#4 Rückbildung ist nie abgeschlossen

00:00:01: Das ist der Podcast von Frauensache und Base Five mit Bianca und Tamara.

00:00:14: Hallo, herzlich willkommen zu dieser Folge über Rückbildung!

00:00:18: Und Tamara damals letzte Woche schon eine spannende Erfahrung gehabt.

00:00:22: Du erzählst aus der Physiotherapie ist dann eine Kundin gekommen acht Wochen nach Kaiserschnitt und du hast gesagt was soll ich jetzt mit deinem Training machen?

00:00:33: Was?

00:00:33: Habt ihr da noch nicht gestartet oder was?

00:00:35: und das war

00:00:36: eigentlich

00:00:37: beide Trainerinnen, beide eine ganz andere Aussage über den Startzeitpunkt der Rückbildung gemacht.

00:00:43: Ja also es wird mit sich halt jetzt auch richtig spannend und vor allem dann auch auf welchen Konsens wir gekommen sind.

00:00:50: aber vielleicht starten wir nochmal ganz von vorne.

00:00:53: Birka, was ist denn Rückbildung für dich?

00:00:56: Ihr Rückbildung ist für mich eigentlich der natürliche Prozess vom Körper.

00:01:00: Der Körper macht ja ganz viel von alleine.

00:01:03: Er hat ein Kind entstehen lassen, also der kann auch die Rückbildung sehr gut alleine schaffen.

00:01:10: Es ist ein natürlicher Prozess für mich den man unterstützen kann mit Rückbildungstraining.

00:01:17: aber es ist auch sinnvoll weil im Hinblick aufs weitere Leben von Frauen macht's einfach Sinn dem Backbund zu trainieren und aufzubauen.

00:01:26: Frauen machen das aber sowieso erst dann, wenn sie Probleme haben.

00:01:29: Das heißt dann ist es nicht mehr den natürlichen Prozess unterstützen sondern dann ist ja schon eine Reha-Geschichte oder eigentlich ein Problembeseitiger des Training an sich

00:01:40: Ja total.

00:01:41: Ich glaube ich würde sogar noch bisschen ergänzen

00:01:43: weil

00:01:44: Rückbildung ja in dem Fall auf körperlicher Ebene.

00:01:47: Du hast jetzt den Beckenboden schon ganz explizit angesprochen, aber vor allem auch am Anfang.

00:01:52: Rückbildung was die Gebärmutter angeht.

00:01:54: Die wird wieder viel kleiner jetzt hier um ein mehrfaches Vergrößert während der Schwangerschaft.

00:01:59: Die geht wieder zurück und das ist eben im total natürlicher Prozess die ganzen Wohnteilungsprozesse das alles ja auch wieder...

00:02:05: ...die Anordnung der Organe

00:02:07: genau bis das alles wieder in einen Ich sag jetzt normal, Zustand kommt.

00:02:13: Wie normal der dann wirklich sein kann nach der Geburt weil einfach durch diese Verschiebungen im Bauchraum von den Organen die ja auch ein bisschen abhängig sind vom Korsett das sie eingrenzt also wie stark hält meine Bauchdecke auch die Organe in ihrer Position Also sehr stark davon abhängigt Das passiert erstmal alles sehr natürlich.

00:02:36: Muskulatur in einem sehr natürlichen Prozess.

00:02:40: Das haben wir ja gerade letztes Mal schon gesprochen, in der Folge zur Schwangerschaft oder das Bauchkurset, dass man optimaler Transfersos wie auch immer man es nennt was man optimalerweise schon in der Schwangersschaft unterstützen kann und alles was mit einer Schwangershaft schon an Basis geschaffen hat hilft natürlich gleich in der Rückbildung

00:02:59: Total, also so diesen Aspekt mit eben wie bereite ich den Körper nicht nur auf die Schwangerschaft vor sondern auch eigentlich auf die Rückbildung dann danach und welchen positiven Wert hat das Ganze denn?

00:03:09: Dann auch für die Rückbildung.

00:03:11: Und für meine ja sagen wir dazu Organgesundheit oder auf jeden Fall für die Anordnung der Organe in meinem Bauchraum wo es ja dann eigentlich im späteren vielleicht zu Beschwerden kommen kann, oder?

00:03:26: Es ist ja eigentlich so krass was da passiert im Bauch.

00:03:29: Also ich kann mir das immer noch nicht erklären obwohl jetzt zweimal schwanger war wie es funktioniert hat

00:03:35: diese komplette Neuanordnung von Organen und allen wie sich was wohin verschiebt

00:03:41: Wie hat das Platz, oder Total?

00:03:43: Ich finde halt bei Rückbildung Da haben wir zwei Prozesse.

00:03:46: Wir haben Rückbildung auf körperlicher Ebene Und die Transformation zum Mama werden.

00:03:54: Ja, und das finde ich so wahnsinnig, du hast mir das vorher im Vorgespräch gesagt.

00:03:57: Und wirklich habe aus dieser Perspektive noch nie darauf geschaut weil es ja eigentlich in zwar entgegengesetzte Richtung geht oder?

00:04:06: Findest du warum entgegen gesetzt?

00:04:08: Naja, weil der Körper ja eigentlich zurück in eine ursprüngliche Form sich wieder zurückbildet verändert Ja, eigentlich ein Wachstum erlebt.

00:04:24: Also dieses eine zurückziehen körperlich aber wachstumen vom emotionalen von der persönlichen Entwicklung, von der Weitsicht und der Perspektive von dem Allem.

00:04:35: Aber ich finde mein Körper wird nie wieder sein wie vor der Geburt.

00:04:42: Fühlt sich

00:04:43: das für mich sehr anders an?

00:04:47: Das war nämlich meine größte Angst vor der zweiten Schwangerschaft weil ich da erst realisiert habe was ich eigentlich für ein Privileg habe, dass mein Körper sich noch genauso anfühlt wie davor nach der ersten Schwangerschaft.

00:05:01: Deswegen finde ich es in spannenden Gedanken weil ich hab den erst irgendwann im Laufe der zweiten Schwangersschaft angefangen zu denken und hab mir überlegt was wäre wenn aber ich glaube das ist schon vielen Frauen so geht wenn irgendwie Verletzungen waren oder auch mit Kaiserschnitt drüber sprechen, weil ich diese Erfahrung nicht habe.

00:05:21: Also wie stark fühlt sich es mit dieser Narbe im Bauchraum anders an?

00:05:26: Die Narbe spüre gar nicht.

00:05:27: aber ich hab natürlich Backhand-Boden Probleme oder Verletzungen in der ersten Geburt erlebt und hab in der zweiten Schwangerschaft einen Nabelbruch gehabt und den nicht operieren lassen.

00:05:40: also das sind einfach Dinge die sind da.

00:05:45: erzähl mal direkt aus deiner Erfahrung.

00:05:48: Wie bist du damit umgegangen?

00:05:49: Was waren deine Strategien, was war vielleicht auch ärztliche Empfehlung.

00:05:55: Es ist ja so beim Bäckchenboden-Thema in der ersten Geburt das war irgendwie in der Nachbesprechung beim Arzt gar nie so Thema weil da war ja mit vollem Fokus aufs Baby und auf dieses Mamawerden und mal mit allem umgehen.

00:06:09: Und dann habe ich gemerkt okay krass sie haben da wirklich ein Problem damit.

00:06:15: Training, wie bringe ich das im Alltag unter?

00:06:18: Woraus auch meine Programme entstanden sind.

00:06:20: Also das war dann hier dieser Werdegang.

00:06:22: den habe ich schon nochmal in einer Folge erzählt.

00:06:25: Der ist dann extrem angekrubelt worden von dem und es ist bei mir eben entstand ganz viel Körperwahrnehmung wieder aufbauen Verbindung Gehirn Muskulatur weil der ist eher ein Backenboden gerade jetzt um einen Harnleiter Das sind alle so kleine feine Muskeln.

00:06:44: Die muss man erst mal wieder ansteuern können.

00:06:46: Und wenn du das Gefühl hast, du kannst die zum Teil gar nicht mehr steuern, dann musst du lernen da überhaupt wieder ein Gefühl reinzubringen und das eben über Körperwarnimmung aufzubauen.

00:06:57: Also der geht noch gar nicht so sehr um diese muskuläre wirklich Kräftigung sondern erstmal die neuronale Anspannung überhaupt dieser Muskelgruppen oder?

00:07:07: Ja also ja genau.

00:07:08: und

00:07:09: was waren bei dir Symptome, die du wahrgenommen hast wo du gemerkt hast okay das ist glaube ich nicht ganz im normalen Bereich.

00:07:17: Ja das hat bei mir schon angefangen in Krankenhaus ist man einmal ins Wasser runter gelaufen und ich habe es niemals stoppen können.

00:07:23: also mein Gehirn hat es nicht mehr ansteuern können.

00:07:28: Wahnsinn!

00:07:28: Und

00:07:28: dann haben wir gedacht ok was ist jetzt los?

00:07:31: Dann war das daheim noch zwei oder dreimal.

00:07:37: Das kommt man immer ganz normal vor.

00:07:41: Was heißt schon normal?

00:07:43: Es ist ja einmal so spannend, was ist denn normal?

00:07:45: Wenn man wo hingeht und dann sagt jemand Ja ich habe da Back-in-Boden Probleme nach der Geburt.

00:07:50: Und das sagt jeder Ja es ist sehr normal Aber ich will das normal nicht akzeptieren.

00:07:56: Nur weil es viele haben Heißt das ja nicht dass es normal ist?

00:07:59: Ja total.

00:08:00: Und sprich dir aber auch gleich wieder dafür, dass der Weg zu einem zu seinem eigenen normal ganz unterschiedlich aussehen kann.

00:08:08: oder

00:08:08: ja voll.

00:08:09: und dann habe ich eben auch gemerkt also laufen war für mich einfach kein thema das ist am fach miss.

00:08:15: dann auch wenn nicht zu früh laufend gegangen bin dann hat zeigen können dass die tröpfchen verlieren war auch in der zweiten nach der zweiten geburt.

00:08:25: da war ja also bekampon war

00:08:27: super stark

00:08:29: Aber immer dann gedacht war mein Kopf.

00:08:32: Mein Kopf braucht jetzt nach drei Monaten einen Lauf und ich habe gewusst, es ist gerade für die Rückbildung nicht optimal weil ich bin grad im Aufbautraining und langsam, langsam.

00:08:42: zum Ben gesagt muss jetzt laufen gehen.

00:08:44: Mir ist das gerade egal.

00:08:45: Ich gehe nur zwanzig Minuten aber ich brauch's jetzt.

00:08:48: Und dann hab' ich wieder Urin verloren und ich war total

00:08:52: ja

00:08:52: am Boden zerstört aber nur kurz weil ich ja so viel über den Backenboden weiß und ich wusste, dass ich gerade über meine körperliche Grenze gehe.

00:09:00: Ich habe ein Thema im Backen Boden, das sie nie medizinisch checken haben lassen.

00:09:06: Spannend!

00:09:09: Aber ich weiss damit umzugehen.

00:09:10: Es war jetzt nicht der optimale Zeitpunkt aber ich akzeptiere es mal so.

00:09:18: Es war ein bisschen so ein Kompromiss aus.

00:09:20: Ich brauche es einfach für meinen Mental das Wohlbefinden, auch wenn der Körper vielleicht jetzt gerade zurückstecken muss.

00:09:25: Du hast gesagt du hast medizinisch nie kontrollieren lassen?

00:09:27: Aus welchem Grund?

00:09:29: Ich weiß nicht ob's Angst ist.

00:09:31: Angst vor dem was der Arzt sagen würde weil was macht's für einen Unterschied.

00:09:37: Wir haben einmal mit einer Urologin getroffen und die hat gesagt Schabianca!

00:09:41: Es gibt drei Möglichkeiten entweder sie trainieren Medikamente bei gewissen Sachen oder Operationen Und für mich ist Variante zwei und drei im Moment absolut keine Option.

00:09:58: Also mache Training!

00:09:59: Ja super,

00:10:01: jetzt hilft mir noch mal wie viele Jahre jetzt vergangen seither und wie aktuell der Status?

00:10:09: Aktuell bin ich mega happy also kann alle Sportarten machen ohne Probleme und denke dann gar nicht dran.

00:10:16: Das ist eher so... Ich weiß meinen Körper jetzt einzuordnen.

00:10:22: Ich weiss zwei, drei Tage vor meiner monatlichen Blutung.

00:10:26: Da weiß ich meine Hormone sind jetzt anders.

00:10:28: Mein Gewebe ist leichter und da ist der einzige Moment wo ich mir denke, da bin ich immer nicht ganz sicher.

00:10:34: Da gehe ich jetzt halt sicher nicht Battle spielen oder sicher nicht... ...ich kann es sogar gehen weil oft in den reaktiven Bewegungen habe ich gar nichts Problemes sondern es ist dann eher ein Dranginkontinent.

00:10:49: aber die hab' ich super im Griff weil ich einfach weiß Da passt was nicht.

00:10:52: und das ist dann hormonell noch so, dass ich weiß wenn kurz vor der Blutung da ist mein Beckenboden so schwach.

00:10:59: Dann muss jetzt nichts herausfordern.

00:11:01: aber natürlich wird so gerne einfach mal wissen wie man im Becken Boden ausschaut.

00:11:07: deshalb bin immer wieder beim überlegen soll ich jetzt mal zum Arzt.

00:11:10: Ganz ehrlich, wenn man neben zwei Kindern dann Zeit hat mal was für sich zu tun nachher muss er nicht unbedingt beim Aussitzen.

00:11:16: Ja das stimmt.

00:11:17: und so wie du erzählt es hat sich ja auf jeden Fall gelohnt diesen Weg so intensiv auch zu gehen und nicht zu sagen nach einer kurzen Zeit Rückbildung sagt man eigentlich steht in den Büchern ist nach Woche X abgeschlossen sondern da kontinuierlich dran zu bleiben.

00:11:30: und ich finde dass es schon so eigentlich so ein schönes Bild.

00:11:35: oder dieses Rückbildung geht eigentlich ja weit über dieses Thema die Zeit nach der Geburt hinaus.

00:11:43: Es bleibt einfach so ein kontinuierlicher Prozess, vielleicht ist irgendwann nicht mal Rückbildung sondern Fürsorge oder in diese Richtung?

00:11:50: Ja voll und bei mir ist ja der Nabelbruch dann dazugekommen.

00:11:54: es war dann in der zweiten Schwangerschaft.

00:11:57: das heißt ich habe immer einer Bauchwand also Instabilität drin und ich trainiere so wie ich gerade für mein Alltag brauche.

00:12:06: Das heißt, ich weiß jetzt für gewisse Belastungen wäre mein Körper nicht fit genug.

00:12:12: Aber ich kriege es jetzt einfach neben den zwei Kindern und meinem Berufsleben und meinem sonstigen Leben.

00:12:18: Ich würde es hinkriegen aber ich brauche es gerade nicht!

00:12:22: Ich bin fit genug um laufen zu gehen, um Beach Volleyball zu spielen, um Sprünge zu machen... ...aber keine Ahnung, ein Ultra Marathon glaube ich wäre für meine Körper mit der Definitiv noch zu viel.

00:12:36: Aber ich weiß genau, wie es funktioniert.

00:12:39: Und kannst

00:12:39: du dann

00:12:40: wieder den Plan ausrichten hinführen zu diesem Ziel?

00:12:45: Genau!

00:12:45: Ich glaube das ist ein super Punkt weil häufig vergisst man das auch.

00:12:50: und ja so gerade dieser perfektionismus und optimierungsgedanke So manchmal ist gut genug auch ausreichend.

00:13:00: und auch in diesem Kontext, weil welche Herausforderung habe ich?

00:13:03: Was ist der Anspruch jetzt aktuell?

00:13:05: Was kann ich bewältigen?

00:13:07: oder würde mich eigentlich mit einem zu viel an Training überfordern, egal in welcher Hinsicht.

00:13:12: Ja voll, zurzeit bin ich zum Beispiel wieder voll.

00:13:14: Ich starte voll mit Training und bin total motiviert.

00:13:17: Mir macht Krafttraining voll Spaß!

00:13:19: Ich gehe wieder mehr laufen also ich habe gerade voll Bock drauf aber ich weiß es kann in drei vier Monaten sein egal was von außen jetzt dazu kommt dass sie sagen ich kann dieses Pensum nicht mehr halten und dann muss ich einfach schauen was ist meine Priorität?

00:13:36: Wenn du

00:13:36: jetzt

00:13:37: Kundinnen betreust nach einer Schwangerschaft Wie läuft das dann für dich ab?

00:13:42: Wir haben ja vorher gehört, wir hatten so ganz kurze Auseinandersetzung mit diesen acht Wochen nach Kaiserschnitt.

00:13:49: Wie gehst du damit um und wie gehe ich damit um?

00:13:51: Was sind so Startzeitpunkte wo du sagst Rückbildung macht Sinn

00:13:55: loszulegen

00:13:57: in welcher Intensität, welchem Umfang... was ist da so deine Meinung?

00:14:02: Also dendenziell kann man bei mir jeder Zeit anfangen Also wirklich ab Woche eins.

00:14:08: Ich habe ja damals in der zweiten Schwangerschaft alles dokumentiert, auch erstens sieben Tage, sieben bis vierzehn und so weiter.

00:14:16: was kann man da machen?

00:14:17: wie ist das gröber Gefühl?

00:14:18: Was natürlich bei jedem anders ist.

00:14:21: aber man kann ganz früh schon mit Wahrnehmungsübungen anfangen mit den richtigen Positionen im Becken.

00:14:27: Ich lege eine Frau mal so hin, dass das Becken erhöht ist zur Entlastung.

00:14:32: Da kann ich einfach ganz viele Anweisungen geben und ganz früh schon eine leichte Spannung reinbringen wieder loslassen.

00:14:38: Einfach um durch Blutung da in das Gewebe reinzubringen.

00:14:40: und für mich der große Punkt ist ein Fokus.

00:14:43: Weil wenn ich einen Fokus mal dahin lege und wir wissen sie aus vielen Bereichen im Leben oder?

00:14:49: Wenn ihr den Fokus auf was legt dann passiert auch Veränderung.

00:14:53: Das heißt ich gehe her und sage zu meinen Frauen auch wegen der Rektustierstasse Das klingt jetzt blöd, aber du legst deine Hände auf den Bauch und bringst die Hände zusammen und sagst dem Bauch so Du darfst jetzt wieder zusammengehen.

00:15:08: Und das machst du mehrmals am Tag und bist fein sei froh dass du diese Rektus dir das jetzt hast weil die hat dir dieses Baby auch ja nicht auf die Welt gebracht Aber die hat geholfen dass das baby Platz gehabt hat.

00:15:22: Jetzt kannst deinem Körper sagen bringen diese Bauchwand wieder näher zueinander.

00:15:28: Spannend, also so... Eigentlich umkehren, dass Frauen in diesem Angstgedanken sind.

00:15:34: Oh, meine Bauchdecke ist noch auseinander und ich muss alles tun das die zusammen geht sondern eigentlich eher so ein Vertrauen zu dem Körper irgendwie aufbauen und diese positive Ausrichtung also bis sie da schon mitgeben?

00:15:45: Ja dankbar, dass der das gemacht hat.

00:15:48: jetzt darf er wieder zusammengehen genauso wie bei der Kaiserschnittnarbe oder so viel.

00:15:53: Das tut mir leid!

00:15:54: Die sind so sauer auf ihren Körper Und ich habe mir bewusst für einen Kreiserschnitt damals entschieden.

00:16:01: Ich bin vor Anfang an mit Roseöl, das ist das Öl für Selbstliebe drüber gegangen und hab gesagt danke dass du mir das Baby geschenkt hast.

00:16:09: Es

00:16:11: ist so spannend weil also wirklich jetzt in jeder Podcastfolge und egal welches Gespräch wir führen es kommt immer in dieses Zusammenspiel zwischen Körper und allem, was man aus wissenschaftlicher Sicht für den Körper tun kann.

00:16:25: Mit Trainingsreizen mit Impulsen mit allem aber einfach auch wie stark unser Kopf, unser Mindset, unser Bewusstsein hinsichtlich dieser ganzen Themen eigentlich ist und welchen Mehrwert wir daraus ziehen können, welches Wofür wir darin eigentlich erkennen können egal um welches Thema es geht finde ich ultra spannend.

00:16:44: Es gehört alles zusammen

00:16:46: Und ich glaube, das ist so ein großes Geschenk wenn man das erkennt.

00:16:50: Wenn es nicht darum geht nur zu optimieren sondern wenn man erkennt wofür ist eigentlich diese Situation gerade?

00:16:56: Warum braucht mein Körper diese Zeit der Rückbildung?

00:17:01: Wofür kann ich das nutzen?

00:17:02: was kann ich für mich denn da rausziehen?

00:17:04: wie kann ich den Körper unterstützen um lieb voll mit ihm zu sein dieser Akzeptanz zu finden für die Zeit der rückbildung wo der Körper einfach grad arbeitet, wo er sich wieder aufbaut.

00:17:16: Wo er noch nicht Höchstleistungen bringt so.

00:17:19: Das finde ich ganz spannend!

00:17:20: Ja mir Frauen wir sind ja prädestiniert dafür unseren Körper zu hassen also generell macht er ja alles falsch und wir sind dick und zu langsam und einfach immerzu und nie gut genug.

00:17:34: Und diesen Selbsthass umzukehren in Selbstliebe oder wie du vorher gesagt hast, Fürsorge.

00:17:40: Ich glaube das ist in der Rückbildung so entscheidend weil jede Geburt verläuft anders.

00:17:45: also man kann ja keine Geburt miteinander vergleichen weil jeder Frau hat ein anderes Schmelz empfinden kann anders mit der ganzen Situation umgehen.

00:17:54: und wenn dann Frauen darüber diskutieren wie die Geburt vom anderen war und vielleicht noch hinter dem Rücken darüber reden, dann muss ich echt sagen.

00:18:03: Habt ihr nichts Besseres zu tun?

00:18:04: Weil ihr könnt das ja gar nicht wissen!

00:18:07: Es kann keine von der anderen wissen.

00:18:08: auf jeden Fall und ich finde aber auch so für sich selber macht es ja so einen riesen Unterschied wie ich auf das ganze blicken oder ob ich so genau diese Wertschätzung und Dankbarkeit für meinen Körper empfinden kann und sehen kann was da eigentlich gerade vollbracht hat ja auch alleine, in der Rückbildung wenn er in der gleichen Zeit mein Kind ernähre und der einerseits in der Rückbildung ist.

00:18:36: Mein Kind ist aber total im Wachstum so also was der Körper gleichzeitig macht.

00:18:42: Ja stillen,

00:18:43: man ernährt dann Menschen.

00:18:46: Allein das ist der hormonelle Status oder in der Stillzeit ist ganz ein anderer.

00:18:49: Das heißt allein da schon kann man die Rückbildung nicht miteinander vergleichen.

00:18:55: Aber Was würdest du dann sagen, was ist so dein Ziel für die Rückbildung?

00:19:01: Also im langen Prozess definitiv stärker in Backhandboden aufzubauen.

00:19:05: Backhand-Boden Ausdauer, Backhand Boden Maximalkraft und Backhand Boden Schnellkraft also da ganz klar in der Muskulatur.

00:19:13: Ja vielleicht kann ich ganz kurz erklären warum man alles drei braucht.

00:19:18: Ist generell wie bei jedem Muskel.

00:19:19: es gibt verschiedene Kraft Kraftformen, oder?

00:19:26: Isometrisch halten.

00:19:27: Bewegend.

00:19:29: Maximalkraft, schnellkraft und ausdauer.

00:19:32: Beim Backhandbohn ist es eher ein bewegender Muskel sondern erhält den Backhand-Bohn zusammenhaltet die Organe oben.

00:19:40: das heißt da braucht man eine Kraft Ausdauer weil die Blase füllt sich langsam wieder auf Und dann muss der Backhand Bohn diese ganze Kraft haben das Dauern zu halten Und dann ist plötzlich wieder die Blase leer,

00:19:53: d.h.,

00:19:54: der hat weniger Kraftleistung und das geht den ganzen Tag so hin.

00:19:56: D.h.

00:19:57: allein Klogeverhalten ist schon der Training.

00:20:00: Dann ist aber maximal Kraft und schnell Kraft schon wichtig weil er muss auch maximal am Verhalten können beim Husten, beim Niesen, beim Trampolinspringen klassisch und schnell anspannen.

00:20:10: wenn du jetzt einen schnellen Schritt machst müssen die Fasern mal aktiviert werden.

00:20:15: Und trotz allem ist es aber so... Es ist ja immer in der Funktion.

00:20:19: D.h.,

00:20:19: der Beckenboden hat eine reaktive Anspannungsform, d.h.

00:20:24: irgendwann will ich aber auch daran nicht mehr denken.

00:20:27: Nur das Thema ist... Ich habe z.B.

00:20:29: viele Kundinnen bei mir, die gehen Pilates oder irgendwas und die haben immer gehört spannen einen Beckenboten an.

00:20:36: Ganz aktiv?

00:20:37: Ja!

00:20:38: Aber das Problem war ... Erstens haben sie nie richtig anspannen können, weil sie das Gefühl gehabt haben beim Herrnleiter eigentlich da spür ich jetzt nichts.

00:20:48: Das heißt die haben schon den Backenboden angespannt.

00:20:50: aber die Bereiche wo sie Probleme haben, da kommen sie gar nicht hin, weil wir eben Gehirnmuskelverbindungen noch nicht aufgebaut haben.

00:20:58: D.h.,

00:20:59: die haben sich nie Zeit genommen damals hinzusetzen und zu sagen ich muss meinem Gehirnen jetzt lernen dass er die kleinen feinen Fasern vorne auch anschpannen muss.

00:21:08: Das ist nicht zu verwechseln mit den klassischen Kegelübungen, wo man sagt, man spannt ein bisschen an.

00:21:12: Man muss das immer auch in die Funktion bringen.

00:21:14: Ein Riesenthema bei mir ist der tiefe Bauchmuskel, wie wir beide immer die Meinung haben.

00:21:20: Der ist so enorm wichtig und er ist nicht nur für die Rektustiastase da, dass sich die wieder gut schließen kann.

00:21:27: Generell die Bauchdecke stark werden kann, sondern diese Muskulatur arbeitet dann ganz eng zusammen mit dem Beckchenboden.

00:21:34: Dann sage ich mal, da zieht Linda unten Backenboden Dazwischen ist Bauchkosette und oben Zwergfell.

00:21:41: Und das ist eigentlich mein Fokus, dass in der Rückbildung weiß die Frau dann genau wie ich spanne im Alltag so wenn jetzt da sieht es meinen tiefen Bauchmuskel an nämlich nicht, ich drücke die Bauchwand nach außen Schutzspannung wenn man drauf drummelt hat man den Bauch plötzlich vorne sondern wie ich Spanne die tiefe Muskulatur an und wie kann ich das mit einer fachen Kontraktion anspannen?

00:22:02: Dann für jede Übung Egal was sie dann auf YouTube macht, bei dir macht.

00:22:07: Am Berg macht einfach die richtige Muskulatur anspannen

00:22:11: und ja auch einfach diese... Beschwerdefreiheit und auch so eine Leichtigkeit dann überhaupt im Alltag.

00:22:17: Wie du gesagt hast, dass man nicht immer wieder daran denken muss oder erinnert wird oder wie auch immer sondern das dann in diesem funktionellen Aspekt der Beckenboden dann ja auch funktioniert?

00:22:25: Ja ich weiß dann!

00:22:26: Ich habe meine Training gemacht, ich weiß Beckenbon aus da bin ich mal angegangen maximal Kraft schnell Kraft.

00:22:32: und dann sage ich auch ganz klar jetzt vertraue Jetzt braucht es einfach alles ein bisschen Zeit.

00:22:38: und jetzt Vertrau gibt es ab, weil das Schlimmste ist wenn man immer an dem Back & Boden drängt und sich denkt ich schaffte es heute nicht.

00:22:47: Weil mein Back & Boden ist so anstrengend sondern irgendwann kann man sagen Ich habe meine Arbeit getan und der Rest funktioniert schon.

00:22:55: Ja total aber auch vielleicht für die Vorstellung von einem Training welche Zeitspanne nimmt es in Anspruch?

00:23:03: Also wenn man ganz schnell wäre dann könnte man sie in sechs Wochen durchbringen Aber das ist schon knackig.

00:23:11: Also da machen bei mir eher Leistungssportlerinnen, die jetzt im Training sind und die wollen da richtig schnell weiterkommen.

00:23:17: So sagen wir mal die Mama daheim, die nicht das als erste Priorität hat.

00:23:23: Da würde ich eher empfehlen es über zwölf Wochen aufzuteilen also pro Modul zwei Wochen aber vieler etwas drei Wochen brauchen.

00:23:31: Mein Ziel ist immer da bieten oder darlegen, dass ein Training im Alltag möglich ist.

00:23:38: Das heißt das Training muss sich im Alltag integrieren.

00:23:40: ich mache alles mit Audios.

00:23:42: Das heisst mein Ziel war ja eigentlich Frauen zu begleiten so dass sie nicht außer Haus müssen.

00:23:48: Sie haben keinen Stress mit dem Weg mit einem Baby unterbringen weil nicht jeder hat einen Babysitter.

00:23:52: Sie haben einen vollen Alltag und wollen aber trotzdem was tun.

00:23:56: Und da habe ich mein Audio-Training entwickelt.

00:23:58: Das heißt, ich merke alles was ich in meinem Personal Trainings unterbringe.

00:24:02: wie kann ich das so bündeln?

00:24:03: mit Impulsen für den Alltag?

00:24:06: Mit der Wissen an die Hand geben dass jede Frau nach dem Programm weiß Was kann ich meine Leben lang für die Rückbildung machen?

00:24:14: Wie steuere ich das an auch in den Wechseljahren später wie Papo und die Übungen aber so Dass man es wirklich unterbringt aus zwischen fünf und zehn Minuten.

00:24:24: Wenn man das nicht hat, dann muss ich ehrlich sagen, da kann er mal nicht anfangen.

00:24:29: Weil fünf Minuten, das ist Meet-Time und selbstfürsorge, die muss man haben aber dann war sie... Das funktioniert

00:24:37: auch!

00:24:38: So eine Frage der Priorität und ich glaube dass das schon was ganz Wichtiges ist.

00:24:41: Ich merke es jetzt wenn Frauen bei uns in Anführungszeichen die Rückbildung gehen, die Mamakurse gehen, dann ist ja dieser Fokus der Sport und auch diese sportliche Belastungsfähigkeit.

00:24:57: Und ich glaube aber, dass es für jede Frau die vielleicht keine so ultra ambitionierten sportlichen Ziele hat immer enorm wichtig ist da einfach diese Selbstfürsorge zu betreiben den Körper zu unterstützen und einfach frühzeitig anzufangen.

00:25:11: weil ja auch vielleicht Puffert ist der Körper relativ lange, aber irgendwann im Alter merkt man dann spätestens ein Boomerang wo es dann zurück kommt und wo der Körper einem zeigt hier da ist die Schwachstelle.

00:25:24: Und jetzt ist sie deutlich und vielleicht kann ich sie jetzt nicht mehr so leicht beheben wie es noch vor zwanzig Jahren vielleicht hätte geschafft.

00:25:29: Absolut!

00:25:30: Da braucht es Wissen.

00:25:31: ja was muss ihr trainieren?

00:25:33: Kann mein Gehirn das überhaupt ansteuern?

00:25:35: Und ja, wie gehe ich da rein?

00:25:37: Bei mir ist glaube ich ein großer Unterschied zum normalen Training.

00:25:41: Ich lege einen großen Fokus auf die Entspannung.

00:25:43: Das heißt, ich schaue dass meine Übungen das Nervensystem runterbringen weil der Backhand-Boden ist ein Muskel, der sehr fein auf Stress reagiert.

00:25:50: Das merke ich auch selber.

00:25:53: Das heisst, ich Schau es sind alles Übungsübungen was über die Atmung gehen Weil Zwerchfell und Backhand Boden arbeiten zusammen Wie vorhin gesagt mit dem Zylinder, d.h.

00:26:01: über die atmen kann man extrem gut den Backhandboden steuern Und Atmung schafft auch einen Zustand, wo wir mal runterkommen.

00:26:10: Das heißt ganz viele sagen was sie entspannen so extrem und ich glaube das ist so ein Fokus bei mir weil die ganz viele Frauen haben die sagen wir mal eher erschöpft sind.

00:26:20: ja die sind in ihrem Alltag die sind bei mir nicht auf Leistungssport im Moment aus sagen wir einmal achtzig Prozent davon und ich mache es mit denen auch in ihrem Tempo und dass die Übungen mit der Entspannung immer noch diese weibliche Art von Training, schon Spannung.

00:26:36: Also die sagen dann schon auch mal das war intensiv aber gleichzeitig auch immer dieses Entspannen und generelles Nervensystem regulieren.

00:26:43: Das ist bei mir auch noch so etwas was mir extrem wichtig ist Weil es ist Back-in-Bohndraining dafür anbietet.

00:26:51: Beim anderen Training macht das keinen Sinn, weil du musst dir den Reiz so und zu setzen.

00:26:55: Da kann ich jetzt nicht sagen, komm jetzt mal runter.

00:26:57: Ja

00:26:58: total!

00:26:59: Und ich glaube, dass ist nämlich schon auch ein ganz wichtiger Aspekt um unsere unterschiedlichen Ausgangspunkte nochmal zu einer Eingangsfrage vielleicht zu besprechen oder kurz anzusprechen,

00:27:12: weil

00:27:13: bei uns im Training Also wirklich ja im Training, ich sage auch ganz bewusst selten.

00:27:19: es ist ein Rückbildungskurs weil einfach der Fokus oder das Ziel auf jeden Fall von diesem Kurs schon ganz deutlich ist Back to Sports und bei uns dann wieder die Integration in den normalen Gruppenkurse.

00:27:34: Und deswegen bin ich

00:27:36: eher

00:27:37: auf der vorsichtigeren Seite.

00:27:39: also ich sag auch ganz gerne wartet mal den Check beim Gynäkologen nach sechs Wochen bei einer spontanen Geburt zwölf bis fünfzehn Wochen nach dem Kaiserschnitt eigentlich so ungefähr.

00:27:50: Wartet es mal ab, weil ich dann eine relative Sicherheit habe das rückbildungsmäßig von den Strukturen vom Gewebe her schon sehr viel passiert ist dass die Wohnteilung schon vorangeschritten ist und dass mich auf dem Level schonmal sicher bin um auch wieder mit Intensitäten und höheren Belastungen in dieses Training zu gehen.

00:28:10: also wenn die starten dann zu dem Zeitpunkt schon mit einer Stunde Training.

00:28:14: Die Intensität ist natürlich total angepasst und kann jede Frau für sich entscheiden, aber der Fokus bzw.

00:28:21: der Aufbau bleibt ähnlich wie in den Mamatobi Sessions.

00:28:25: also wir schauen schon über Atemaktivierung Beckenboden Aktivierung da gibt es unterschiedliche Reize damit dazu Aber eigentlich setzt es da schon voraus dass die Wahrnehmung auf jeden Fall funktioniert.

00:28:38: Das ist so eine Zeitspanne, wo ich nämlich total hadere und wo deswegen auch bei mir mit diesen acht Wochen nach Kaiserschnitt.

00:28:46: Ich kann im eins zu eins Frauen zu dieser Zeit natürlich betreuen oder deutlich besser betreuten als er es in der Gruppe kann weil ich einfach individuell auf die Verfassung eingehen kann.

00:28:58: und ich merke aber auch

00:28:59: häufig

00:29:01: macht das gar keinen Sinn dass wir ne Stunde trainieren weil einfach Ich sage mal, nach dreißig Minuten ist die Muskulatur schon so sehr beansprucht und die Frauen auch

00:29:13: K.O.,

00:29:14: also man merkt auch da wieder dieses Heranführen an Belastung.

00:29:16: das ist ja dann auch wieder ein ganz großes Thema.

00:29:19: Deswegen finde ich es total wertvoll diese Brücke zu schlagen und diese Ergänzung zu sehen was man eigentlich direkt nach der Geburt machen kann.

00:29:30: Ich bin früher, als ich nach der nach der Geburts selber in diese Rückbildungszeit bin, habe ich mir gedacht, oh Mann!

00:29:36: Ich brauche etwas für Frauen die einfach nicht herkommen müssen, die nicht für eine Viertelstunde zu mir fahren müssen sondern die von zu Hause aus das alles machen können.

00:29:44: und dann hab' ich verschiedenste Video-Rückbildung und alles Mögliche selber ausprobiert und dachte erstell sowas und war immer stellen und dachte ach Fatsch das irgendwie.

00:29:54: Ich habe nicht so das Richtige, was in dieser Zeit passt aber man muss ja diese Zeit nicht verschenken.

00:30:01: Na eben!

00:30:02: Ja ich würde sogar sagen du machst mit ihnen sportliches Training und ich mache auch mit ihnen Training aber eine ganz andere Form wo eben diese acht Wochen nicht eingehalten werden müssen.

00:30:16: weil ist es für die?

00:30:17: was ich mit den Frauen mach ist es Ich würde es

00:30:24: auf jeden Fall bestätigen, dass das Training ist.

00:30:26: Weil du ganz gezielt eine Muskulatur ansprichst und mit verschiedenen Reizen diese Struktur dieser Muskelgruppe auch wieder aufbaust.

00:30:36: Auf jeden Fall ich bin mir zu hundert Prozent sicher, dass die Frauen nach einiger Zeit deutlich spüren, dass sie eine bessere Rumpfkraft haben Mal ganz unabgesehen vom Beckenboden.

00:30:51: Aus der Hinsicht auf jeden Fall.

00:30:53: Und ich finde aber den Aspekt, den du vorhackst sagst, dass ich eigentlich noch verstehe... ...den besseren falsches Wort dafür.

00:31:02: Aber ein sehr wichtigen dieses Wechselspiel aus Anspannung und Entspannungen.

00:31:09: Das trifft uns ja immer wieder oder wir kommen immer wieder so auf diesen Punkt zu verstehen welche Möglichkeiten habe ich denn vielleicht auch mal Nervensystem in einer anderen Form runterzuregulieren?

00:31:20: Wenn ich gleichzeitig in einem Training bin, so.

00:31:24: Das finde ich eigentlich sehr spannend.

00:31:26: und ja außer diese Kombination weil das heißt ja nicht... das eine schließt ja das andere nicht aus.

00:31:30: Ich kann ja meinen Beckenboden input meine Reize haben.

00:31:36: Das ist ja auch dann wieder ganz unterschiedlich.

00:31:38: Ich habe Frauen nach drei, vier Wochen die sagen ich kann die Füße nicht mehr stillhalten.

00:31:41: Ich möchte unbedingt trainieren und ich bin erst mal so.

00:31:45: Moment weiß es nicht ob's zu früh ist.

00:31:47: aber ganz ehrlich wenn sie ready sind dann why not?

00:31:51: Und genauso ja also dieses Hand in Hand mit Beckenboden Fokus anfangen In das Training gehen vielleicht auch in diese Belastungs Verträglichkeit immer mehr rein finden um dann auch die Schritte weiterzumachen und abzurunden für das ganze Zeitliche Training, was man wieder in normaler Form absolvieren soll.

00:32:19: Während uns im Gespräch jetzt aufgefallen ist es spannend, dass sie immer sagt Backchenboden-Training aber es wird ja nicht immer nur als Anstrengung gesehen.

00:32:31: und ich sage immer Training ist auch Entspannung.

00:32:34: Das ist so viel schwerer.

00:32:39: Oft tut man sich leicht mit Puschen, aber mit Entspannen.

00:32:44: Und da braucht man oft mehr Training dafür.

00:32:47: Aber bei mir ist es eigentlich oft... Ist mir gerade aufgefallen diese Begleitung im Vordergrund weil ganz viele Frauen hören so viele Tipps.

00:32:54: Ich habe jetzt gerade eine Frau in der Begleitung die hat ein vier Jahre altes Kind und das zweite ist jetzt gerade einen Monat Und die hat ein starkes Druckgefühl nach unten.

00:33:04: Die ist jetzt bei mir in der Rückbildung und wir starten mit den ersten Übungen, die kriegt dann jede Woche neue Übung dazu.

00:33:11: oder schauen wir mal wie es das entwickelt sonst alle zwei Wochen.

00:33:14: Ist sie denn bei dir vor Ort?

00:33:15: Nein,

00:33:16: die sind Deutschland also nur über die Ferne und die schreibt man immer wieder... Jetzt hat ihr Freundin das gesagt und die hebt damit.

00:33:26: Und die ist total fertig!

00:33:30: Wenn ich meine Meinung dazu sage, einfach nur um sich selber nicht so zu stressen.

00:33:37: Weil es ist ja oft einmal andere Menschen sind so übergreifend haben keine Ahnung von dem Thema und schießen dann Aussagen die sie eh nur gut meinen raus.

00:33:47: aber die Frauen sind so verunsichert Und dann ist es halt so fein wenn man jemand an der Hand hat Die sagt So du machst das jetzt so.

00:33:55: Das ist der nächste Schritt, das ist der Nächste Über das macht da keine Gedanken.

00:33:59: Ich denke mir eh darüber nach.

00:34:01: und diese Begleitung eigentlich in den ersten Wochen, gerade wenn ein Problem da ist.

00:34:05: Ja voll!

00:34:06: Ich glaube das kann man auch nur erkennen als Trainerin, wenn man selber das einmal irgendwie erlebt hat ohne aber außer diesen Blick auf die Gesamtheit von dem Ganzen sehen kann weil mit Sicherheit jemand der nur Fokus auf Muskulatur, auf Strukturbeckenboden, auf Rumpf hat, auf den Trainingsreiz hat Der kann vielleicht gar nicht auch nachempfinden, was beschäftigt die Frau denn zusätzlich.

00:34:32: Was sind vielleicht Gedanken?

00:34:33: Was sind Ängste?

00:34:34: Was ist Herausforderung im zeitlichen Management so?

00:34:38: Also das ist ja sehr vielseitig.

00:34:40: und dieses Abholen um mal kurz zu sagen wir gehen Schritt für Schritt Und eigentlich hat sich hierzu angefühlt wie wenn diese Frau irgendwie Wie so ein inneres Wissen hat, was ja gut tut.

00:34:52: Weil sie hat es nicht geglaubt, was die anderen gesagt haben oder?

00:34:54: Und das so bisschen auch hervorzuheben und zu unterstützen.

00:34:57: Ja stimmt aber irgendwann hört man auf die innere Stimme nicht weil wenn das bei außen sagt dann wird man halt verunsichert gerade wenn man keine Ahnung hat in dem Thema.

00:35:04: Total, ja

00:35:05: auf jeden Fall!

00:35:05: Das

00:35:06: ist so schwierig.

00:35:06: und ja das stimmt wahrscheinlich.

00:35:08: Wenn man die Erfahrung selber gemacht hat, hat man dann schon nochmal einfach diese Erfahrungen selber.

00:35:14: Was waren denn seine oder meine Sorgen jetzt in diesem Fall?

00:35:18: Kann ich schon nachher empfehlen?

00:35:19: Mich erreicht schon häufig die Frage so mit diesem klassischen Rückbildungs-Kurs acht Wochen, was man so machen kann.

00:35:26: Ist es sinnvoll oder nicht?

00:35:27: und ich finde da oder meine Antwort ist da auch immer so ganz wesentlich.

00:35:32: Es kommt natürlich total auf die Person an die dieses Training gestaltet.

00:35:36: Häufig passiert es aber dass Frauen dann vielleicht auch noch mit Baby hingehen Vielleicht bei einer Hebamme das Machen vielleicht ein sanfteren Zugang nochmal irgendwie auch suchen und vielleicht so ein bisschen ausruhen in den Hinblick.

00:35:52: Ich gehe da ja hin, ich mache das sehr ganz fleißig, mein Baby ist vielleicht auch noch dabei und ich habe da eine gute Zeit, ich kümmere mich aber manchmal der Trainingsrei jetzt vielleicht gar nicht so sehr im Vordergrund steht.

00:36:03: und trotzdem

00:36:04: sage ich total gerne wenn du das Gefühl hast das erste Kind zum Beispiel Du fühlst dich sicher, es gibt dir eine Sicherheit unter anderen Mamas zu sein.

00:36:13: Vielleicht diese Hebamme noch paar mal öfters zu sehen als in der eigentlichen Begleitung?

00:36:17: Dann wird dieses Training auf jeden Fall ein Mehrwert haben weil's dich in der gesamten Person unterstützt und so auch immer so... Es ist so wichtig dass man das für sich rauszieht was aktuell wichtig ist.

00:36:31: Weil vielleicht ist das Training nicht vordergründig in diesem Kontext Vielleicht kann ich es an anderer Stelle intensiver oder gezielter haben.

00:36:39: Aber wenn ich merke, ich habe den mentalen Support weil die Themen mit meinem Baby so intensiv sind oder ich mich als Mama alleine fühle oder was auch immer hab ich über diese Gruppe dort dann finde ich kann sowas schon ergänzend Sinn machen.

00:36:54: Ja voll über das habe ich noch gar nicht nachgedacht wer die Große anbietet Weil wie du sagst, Rückbildungskruse gibt es von Hebammen und Trainerinnen.

00:37:01: Von Physiotherapeuten.

00:37:03: Und ich glaube das ist da schon wichtig, das bewusst auszuwählen weil man hat natürlich auch einen anderen Fokus

00:37:09: auf jeden Fall.

00:37:10: Ganz ganz wichtig

00:37:13: nix ist schlecht.

00:37:15: Aber auch da wieder so diese innere Stimme ein bisschen erlauben gehört zu werden, weil man hat schon oft so ein Gefühl dass man sagt da möchte ich hin oder ja ich mache das jetzt weil es sich halt irgendwie so ergibt.

00:37:28: Oder vielleicht auch weil's günstigste ist kann ja auch sein aber eigentlich weiß man zu welcher Person man sich in den Moment hingezogen fühlt und das finde ich auch wichtig im nachzugehen weil die dann an die eine dann auch abholen kann wo man gerade steht.

00:37:43: Ich bin ja generell der absolute Fan von allem individuell machen.

00:37:47: Weil ich finde immer, wenn man die Zeit eh so knapp hat oder?

00:37:51: Entschuldigung das jetzt so direkt sagt aber ich habe einfach keinen Bock irgendwo hinzugehen mit Baby.

00:37:58: Man trainiert da acht Wochen lang und man hat dann einen langen Weg eben die ganzen Themen.

00:38:02: Das Baby ist dabei muss er noch stillen.

00:38:06: Das Training ist eigentlich nicht optimal auf mich abgestimmt, weil die weiß ja gar nicht ob ich einen Leiter anspannen kann oder nicht.

00:38:12: Die kann gar nicht individuell eingehen, weil sie hat die Zeit nicht und ich gehe vielleicht zum Rückbildungs-Kurs hab noch nie gehört wie man ein Backenboden anspannt, habe noch keine Maximalkraft, keine Schnellkraft und dann gehen wir gleich in die Kniebeugen rein.

00:38:25: Ja das ist für mich...das hat einen anderen Zweck!

00:38:29: Also ich muss einfach so bisschen besser für mich hinterfragen und mir anschauen was bringt die Person mit?

00:38:36: bei der ich mir Expertise erwarte.

00:38:38: Welche Expertise erwarte ich mir?

00:38:41: Und ist das in dem Moment das Richtige für mich, oder?

00:38:43: Ja und für jeden passt was anders, wenn andern ist es wie du gesagt hast optimal mit einem Baby rauskommen.

00:38:49: andere Frauen können dann.

00:38:50: Bewegung ist ja sowieso immer super und Fokus beim Hebammen werden wir beim Backhandboden wahrscheinlich haben.

00:38:56: Wenn ihr da ein Problem habt Super!

00:38:59: Genauso für mich war es immer so, ich will nicht rausgehen.

00:39:02: Mein Kind schreit die ganze Zeit!

00:39:04: Ich hab kein Baby-Sitter, mein Mann kommt vom Arbeiten haben muss mir dann da hin begleiten zur Therapie... ...ich bin einfach immer der Fan das so einfach wie möglich zu gestalten weil wenn ich schon Zeit für mich alleine habe gehe lieber in ein Sport-Cross als in einem Backhand-Boden-Cros.

00:39:20: Für mich macht das jetzt total Sinn, wenn ich mir denke.. Ich kann zeiteffizient mich im Alltag um einen Beckenboden kümmern und wenn es am Anfang nur einfach wirklich die Wahrnehmung ist, dass ich mich mal damit beschäftige und heraus finde wie funktioniert er eigentlich.

00:39:37: Ich habe ja dadurch schon ein totales Grundwissen womit ich jeden weiteren Schritt viel besser entscheiden kann.

00:39:47: Ja voll auch mit der Bauchspannung oder?

00:39:49: Du kannst das bei mir sagen.

00:39:51: wir nach drei Wochen fangt das ganz explizit mit den Bauchkröset an.

00:39:57: nochmal drei Wochen drauf und du weißt genau, was die tiefe Bauchmuskulatur Spannung ist.

00:40:03: Und dann kannst du in jeden Kurs reingehen mit dem Wissen und baust dann dein spotliches Training auf.

00:40:08: Ja.

00:40:09: Aber für den Anfang hast du nicht sechsmal bei mir Personal Training sein müssen?

00:40:13: Du kannst natürlich!

00:40:16: Aber du musst nichts zu mir kommen.

00:40:17: Diese Zeit auch Spanisch hast du.

00:40:19: Dann kann man zu dir oder wo auch immer mal hin will ins Training gehen.

00:40:26: Ja, total.

00:40:27: Man hat einfach schon mal ein anderes Gespür für den Körper, so eine andere Ausgangslage um dann auch wieder die Reize so aufnehmen zu können wie sie eigentlich worauf sie auch abzielen oder?

00:40:40: Ja voll und weil du vorher gesagt hast Du hast eh einmal über leckeren Rückbildungsgruß bei Video aufzunehmen.

00:40:45: Bei mir war eben immer das bei Backhandboden.

00:40:48: Wenn ich da Video vor mir habe schau ja nur auf das Video drauf Und bin schon wieder nicht in mir drin.

00:40:52: Ich bin schon im Außen

00:40:56: Audio, es

00:40:56: hat's damals nicht gegeben.

00:40:58: Immer noch nicht glaube ich!

00:40:59: Es gibt keinen Audio-Kurs zur Back & Boden Training weil für mich das so Sinn gemacht hat.

00:41:04: Ich liege beim Stillen sowie heute habe gerade mein Mädchen wieder nach Mittag hingekleckt.

00:41:07: Dann haben wir gedacht zickst jetzt atme ein bisschen und genauso laufen meine Trainings ab einfach überall wo es grad ist.

00:41:15: Fünf Minuten Habi

00:41:18: Ja also schön wenn die dann also Routine werden können oder?

00:41:22: Genau.

00:41:22: Die Routine macht voll viel aus, weil die ersten drei Tage fragt man sich wann bringen wir das unter?

00:41:26: den fünf Minuten habe ich nicht.

00:41:28: und dann braucht man mal so eine Routine und ganz viele machen es am Abend im Bett.

00:41:32: Das entspannt noch mehr.

00:41:34: natürlich ist ja schon optimal aber manche machen's auch in der Früh sind halt ein Typ für das oder Mittags

00:41:41: klar.

00:41:43: Ja also eigentlich Es macht total Sinn zu jedem Zeitpunkt mal sich mit dem Thema Beckenboden auseinanderzusetzen, damit ich einfach in so einem herausfordernden Moment weiß... Worauf ich zurückgreife, oder?

00:41:59: Nach der Geburt ist vielleicht auch das ganze Gefühl im Beckenboden die ganze neuronale Aktivierung in der Muskulatur gar nicht mehr so sehr gegeben.

00:42:08: Aber wenn ich mich erinnere wie es sich anfühlt was ich machen muss was der Körper machen muss habe Ich natürlich dann auch wieder viel schneller Erfolge um das aufzubauen Wie wenn ich da komplett bei null anfange.

00:42:21: und Dann macht es total Sinn wirklich Das spezifische Training

00:42:26: für

00:42:27: Beckenboden für die Rumpfmuskulatur weiter zu integrieren in die Kraftreize.

00:42:32: Das einfach wirklich anpassen und aufbauen, weil vor allem im Rückbildungsverlauf auch diese hormonelle Veränderung eben wir haben es schon angesprochen mit Stillen, aber da haben wir nochmal hormonellen anderen Status wo wir einfach noch mal so ein paar Sachen beachten können

00:42:47: Auch

00:42:49: im weiteren Training.

00:42:50: Und dann eigentlich mit dem großen Ziel Würde ich für mich sagen, relativ zeitnah auch wieder in normales Training überzugehen.

00:42:59: Wir

00:42:59: steigen mal da gleich ein!

00:43:00: Jetzt haben wir gesagt okay, ich bin der Fan davon gleich zu starten.

00:43:06: Ja und jetzt kommen die Frauen acht Wochen.

00:43:09: oder was sagst du?

00:43:09: Acht Wochen und zwölf Wochen nach Kaiserschnitt zu dir Was geht jetzt ab bei der Damara?

00:43:16: Ähm

00:43:17: ja was geht jetzt Ab?

00:43:19: also dadurch dass die meisten Frauen unser Training schon kennen.

00:43:25: Jetzt gehen wir davon aus, es ist ganz allgemein.

00:43:28: Die kennen's nicht!

00:43:30: Was sagst du?

00:43:31: Was ist möglich?

00:43:32: Wo startet man zwölf Wochen nach der Geburt?

00:43:37: Ja also das kommt ja auch da wieder drauf an wie fit die vorher war.

00:43:41: trotz allem aber ich nehme die schon ganz gerne... Also wir haben eigentlich immer einen Einzelgespräch am Anfang mal, je nachdem was an vielleicht auch Beschwerdebildern übermittelt werden.

00:43:54: Fragen anstehen.

00:43:56: Schauen wir uns das ganz intensiver wirklich mit einem Bewegungsscreening an wo wir aber komplette Bewegungsmuster uns anschauen.

00:44:04: Cool!

00:44:04: Wie

00:44:05: macht ihr das?

00:44:06: Wir haben für uns einfach im Laufe der Zeit verschiedene Übungen und Tests rausgesucht.

00:44:13: Im Haupttraining haben wir es eigentlich immer Bevor man bei uns startet, findet ein Check-up statt wo Ziele, Anamnesegespräch, Bewegungsanalyse, Ernährungscheck up alles stattfinden.

00:44:24: Und gerade für die Mamas macht es natürlich Sinn sich das auch mal anzuschauen.

00:44:30: so wo steht der Bewegungsapparat einfach jetzt gerade wie?

00:44:33: ist vielleicht die Ansteuerung schon gegeben oder nicht?

00:44:36: Macht es Sinn direkt ins Gruppentraining einzusteigen oder braucht's vielleicht den Schritt davor?

00:44:42: Dann sagt man hat Ein, zwei Termine wo einfach im eins zu eins ganz spezifisch aufgebaut wird.

00:44:49: Wir haben jetzt das Glück dass wir auch noch mit der Physiotherapie zusammenarbeiten können.

00:44:52: also wenn es wirklich grobe Einschränkungen gibt oder wir sagen hey Es würde den Physio auch Sinn machen dann kann man das begleiten natürlich da auch mit dazu nehmen.

00:45:01: Genau das sind mal so die zwei Wege.

00:45:03: aber prinzipiell möchte ich schon schauen dass alle relativ schnell in das Gruppentraining kommen weil wir das relativ gut individuell anpassen können.

00:45:10: Ich habe es vorhin schon gesagt wir sind zwölf Leute maximal in dem Kurs und da hat man schon einen guten Überblick über jede Frau, wie sie sich dann bewegt.

00:45:19: Wo man vielleicht ein bisschen nachschauen muss und das Bewegungsgefühl kommt auch relativ schnell.

00:45:25: Ich glaube, wir sind auch nicht sparsam mit unseren Anweisungen.

00:45:27: Also macht ja auch mal ganz viel und mir ist es besonders wichtig dass einfach... also oft denke ich mich selber oh man ey wahrscheinlich werden die mich verfluchen.

00:45:34: jetzt wiederhole ich das schon zum hundertsten Mal.

00:45:35: aber ich finde's einfach wichtig und immer wieder kommt als Feedback wenn man das guter so sagt weil man vergisst sehr eh so schnell.

00:45:41: Und von dem her haben wir das eigentlich relativ gut gesichert und sind halt einfach auch eng mit den Frauen im Austausch um dann einfach rauszufinden wie gehts dir?

00:45:52: Wie funktioniert´s Wie verändert sich es?

00:45:54: Oder sind Beschwerden.

00:45:57: Und wie schnell geht man da an Gewichte und wie schnell steigert man das dann?

00:46:02: Eigentlich relativ zügig, also die Übungen sind so ausgelegt dass man sie immer ohne Gewichte machen kann oder aber auch mit.

00:46:09: und das macht's mir einfach zu sagen ich kann sechs Wochen nach der Geburt in diesem Kurs sein oder auch drei Monate halbes Jahr nach der Geburte bin ich im Kurs Die Switchen auch ganz gerne, die sagen das tut mir immer mal gut.

00:46:25: Mir auch so den Input zu holen, aber wenn sie vielleicht schon lange wieder ins normale Gruppentraining gehen.

00:46:28: Aber einfach nochmal diesen ja Fokus auf Körpermitte, auf Beckenboden noch einmal so mit dazu nehmen macht für viele schon nochmal einen großen Unterschied.

00:46:38: dann im Aufbau Und ich mag es total gerne, weil bei uns sind auch manchmal Babys dabei und wenn die dann so... Was in den normalen Kursen?

00:46:45: Ja, im normalen Kurse nicht.

00:46:47: Aber im Mama-Kurs, wenn sie dann zwei bis drei Monate alt sind und ich darf dir ein bisschen schunkeln, passiert auch, dass sich da eine Weile dasteht.

00:46:55: Ich bin immer ganz nett.

00:46:56: Das

00:46:58: war ewig früher EMS Training gemacht!

00:47:01: Und das war halt auch so, dass die Mama es einfach schnell am Vormittag gemacht hat und dann haben wir ja einmal die Babys geschaut.

00:47:06: Oder ist da doch wieder schön, wenn man so ein kleines Sammarm hat?

00:47:09: Das heißt aber, das hast gar nicht gesagt, Mama Kursack!

00:47:13: Spezifisch habt ihr auch!

00:47:15: Genau.

00:47:15: Wir haben einmal die Mama-to-be-Kurse für die Schwangeren, aber auch einen Mamakurs wo wir nochmal schon gezielt darauf schauen dass wir auch nach und nach immer mehr das Thema Impact mit reinbringen also dass irgendwann auch Sprungbelastungen vermehrt mit dazukommen und wird es langsam steigern können weil in den größeren Sportarten oder auch im normalen Training ist es ja Inhalt.

00:47:41: Das würde mir schwerfallen zu sagen, wir gehen da relativ sanft in unserem Training voran und dann gibt es einen Knall.

00:47:49: Und plötzlich müssen die springen und ja alles mögliche in diese Richtung machen.

00:47:54: Ach so weil ihr das falsch verstanden?

00:47:55: Ihr gedacht gleich in die Gruppenkurse hab ich gedacht eure normale Kurse.

00:47:59: Achso ne gleich in der Mama-Kurse, Mama-Gruppenkurs.

00:48:03: Bis wann empfiehlst du denn diese

00:48:05: Kursart auch unterschiedlich.

00:48:07: Also wenn jemand wirklich schnell durchrauscht, dann sage ich eigentlich alles was so zwischen drei und fünf Monaten passiert für mich cool man kann sich auch da ran taschen.

00:48:16: wir haben im Gruppen Setting haben wir noch Schwerpunktkurse wo wir zum Beispiel Prehab Upper Body Core oder Lower Body haben Wo wir einfach klarer nochmal auch Intensitäten einteilen können.

00:48:29: wo ich auch ganz gerne sage einfach mal jetzt in diese Fokusgruppe um einfach vielleicht Oberkörper-Schulterbereich da noch mal stärker zu fokussieren, vor allem nicht auch häufig wenn dann durchs Tragen oder irgendwie da was in die Richtung ist.

00:48:44: Oder ganz gezielt im Build the Base oder Prehab Core wo wir einfach nochmal mit intensiveren Übungen und unterschiedlichen Reizen für diese Muskelgruppe das aufbauen können.

00:48:59: also auch da so unterstützend wie ein kleinen Weg beschreiben dass jetzt nicht von jetzt auf gleich ins Langhandeltraining zum Beispiel Passiert.

00:49:06: Ja, spannend.

00:49:08: Das ist schon... Wie würde ich es jetzt sagen?

00:49:11: Was tut der Erfahrung damit?

00:49:12: Eine Frau ist mega fit!

00:49:15: Schwangerschaft gut Kraft gehalten Geburt war okay Rückbildung verlaupt super Keine Verletzungen keine Probleme.

00:49:26: Wann kann die Frau wieder in richtig Sport einsteigen?

00:49:31: Boah, ich finde das eine schwere Frage.

00:49:37: Aber ich glaube, dass es häufig früher passiert als viele denken oder passieren kann.

00:49:42: Aber es muss einfach vieles drumherum auch mitspielen.

00:49:46: Und ich spreche da ganz direkt wieder diese Entspannung, Regeneration auch an weil... Ich habe wenig davon wenn ich relativ schnell wieder im normalen Training Setting drin bin in hohen Intensitäten drin bin mein Körper aber nicht die Zeit bekommt zu regenerieren wenn der Schlaf super schlecht ist.

00:50:01: Ich merke das vielleicht mal mit einem Milchstau oder irgendwie sowas.

00:50:05: Das sind schon so Zeichen für mich wo der Körper ganz klasse Knal gibt zuviel Und deswegen ist so das Gesamtpaket einfach unglaublich wichtig.

00:50:15: Also kein falschen Ärger jetzt auch in dieser Hinsicht, wenn es gut klappt, wenn der Rhythmus mit Baby im Alltag alles gut funktioniert, wenn Schlaf einigermaßen in Ordnung ist, die sind derzeit weit weg von perfekt.

00:50:28: aber ja das einfach nicht übersehen dass diese intensive körperliche Beanspruchung zu dem Zeitpunkt wo der Körper ja eh schon so viel beansprucht ist.

00:50:38: Ja das ist einfach nicht zuviel wert und und nicht im Nachhinein der Körper dann das wieder irgendwie aufholen muss?

00:50:45: Ja, es ist so krass.

00:50:46: oder weil jede Frau hat andere Grundvoraussetzungen.

00:50:49: Nicht nur körperlich sondern wie du gesagt hast auch vom Umfeld.

00:50:53: Und deshalb dieser Vergleich mit anderen Frauen Mit anderen Sportlerinnen mit Freunden.

00:50:58: Es ist eigentlich fast nicht machbar Weil wie viel is mein Mann zu Hause Wie viel bin ich Zuhause und hab aber Zeit um zu trainieren, habe ich Großeltern.

00:51:10: Habe ich von beiden Seiten, hab' ich Geschwister, Bipopo das ist schon krass eigentlich sich da Freiraum zu schaufeln wenn es nicht gerade der Job ist.

00:51:20: Total

00:51:20: auf jeden Fall.

00:51:21: und viel wichtiger finde ich dass man's schafft, dass man sich einfach eine gute Routine aufbaut, dass es schon priorisiert wird, dass er auch einen Platz hat im Wochenplan.

00:51:30: Es muss ja gar nicht immer jeden Tag die Einheit Sport sein, aber einfach die Bewegung.

00:51:35: Ich finde mit Kleinkindern hat man das ja eh total viel, wenn man viele im Kinderwagen romisch oder auch in der Tragische ganz gleich.

00:51:40: Da bewegt man sich erst sehr viel, aber so dieses Fokussierte auch die Meet-Time beachten und manche sagen da ich mache es voll gern wir also unser Training kann man noch online mitmachen.

00:51:50: Das heißt, ich schalte mich einfach von zu Hause aus zu.

00:51:54: Manchmal ist es total nett, da strampeln immer die Kinder daneben und die Mamas lieben das wenn die Kinder dabei sind.

00:51:59: andere sagen auf gar keinen Fall.

00:52:01: Das geht nur wenn sie schlafen oder ich muss wirklichs Haus verlassen.

00:52:04: dazu also auch da sind ja die Frauen ganz unterschiedlich.

00:52:07: Das darf man für sich rausfinden und einfach nicht in diesem Stress.

00:52:12: Ich muss sondern ich tue jetzt aber was für mich und es ist wichtig weil ich in dieser Fürsorge bin

00:52:17: Was ich mit meinen Frauen viel mach is' ich versuch's im Alltag zu integrieren.

00:52:23: Was kannst du jetzt machen?

00:52:24: Du hast keine Betreuung außen.

00:52:26: Du hast eigentlich wenig Zeit für dich selber, was schaffen wir zum Beispiel... Ich nehme jetzt mein Beispiel mit Schulterproblemen oder ich muss jetzt da ein Fokus auf meine Schulter legen.

00:52:35: Ich arbeite immer mit Fokus ja weil ich schaue okay meine Schultern zum Beispiel funktioniert es nicht gut.

00:52:40: welche Übungen kann ich ansteuerungsmäßig ständig im Alltag machen?

00:52:44: das mache ich wirklich beim Autofahren oder egal wo ich bin.

00:52:48: genauso funktioniert's mit Bauchmuskulatur und Backenboden Aber auch mit einem Aufbautraining.

00:52:54: Ich habe z.B.

00:52:55: neben meinem Kind immer wieder mal mit dem Miniband gesetzt trainiert, Hüfte trainiert und neben ihm im Liegen dann am Spielplatz irgendwelche Balanceübungen.

00:53:05: oder ich sage immer spazieren gehen ist das beste Training.

00:53:08: mit dem starten wir alle Prinzipiell.

00:53:11: jeder bei mir trainiert, sollte einfach dreißig Minuten spazieren gehen.

00:53:14: Das sage ich viel zu selten dazu weil es einfach so eine Basis ist und das kann ja dann gesteigert werden.

00:53:19: Ich bin relativ früh mit Krakse gegangen.

00:53:22: Das heißt, ich hab mein Kind hinten drauf gehabt und mit dem bin ich.

00:53:25: da gibt es das Buch von Milo oder wie heißt der?

00:53:27: Der ist so genial.

00:53:29: Er sagt immer er hat ein Kalb gehabt und das Kalb ist halt irgendwann eine Kuh geworden und hat immer die Kuh herumgetragen.

00:53:36: Und das habe ich mir immer mit meinem Kind gedacht oder da habe ich mit acht Kilo angefangen und dann mit dreizehn vierzehn Kilo habe ich's auch noch getragen.

00:53:44: bin ich schon auch stark geworden.

00:53:45: Das heißt, man kann auch da versuchen es Training im Alltag zu integrieren und das gerne mit einem Trainer absprechen.

00:53:53: was macht das Sinn?

00:53:54: Welche drei Übungen kriege die Woche wo in Fokus legt und versuch die überall einzubringen irgendwie total

00:54:02: eben ist einfach so und wir sind ja da wieder so in diesem Fokus.

00:54:07: Thema von gehe ich in diesen Mangel oder sehe ich eigentlich, was sich alles tun kann.

00:54:13: Und manchmal hält man sich ja auch zurück mit Training weil man sich denkt oh Gott!

00:54:16: Ich krieg es ja nicht perfekt hin oder alles kriege ich ja eh nicht unter und da fängt mir lieber gar nicht an.

00:54:22: aber das macht oft Sinn in kleinen Schritten los zu starten diese kleinen Erfolge ja auch wahrzunehmen.

00:54:27: so sehen hey jetzt ist halt die Zeit von spazieren oder die zeit von berg geht mit krakse und dazu baue ich meine Handvoll an Übungen mit ein die ich einfach immer wieder auch mal nur für zehn minuten machen kann.

00:54:40: Der Riesenstopper beim Training ist einerseits Wissen.

00:54:44: Welche Übungen sind jetzt gerade für mich sinnvoll, aber auch dieser Perfektionismus?

00:54:50: Ich fang jetzt an trainieren!

00:54:51: Ihr habt jetzt zwei bis drei Mal die Woche sechzig Minuten und dann haltet man das nicht durch und dann hört man auf Und da ist der Moment wo man beginnen muss Schritt für Schritt zu denken.

00:55:02: Auch zehn Minuten sind super.

00:55:04: Wenn du zehn Minuten jeden Tag trainierst Dann sind es in der Woche siebzig Minuten die man sonst nicht gemacht hätte.

00:55:12: Oh ja, das ist viel eigentlich.

00:55:13: Ja?

00:55:13: Eigentlich schon, ne?

00:55:14: Ja total!

00:55:15: Ähm...ja wenn

00:55:21: jetzt hatte ich gerade was richtig Gutes, jetzt ist es weg.

00:55:23: ähm

00:55:24: aber

00:55:27: nee da ist wieder genau perfekt.

00:55:29: Ich finde dass sich auch so interessant wie er mir zeigt mit vielen kleinen Tipps und vielen kleinen Routinen kann man schon sehr viel erreichen.

00:55:37: Und trotz allem merke immer Es ist so viel leichter, diese Tipps zu integrieren.

00:55:43: wenn ich jemand habe mit dem mich dazu austauschen kann der sagen kann super easy, macht keinen Sinn.

00:55:50: Einfach nur eine Person bei der ich das aussprechen kann mit der ich es abgleichen kann.

00:55:54: was ich mir vielleicht selber an Gedanken gemacht habe erstens mal mache ich mir die Gedanken viel intensiver als wenn ich's mit mir ausmache und zweitens hab' ich immer noch dieses Backup.

00:56:03: da ist auch ne Sicherheit dahinter weil einfach fachlich das Wissen noch mehr da ist Und deswegen egal an welchem Punkt du als Frau stehst oder vielleicht auch andere Frauen kennst dir die in diesem Bereich einfach auch einen Bedarf haben.

00:56:18: Es macht immer Sinn, sich Unterstützung zu holen und dann zu entscheiden wie sieht da ein Weg aus?

00:56:24: Wie kann ich dich auf dem Weg unterstützen oder jemand dich auf den Weg unterstützen damit du möglichst effizient und einfach trotzdem an dein Ziel kommst?

00:56:36: Jan es ist einfach dieser Allstritt.

00:56:39: Es war gerade letztens wieder, die hat man drauf geredet.

00:56:42: Sie hat jetzt wegen der Ernährung, haben wir da ein bisschen geschaut.

00:56:45: Und jetzt mit dem Training für die Körpermitte und die Übungen.

00:56:48: Und irgendwie sie war so im Fluss und jetzt mit der Ernärung und sie nimmt nicht ab und hin und her.

00:56:55: Normalerweise bin ich oft die was sagt.

00:56:58: Jetzt machst du mal zwei Tage Pause, machst nur die Übung... ...und dann kommst du mal runter und wir hören uns wieder da wie gesagt.

00:57:05: So ganz ehrlich!

00:57:07: Training braucht manchmal auch Das überwinden vom Schweinehund und du machst mit der Ernährung genauso weiter, weil in zwei Wochen kann noch nichts passieren.

00:57:16: Jetzt musst du dranbleiben und dran glauben und es verändert sich nix in zwei wochen.

00:57:21: das ist ein Startschuss.

00:57:22: und jetzt hör auf zu summsen und mach

00:57:26: super

00:57:28: manchmal braucht's genau solche Personen Weil Du weißt es ja eh die jede frau Weiß ist eigentlich eh, sie muss es einfach nur umsetzen.

00:57:37: Ja total und da ist oft... also weiß generell das ihr einfach trainieren sollte.

00:57:41: aber es hilft halt schon wenn wer sagt so ja jetzt machen wir

00:57:46: unbedingt und da sind ja diese Kernwerte eigentlich besonders wichtig weil Es braucht ein Vertrauen von beiden Seiten in dieser Moment Und ja auch die absolute Ehrlichkeit Weil du hättest auch sagen können ja okay dann mach mal jetzt Pause alles entspannt, aber es war dir wichtig und du hast Klartext eigentlich geredet.

00:58:08: Du hast dir dieses klare auch übermittelt, das sagst du jetzt mal, aber hier anders herum.

00:58:12: Und ich glaube auch diese Beziehung und dieses ja miteinander ist ein total wichtiges vor allem in einem Kundetrainer-Setting weil am Ende des Tages ist da nicht davon der Erfolg abhängig.

00:58:27: Ja wenn die Kundeten Erfolg hat habe ich sie

00:58:29: auch auf jeden Fall.

00:58:35: Ich will dir nicht verlieren sehen.

00:58:36: Richtig cool und ich finde

00:58:37: das ist auch ein richtig

00:58:38: schöner Satz.

00:58:39: zum Abschluss, ich glaube jetzt haben wir ganz vieles angesprochen.

00:58:44: Ich glaube der wichtigste Satz ist aber den wir nicht hören wollen meine Rückbildung ist abgeschlossen wenn damit meint ihr eben acht Wochen Rückbildungskurs abgeschlossen denn die Rückbildung soll dir Wissen geben dass du damit ein Leben lang umgehen kannst und weißt was zu tun ist.

00:59:01: Ja, sehr schön!

00:59:03: Und ich glaube unsere Gemeinsamkeiten da habe ich mal darüber nachgedachtet so während wir da so gesprochen haben die sind eigentlich das war einfach so gut zusammen passen und zwar des Ausgleichs was der andere weniger

00:59:17: hat.

00:59:18: Weißt du, das ist echt ein cooles Hand in Hand arbeiten.

00:59:22: Dieses Ergänzende einfach miteinander macht da schon wieder so viel Sinn

00:59:27: und ich freue mich auf die Workshops was dann ab Herbst kommen.

00:59:31: Auf jeden Fall!

00:59:32: Ich sage euch wir haben schon richtig tolle Ideen also seid gespannt.

00:59:35: Ja,

00:59:35: cool.

00:59:36: In diesem Sinne.

00:59:36: Peter Mara danke für den... Wow!

00:59:38: Jetzt haben wir schon bei einer Stunde.

00:59:40: Danke fürs Zuhören.

00:59:42: Und dann bis zum nächsten Mal.

00:59:44: Alles Liebe.