet oder auch nicht so extrem sein.

00:30:31: aber Bewegung, die gut tut und da ist es egal ob das Krafttraining ist, ob das Yoga isst, ob des Bergen ist, Ob das vielleicht auch Skifahren ist.

00:30:39: für manche würde ich auf jeden Fall immer sagen lieber machen.

00:30:44: Und jetzt kommt ja die Frage Ganz oft Laufen in der Schwangerschaft Wie stehst du dazu?

00:30:50: Warst

00:30:50: Du laufend in der schwangerschaft?

00:30:51: Ich sag's da, das ist eine geile Story eigentlich.

00:30:54: Ich habe einen Schwangerschaftstest gemacht und dann war ich einfach zur Klopause Richtung Laufband.

00:31:04: Und es war zu Hause bei meinen Eltern, die haben ein Laufband.

00:31:06: und dann habe ich mir gedacht, jetzt mache ich in der Schwangerschafterzeit!

00:31:09: Ich weiß es ist abends besser, weil ich in den Frühjahr machs.

00:31:13: Okay, ich bin schwanger... okay, ich mache jetzt noch an den Schwangerschäftstests.

00:31:17: Okay, ich bin wirklich schwanger.

00:31:19: Ich bin dann mit dem Schwangerschatz test auf das Laufband gestiegen und habe dann angefangen

00:31:25: mal zu gehen

00:31:26: und runterkommen müssen und dann haben wir gedacht, ich laufe und nach zwei Minuten haben wir gesagt, na geht nicht!

00:31:30: Ich kann jetzt sogar ein Baby im Bauch laufen, weil es ja nur mental

00:31:34: ist.

00:31:34: Ja also so verknüpft tatsächlich?

00:31:36: Ich mir dachte, das geht jetzt nicht.

00:31:38: Und ich

00:31:39: war einfach zu aufgeregt natürlich.

00:31:41: Aber de facto... Ich weiß ehrlich gesagt nicht mehr, ob ich laufen gegangen bin.

00:31:45: Aber das ist mir so in Erinnerung.

00:31:47: Also oft weiß ich ja nicht.

00:31:50: Ja auch da wieder.

00:31:52: Ich war auch nicht oft laufen und fand es unangenehm.

00:31:54: schon ziemlich früh fand ich es un angenehm aber ich war auch davor nie die große Läuferin und ich glaube dass ist der wesentliche Punkt wenn drei, vier, fünf mal die Woche laufen gehe.

00:32:05: Dann habe ich da ein ganz anderes Empfinden dafür und eine ganz andere Belastbarkeit in diesem Bewegungsablauf dass es mir vielleicht gut tut wenn ich das mache.

00:32:14: man muss nur einfach berücksichtigen und im Kopf haben Wenn ich über einen längeren Zeitraum laufen geht sagen wir mal ne Stunde Ich hab einfach eine stunde lang dauerhaft den Impact auf mein Beckenboden.

00:32:27: Ja Also Und Da Da ist so ein Abwägen, wieviel Wohlbefinden ziehe ich daraus?

00:32:34: Wie viel Benefit ist es wirklich auch auf vielleicht psychischer Ebene für mich?

00:32:39: oder wieviele sage ich.

00:32:40: Ich reduziere das in der Schwangerschaft einfach um den Beckenboden aus der sich zu schonen.

00:32:47: und statt dass ich zum Joggen zum Laufen gehe gehe ich vielleicht lieber irgendwo einen Berg hoch wo ich weniger Impact habe.

00:32:55: aber trotzdem in der Laufbewegung bin Ja

00:32:59: voll, ich finde das auch so individuell weder.

00:33:02: Das Ding ist halt immer man wird nicht erfahren ob Läuferinnen die mega viel gelaufen sind, ob die dann nach Inkontinent waren weil sie so viel laufen.

00:33:11: Man hört ja da nie was.

00:33:12: und auch Studien du hast ja immer nur eine gewisse Anzahl an Menschen Die anderen fallen durch den Raster und da weiß man gar nichts davon.

00:33:21: Deshalb ist es so schwierig zu sagen, aber prinzipiell finde ich auch dieser Druck auf dem Beckenboden.

00:33:27: Gerade manchmal hört man in der sechserdreißigsten Woche nur laufen wie bei mir war das nie gegangen mit dem Druck nach unten.

00:33:34: Das Gewicht ist einfach riesig!

00:33:37: Sprungübungen muss denn jetzt sein?

00:33:40: Ja, genau.

00:33:42: Also da ticke ich ganz ähnlich.

00:33:43: Das versuche ich schon und das merke ich aber auch eigentlich wirklich.

00:33:46: im Laufe der Schwangerschaft kann ich es wirklich beobachten bei den Frauen weil wir schon immer wieder so kleine Impacts reingeben.

00:33:53: Aber das geht vielleicht über zwei bis drei Minuten Und dann haben die vier fünf Wiederholungen am Stück und dann ist auch wieder Pause.

00:33:59: also was

00:33:59: macht's da genau zum Beispiel erzähl mal?

00:34:01: Es

00:34:01: ist ganz unterschiedlich!

00:34:02: Ich baue total gerne Koordinationsübungen ein koordinativen Fähigkeiten in der Schwangerschaft bisher abgesetzt sind.

00:34:09: Deswegen finde ich mache es Sinn, dass man das integriert

00:34:13: aber auch

00:34:14: so abfedernde oder stoppende Bewegungen weil ja auch in der schwangerschaft kann ich stürzen und dann einfach für diesen moment vorbereitet zu sein und die muskulatur darauf vorzubereiten.

00:34:24: da kann er mal schneller Reiz kommen aber da geht's jetzt nicht um Höhe, da gehts nicht um Frequenz sondern es geht einfach um dieses bewusste schnelle Muskelkontraktionen reagieren können.

00:34:35: Und

00:34:35: machst du es dann in der Körper mit Voranspannung?

00:34:38: oder wirklich reaktives Training?

00:34:41: Genauso, wir haben immer den größeren Block davor wo wir einfach schon über Mobility anfangen und dann aber Überatmungen in die Beckenbodenaktivierung mitkommen.

00:34:49: und über die Bekenboden-Aktivierung gehen wir eigentlich ins Core Training.

00:34:52: das hat einen relativ großen Platz weil ich einfach finde dass unglaublich wichtig ist und vor allem einerseits für den Belastung für den Belastungsapparat, das fühlen wir es Wort.

00:35:05: Bewegungsapparaten so heißt auch einfach was die Rücken beschwerden und auch des Becken.

00:35:12: Die Beckenpositionierung angeht finde ich wahnsinnig wichtig.

00:35:16: Einfach wenn der Transversus, der quere Bauchmuskel.

00:35:19: Wenn der gut trainiert ist und er gut hält dann habe ich auch gar nicht so oder der Bauch nicht so die Möglichkeit dass er weit nach vorne wächst.

00:35:25: das heißt ich schon mal das Kreuz aber ich schon ja auch vorne die große Bauch muskulatur die vielleicht nicht soweit auseinander muss.

00:35:30: also auch da wieder Hinblick Rückbildung direkt aus der Stase vielleicht gar nicht zu groß wird weil die untere Muskulatur das schonmal schön hält.

00:35:38: Und da sind wir schon bei Bauch-Muskelübungen.

00:35:40: Da gibt es ja auf Social Media im Internet.

00:35:43: Da gibt's ja alles zu lesen.

00:35:46: Was würdest du da als Standard Aussage mal sagen, wenn die wer fragt zu Bauchmuskelübungen?

00:35:51: Was kann ihr denn jetzt machen und was nicht.

00:35:53: Ja voll!

00:35:54: Also ich finde es wichtig einfach dass man Bauch-Muskelübung macht Und ich arbeite eben einfach total gerne mit dem Setting von Rippenbogen und Hüfte Also, dass da einfach die Länge immer sehr kontrolliert bleibt.

00:36:09: Immer den Fokus auch mit Beckenboden weil einfach über dem Beckenboten habe ich schon mal diese Transversus- Quergestreifte Muskulatur mit voraktiviert und über die Ausatmung verhindere ich eben auch das jetzt vor allem im oberen Bauchmuskelbereich Die Bauchmuskeln soweit auseinanderkleiten.

00:36:28: Also ich versuche es immer so stark zu unterstützen.

00:36:32: Prinzipiell arbeite ich ganz viel schon mit isometrischen Übungen, wo dann auch dann mal Hebel dazukommen bei Bewegung an Bewegung... Das heißt

00:36:40: isometrisch?

00:36:41: Das weiß ja nicht jeder hier!

00:36:42: Ja

00:36:43: das heißt eher haltende Bewegungen.

00:36:44: also man sagt zwar mittlerweile dass auch Crunches gar nicht unbedingt so gegen Rectostiastase arbeiten oder Pro-Rectostistase sind, also fördern.

00:37:00: Aber da bin ich trotzdem gerne ein bisschen vorsichtig und habe einfach diese haltende Übungen sei es das in Rückenlage Knie anwinkeln vielleicht mit der Hand noch gegen das Knie drücken in dieser Form dann Beinbewegung Oder auch wenn Frauen gut können in der Plankposition Das halten.

00:37:18: In verschiedenen Bewegungen, die Rumpfmuskulatur einfach ausgleichend halten wenn dann über die Armbewegung oder die Beinbewegungen eben die Hebelwirkung mit dazukommt?

00:37:28: Ja ich finde das auch wie du es gesagt hast wenn man's halten kann ja das heißt dass Bauchkurs hat wie Isnen oder Transversus oder tiefer Bauchmuskel Wenn der stark ist.

00:37:39: aber wenn jetzt vorher unsportliche Frau Das macht, finde ich.

00:37:43: Wenn die ganzen YouTube-Videos ... Man sieht mit Blankübungen für Schwangere ja man kann es schon machen aber wieviel Prozent der Frauen können das in der Schwangerschaft dann noch halten?

00:37:54: Das finde ich sehr schwierig und... Entschuldigung, dass ist nicht vergiss wegen Crunch!

00:38:01: Ich bin da sehr vorsichtig mit Crunch weil ähm.. Ist es wirklich notwendig um die Chor Muskeln so gut zu trainieren?

00:38:10: braucht es wirklich, weil es immer ehrlich im Alltag haben wir die Bewegung sowieso.

00:38:15: Das heißt da trainiert man es für den Alltag mit aber Brauch ist im Training mit einem höheren Reiz muss unbedingt ein Crunch machen.

00:38:22: oder kann ich das nicht anders lösen?

00:38:24: Total da bin ich voll bei dir vor allem wann braucht man das so extrem eigentlich?

00:38:31: und dieses Haltende diese vor allem Beckenpositionierung, die finde ich einfach ganz wichtig und auch dass man das dann in diese größeren komplexen Bewegungen übertragen kann.

00:38:42: Das finde ich total wichtig.

00:38:44: So, schau jetzt euch noch eine Sache.

00:38:47: Genau!

00:38:47: Es fällt mir jetzt auf wenn wir darüber sprechen... Ich habe natürlich schon so ein bisschen vorgefertigtes Bild weil ganz viele Frauen, die schon bei uns in der Base Five trainieren vorherigen Gruppenkursen schon waren.

00:39:02: Die haben natürlich auch diese Bewegungserfahrung, die haben schon mal diese Grundstabilität, die kennen viele Übungen, die können auch die Positionierung, wie es für sie geht?

00:39:10: Die haben schon einmal Kraft aufgebaut.

00:39:12: in diesem Kontext.

00:39:13: Da fällt's mir natürlich sehr leicht zu sagen wir können einfach da Anpassungen machen weil ich weiß das Ausgangsniveau ist schon ein Cooles.

00:39:21: so kann man mit arbeiten und ich freue mich oft und wirklich viele kommen einmal die Woche.

00:39:27: aber wenn die dann drei vier Wochen da sind, dann schaue ich die Bewegung an und denke mir so hey es ist so cool.

00:39:33: Es geht wirklich so schnell dass Bewegungen einfach sauber werden gut gehalten werden können wenn man's wirklich ganz gezielt anleitet trainiert fokussiert wie auch immer.

00:39:46: aber Da bin ich zu hundert Prozent bei dir.

00:39:49: Lieber einmal eine Meinung zu viel einholen, Tipps einholn, weil oft sind es ja auch wirklich nur so ein paar Grad Veränderungen in der Gelenkstellung die die ganze Übung schon komplett andere machen.

00:40:00: Voll!

00:40:00: Ich seh's auch auf den da Rückbildung dann kommen sie zu mir und dann zeige ihnen mal

00:40:05: Bewegung

00:40:06: mit ihrem

00:40:06: Becken.

00:40:07: das

00:40:08: ist für Sie so die Weltneuheit.

00:40:11: ok Das funktioniert so und das war in der Schwangerschaft so.

00:40:16: Das ist so krass, das sind einfach Mini-Bewegungen!

00:40:19: Ja auf jeden Fall total.

00:40:21: Das heißt du hast eher schon Kundinnen sagen wir mal in der schwangerschaft die schon ganz fit sind oder?

00:40:27: Und die eigentlich hauptsächlich aus den Krusen vorher.

00:40:31: aber es können schon Frauen auch kommen die sagen ich habe gar nix war euch gemacht, ihr möcht jetzt einfach fürs Training in der Schwangerschaft kommen.

00:40:40: Weil ich einfach unsicher bin, Ängste habe was kann ich denn noch machen und was nicht oder?

00:40:45: Genau unbedingt!

00:40:46: Aber

00:40:47: findest du dann besser ins eins zu eins oder in eine Gruppe?

00:40:52: Also in der Schwangerschaft erlebe ich schon auch das dass in der Gruppe eigentlich viel lieber trainiert

00:40:59: wird

00:41:00: und häufig sind die Beschwerden oder die Themen gar keine so großen.

00:41:04: Also wenn ich jetzt sehe, es kommt jemand zu uns der hat wirklich Defizite in der Bewegungsausführung dann sag' ich schon das macht Sinn dass man einfach mal ein zwei Sessions gemeinsam machen alleine nur um den Bewegungsablauf bisschen besser zu verinnerlichen.

00:41:18: aber dann macht's eigentlich schon Sinn in der Gruppe und wir schauen ja schon immer sehr.

00:41:22: also wir haben maximal zwölf Teilnehmerinnen in den Kursen.

00:41:24: das heißt ich hab schon die Möglichkeit oder unsere Trainerin haben die Möglichkeit Frauen ganz individuell auch zu begleiten in dieser Trainingseinheit und wirklich anzuleiten.

00:41:33: Und das ist schon immer ein ganz, ganz großer Fokus für uns, dass sie immer die Bewegungsqualität als erstes bevor irgendwelche Gewichte oder Intensitäten gesteigert werden.

00:41:44: Ich erlebe es genauso oft, dass die Frauen auch die vorher nicht bei uns trainiert haben dazu kommen, die einfach gerne Sport machen, die sich gern bewegen, die was Gutes tun wollen oder aber auch anders aus der Physiokom einiger Gerückenbeschwerden in der Füße sind und die eigentlich nach den ersten zwei Einheiten im Training sagen, hey es tut mir so gut ich mache das auf jeden Fall weiter.

00:42:05: Und sie haben häufig nicht so einen sportlichen Hintergrund

00:42:09: eben.

00:42:09: aber die haben dann auch nicht die Vorerfahrung mit Chorspannung oder also Back & Boden leicht anspannen Tiefen Muskulatur im Bauch anzuspannen.

00:42:17: Das ist dann das einzige eigentlich wo die nur ein bisschen auffühlen sollten oder?

00:42:23: Genau Ja, ich glaube es kommt da immer so ein bisschen auf das Stadium der Schwangerschaft drauf an.

00:42:29: In welcher Woche starte ich denn da rein?

00:42:31: Klar wenn jetzt irgendwie Woche achtendzwanzig zweiunddreißig noch loslege habe ich natürlich ganz andere Hebelwirkungen auch von der Statik einfach.

00:42:40: aber wenn ich relativ früh anfange der Bauch vielleicht auch noch nicht so groß ist dann komme ich da eigentlich schon ganz gut hin dass ich da wirklich in diese Positionsarbeit gehe.

00:42:51: Diese Schwangersschaft ist schon... sehr spannend, was ist jetzt zu unserer Fazit?

00:42:55: Was würde ich sagen?

00:42:58: Oh

00:42:58: ja total spannend.

00:42:59: Ich habe jetzt Gefühl so ganz viel geredet.

00:43:03: Also Benefits überwiegen definitiv.

00:43:06: Ja man soll trainieren

00:43:07: oder auf jeden Fall

00:43:09: im Fokus kommt drauf an wie fit die Frau ist.

00:43:13: sie soll jetzt nicht von Null auf hundert Crossfit starten.

00:43:18: Einfach wirklich Rücksprache mit dem Körper halten, vielleicht am Anfang darf man sich auch mal kurz bisschen pushen und sagen jetzt gehen wir los.

00:43:26: Training darf auch anstrengend sein das darf es auch weiterhin bis zum Ende.

00:43:30: ich glaube ist auch wichtig und auch so ein bisschen ja einfach diesen mentalen Aspekt nochmal zu sehen.

00:43:35: einerseits wie kann ich über vielleicht Beckenboden diese Sanftheit noch einmal unterstützen dieses entspannen und loslassen wie kann nicht über Kraftreiz über Training dann aber auch dieses durchbeißen, noch mal so ein bisschen unterstützen weil er eben beides Teil von der Geburt dann eigentlich

00:43:54: ist.

00:43:54: Ja voll für den Backhandboden kann ich sagen es ist einerseits in der Schwangerschaft einfach so wichtig sich einmal mit dem Backhand-Boden Muskeln auseinanderzusetzen einfach auch im Hinblick auf die Rückbildung und das schon ist schon auch wichtig eine gewisse Stärke zu entwickeln Weil ein starker Backhand Boden ist einfach bewiesen ist auch eine gute Hilfe bei der Geburte.

00:44:16: Und gleichzeitig müssen wir Frauen üben.

00:44:20: Loslassen, sanft sein und dieses Loslassen auch wirklich als Training zu sehen und nicht als ich entspannen jetzt hier mal sondern es ist ein aktives loslassen.

00:44:29: das gibt's ja auch Ja

00:44:31: auf jeden Fall.

00:44:32: und ich finde aber einen ganz wesentlicher Punkt noch fällt mir gerade ein.

00:44:34: Ich hatte nämlich einmal eine Kundin die kam zu mir und wollte vorbereitend Training starten weil sie weiß dass sie psychisch Themen hat und eine Vergangenheit hat.

00:44:47: Und sie eigentlich Angst hatte davor, was die Schwangerschaft mit ihr macht und ob es in diese Richtung wieder intensiver wird und ganz bewusst aus diesem Aspekt.

00:44:57: Ich finde das darf man oft nicht vergessen wie der Körper auch etwas dafür ein Einfluss hat wenn ich einfach eine starke Mitte habe.

00:45:03: Wenn ich weiß wirklich Anfang vom Beckenboden über Rumpf welches Selbstvertrauen ich ja auch dadurch entwickeln kann welche Stärke ich mir selber zuschreibe weil körperlich spüren kann und dann ja aber auch mental wieder übertragen kann.

00:45:17: Das finde ich immer noch so ein ganz wesentlicher Punkt, den man einfach nicht außer Acht lassen darf.

00:45:21: Schwangerschaft ist echt eine krasse Phase, oder?

00:45:24: Auf jeden Fall!

00:45:25: Diese Vorfreude dann auch was aufs Leben danach... Was kommt?

00:45:31: Krass!

00:45:31: Auf jeden fall!

00:45:32: Und es waren jetzt schon wieder so viele Punkte dabei.

00:45:34: Ich bin ganz sicher das wäre noch weitere tiefere Ausschnitte da rausziehen werden.

00:45:42: Und auf die freue ich mich schon.

00:45:43: Danke fürs

00:45:43: Zuhören!

00:45:44: Vielen Dank!

00:45:46: Bis bald, tschüss!