#5 Du bist keine Versagerin, wenn gerade weniger geht

Shownotes

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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

Die Frage, bei der beide schmunzeln mussten: Wie sieht dein Training gerade wirklich aus?
Warum das richtige Training nicht das beste ist, sondern das, was zum Körper und zur Lebenssituation passt
Tamis ehrliche Woche: ein fixes Krafttraining, die Crew Session am Mittwoch – alles andere ist Bonus
Von Maximalkraft über Hypertrophie bis Recovery: warum sie nimmt, was gerade geht
„Wenn ich das heute machen würde, würde es mir das Nervensystem zerschießen" – mitmachen, aber in der eigenen Intensität
Radeln, Almwege, Downhill – und warum ein neuer Impuls eine ganze Woche tragen kann
Der Blick auf den Winter: zu wenig Kraft, und plötzlich gelingt die Skitechnik nicht mehr
Warum fixe Termine und Verabredungen mehr bringen als jede Motivation
Zu viele Optionen sind auch ein Problem: „dann gehe ich halt morgen" – und die Woche ist rum
Das Wechselspiel von Kopf und Körper: nach Tagen voller Kundentermine geht kein Krafttraining mehr
Warum Brainstorming-Tage die besten Trainingstage sind
Akzeptieren lernen: eine intensive Woche braucht manchmal zwei Tage mehr Regeneration
Die Kundin, die sagt „ich trainiere nicht" – und eineinhalb Stunden mit zehn Kilo in der Kraxe den Berg hinaufgeht
Wie viel Alltagsbewegung Frauen haben, ohne sie als Bewegung zu zählen
Kinderwagen, Spielplatz, Fahrrad in Innsbruck: die Phase mit kleinen Kindern als Dauerbewegung
„Ich habe den ganzen Tag Bewegung gehabt" – und warum das trotzdem nicht dasselbe ist wie Kraft
Wenn man merkt, dass die Einkaufstaschen schwerer werden
Bibis Weg: jahrelang Gruppenkurse geben, Yoga, HIT – immer Leistung, immer schwitzen
Yoga seit 2012, Ausbildung 2019 – und wie viel Kraft in zwei, drei Stunden Krieger steckt
Nach der ersten Geburt: Reha-Training für Beckenboden und Körpermitte statt Sport
Ein erstes Jahr mit zehn Wachphasen pro Nacht – und ein Moment im Auto, der alles gesagt hat
Übungen auf dem Tuch, neben dem Kind
Schuldgefühle: die Mama, die den Sohn nicht zu lange alleine lassen will
Stillzeit: rückbilden, einen Menschen ernähren und dabei die dünnste Phase des Lebens
Warum Schlafmangel, Unterversorgung und hochintensives Training zusammen ins Übertraining führen
Das Nervensystem läuft schon 24 Stunden auf Anstrengung – und dann kommt noch ein Reiz obendrauf
„Nächster Reiz, nächster Reiz" – und warum genau das vor der Leere schützt
Nabelbruch, Kräftigung der Bauchmuskulatur und ein Jahr Rückbildung, das gut gegangen ist
Laufen, obwohl es zu früh war – weil der Kopf es gebraucht hat
Heute: jeden Tag Bewegung, kein Ziel, Sport zum Wohlfühlen
Die Neu-Definition: Ist Yoga Training? Ist Entspannung Training?
Warum ein körperliches Ziel ein Training zum Training macht – auch wenn es Loslassen heißt
Yin Yoga: zwei bis vier Minuten in einer Position, bis der Muskel wirklich loslässt
Warum 30 Sekunden dafür nicht reichen
Die erste Yogastunde, in der der Kopf nur gekreist ist – und was daraus wurde
Yoga als Mama: dass man es jeden Tag leben kann, ohne auf der Matte zu stehen
Beide Extreme kennen: totale Entspannung und wirklich an die Grenze gehen
„Wo muss ich den Schieberegler gerade hin regulieren?"
Körper und Sein trennen: der Perspektivwechsel, der alles leichter macht
Wassereinlagerungen, Zyklus und das Gefühl, sich dick zu fühlen – und wie man von außen draufschaut
Der Druck über Social Media: Frauen, die nach der Geburt wieder 1a dastehen
Morgens einchecken: trägt heute die Seele den Körper – oder umgekehrt?
Die Geschichte von der abgesagten Bergtour und warum Bibi so sauer war
Vergleich im Training: „die macht viel mehr – und deswegen bin ich schlecht"
Ein Abend ohne Bewegung, ein Brustkorb voller Anspannung und kein Weg in den Schlaf
Seelisch erschöpft, körperlich nicht: warum der Körper eine Minimumbewegung braucht
Bibis Sommer: Beachvolleyball, Übungsleiter-Ausbildung und wieder richtig Bock aufs Training
Vier Schienen in zwei Jahren und die Schulter, die beim Volleyball wehtut
Warum sie sich bewusst eine Trainerin gesucht hat, die sie objektiv anschaut
Personal Training: der Unterschied, wenn jemand die Schulter korrigiert und plötzlich der richtige Muskel arbeitet
„Man kann sich nicht so drunter durchhuschen" – ein paar Grad Gelenksposition ändern alles
Tami erklärt die BASEFIVE: die fünf Säulen Movement, Nutrition, Community, Mindset und Sports
Warum Mindset in jedem Angebot mitschwingt, ohne ein eigenes Produkt zu sein
Personal Training für jedermann zugänglich machen – der Gedanke von vor zehn Jahren
Wie vor fast zwölf Jahren das erste eigene Gruppenkonzept entstanden ist
Trainingsplan übers ganze Jahr: alle acht Wochen ein neues Schwerpunktthema
Der Aufbau einer Stunde: Mobilisieren, Aktivierung, Rumpf, Herz-Kreislauf, Schwerpunktblock, Core
Maximal 16 Personen, ein bis zwei Trainer – und echtes Coaching in der Bewegung
„Bevor ich bei euch trainiere, muss ich erst fit werden" – genau der Satz, den sie abschaffen wollen
Freihanteln und Langhanteln statt Geräte
Die Prehab-Kurse für Schulter, Core und untere Extremitäten – präventiv, bevor etwas weh tut
Eine Kundin von der Physio über Personal Training in die Gruppe: „ein total anderes Lebensgefühl"
Das eigentliche Ziel von Training: Lebensqualität
Warum Training nicht immer dasselbe sein muss – mal anstrengend, mal entspannend
Raus aus dem Dogma: die verschiedenen Phasen des Lebens wertschätzen lernen
„Du bist kein Versager deswegen – vielleicht ist es gerade eine Stärke"
Der Aufruf an die Community: erzählt uns, wie es euch mit dem Training geht
Ausblick: eine eigene Folge zu Bewusstsein, Energie und Wahrnehmung

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⏱ KAPITEL

00:00 – Intro: Wie sieht dein Training gerade wirklich aus? 00:00 – Die Hosen runterlassen: warum nur die ehrliche Antwort hilft 00:00 – Tamis Woche: ein fixes Training und alles andere ist Bonus 00:00 – Was in der Crew Session passiert 00:00 – Mitmachen, aber in der eigenen Intensität 00:00 – Verzerrte Realität: Sommerferien, Kinder bei Oma und Opa 00:00 – Radeln, Almwege, Downhill – ein Impuls, der eine Woche trägt 00:00 – Der Blick auf den Winter: Kraft und Skitechnik 00:00 – Warum fixe Termine mehr bringen als Motivation 00:00 – Zu viele Optionen sind auch ein Problem 00:00 – Kopf und Körper: das gegenseitige Wechselspiel 00:00 – Nach vollen Kundentagen geht kein Krafttraining 00:00 – Akzeptieren, dass Regeneration manchmal länger dauert 00:00 – Die Kundin, die sagt: ich trainiere nicht 00:00 – Eineinhalb Stunden den Berg hinauf, zehn Kilo am Rücken 00:00 – Wie viel Alltagsbewegung wir unterschätzen 00:00 – Kinderwagen, Spielplatz, Fahrrad: Bewegung ohne Trainingsplan 00:00 – Wenn die Einkaufstaschen plötzlich schwerer werden 00:00 – Bibis Weg: Gruppenkurse, Yoga, HIT 00:00 – Immer Leistung, immer schwitzen – das war Training 00:00 – Nach der Geburt: Reha statt Sport 00:00 – Das erste Jahr, zehn Wachphasen pro Nacht 00:00 – Übungen auf dem Tuch, neben dem Kind 00:00 – Schuldgefühle und die Zeit, die man sich nicht nimmt 00:00 – Stillzeit: rückbilden und ernähren gleichzeitig 00:00 – Übertraining: wenn Schlafmangel und Intensität zusammenkommen 00:00 – Das Nervensystem, das schon den ganzen Tag feuert 00:00 – Nächster Reiz, nächster Reiz – und was darunter liegt 00:00 – Nabelbruch, Kräftigung und ein gutes Rückbildungsjahr 00:00 – Laufen, obwohl es zu früh war 00:00 – Heute: Bewegung jeden Tag, ohne Ziel 00:00 – Ist Yoga eigentlich Training? 00:00 – Was ein Training zum Training macht 00:00 – Yin Yoga: zwei bis vier Minuten in einer Position 00:00 – Warum 30 Sekunden nicht reichen 00:00 – Die erste Yogastunde und der kreisende Kopf 00:00 – Yoga leben, ohne auf der Matte zu stehen 00:00 – Beide Extreme kennen: Entspannung und Grenze 00:00 – Der Schieberegler: wo stehe ich gerade? 00:00 – Körper und Sein trennen 00:00 – Zyklus, Wassereinlagerungen und der Blick von außen 00:00 – Druck über Social Media 00:00 – Morgens einchecken: wie fühlt sich der Körper an? 00:00 – Die abgesagte Bergtour und warum Bibi sauer war 00:00 – Vergleich im Training – und warum er in die Irre führt 00:00 – Ein Abend ohne Bewegung, ein Körper, der nicht runterkommt 00:00 – Seelisch erschöpft, körperlich nicht 00:00 – Bibis Sommer: Beachvolleyball und neuer Trainingshunger 00:00 – Vier Schienen in zwei Jahren 00:00 – Warum sie sich bewusst eine Trainerin gesucht hat 00:00 – Personal Training: was Hands-on verändert 00:00 – Ein paar Grad Gelenksposition machen den Unterschied 00:00 – Was macht die BASEFIVE eigentlich? 00:00 – Die fünf Säulen: Movement, Nutrition, Community, Mindset, Sports 00:00 – Personal Training für jedermann zugänglich machen 00:00 – Wie das erste Gruppenkonzept entstanden ist 00:00 – Trainingsplan übers Jahr: alle acht Wochen ein Schwerpunkt 00:00 – Der Aufbau einer Gruppenstunde 00:00 – Maximal 16 Leute, ein bis zwei Trainer 00:00 – „Ich muss erst fit werden, bevor ich komme" 00:00 – Freihanteln statt Geräte 00:00 – Die Prehab-Kurse: Schulter, Core, untere Extremitäten 00:00 – Von der Physio ins Training: ein anderes Lebensgefühl 00:00 – Das eigentliche Ziel: Lebensqualität 00:00 – Training darf sich verändern 00:00 – Raus aus dem Dogma 00:00 – Du bist kein Versager, wenn gerade weniger geht 00:00 – Einladung an die Community 00:00 – Ausblick: eine Folge über Bewusstsein und Energie

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Training verändert sich im Laufe des Lebens. Und das Richtige ist das, was gerade zum Körper passt, zu den Lebenssituationen passt."

„Es bringt ja nichts, wenn ich erzähle, was ich mir in meiner Vorstellung gerne machen würde – sondern so, wie es tatsächlich ist."

„Ein Training die Woche ist fix. Und alles, was on top dazukommt, ist natürlich wundervoll."

„Ich probiere immer mehr, das zu nehmen, was für mich gerade geht."

„Wir Frauen sagen: nein, nein, ich trainiere nicht. Aber ich gehe eineinhalb Stunden den Berg rauf und dann mit zehn Kilo wieder runter."

„Ich weiß nicht, wie Frauen sagen können, sie haben keine Zeit für Bewegung. Ich habe den ganzen Tag Bewegung gehabt."

„Es war immer Gämme. Immer Leistung, immer schwitzen. Das war für mich Training."

„Ich sehe jetzt etwas als Training, was ich früher nie als Training benannt hätte."

„Plötzlich merkst du: das ist schon ein Training."

„Nächster Reiz, nächster Reiz, nächster Reiz. Weil wenn ich in die Ruhe komme, dann fällt erst mal ganz schön viel weg."

„Wo muss ich den Schieberegler gerade hin regulieren?"

„Sobald ich es schaffe, mich von der Identifikation mit meinem Körper zu entkoppeln, kann ich ganz anders für ihn sorgen."

„Ich bin ja überhaupt nicht schlecht – nur mein Körper steht gerade an einer Position, die besondere Aufmerksamkeit braucht."

„Die macht viel mehr, die macht viel intensiver – und ich schaffe das nicht. Und deswegen bin ich schlecht."

„Ich war seelisch erschöpft, aber der Körper einfach nicht."

„Ich glaube einfach auch, dass man nicht weniger wert ist, wenn man die Radeltour nicht mitmacht."

„Bevor ich bei euch trainiere, muss ich erst mal fit werden – und genau das wollen wir umgehen."

„Das Ziel von einem Training ist, dieses Lebensgefühl zu steigern."

„Mal darf es anstrengend sein, mal darf es entspannend sein. Was passt gerade zum Körper?"

„Es ist okay, wenn eine längere Phase im Leben mal kein intensives Training hat."

„Du bist kein Versager deswegen – vielleicht ist es gerade eine Stärke, weil du gerade auf dich schaust."

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🏋️ DIE WICHTIGSTEN TAKEAWAYS

Das richtige Training ist nicht das beste, sondern das, was gerade zum Körper und zur Lebenssituation passt.
Ein fixer Termin pro Woche schlägt drei geplante, die nie stattfinden. Verbindlichkeit wirkt stärker als Motivation.
Alltagsbewegung ist Training – Kind tragen, Berg hinaufgehen, Kinderwagen schieben. Nur zählt es fast keine Frau mit.
Alltagsbewegung ersetzt aber keine Kraft. Beides hat seinen Platz, und beides darf man ehrlich einschätzen.
Kopf und Körper ziehen sich gegenseitig: Nach einem kognitiv vollen Tag geht oft kein Krafttraining mehr – nach einem ruhigen umso besser.
Schlafmangel, Stillzeit und Unterversorgung sind bereits Belastung. Ein hochintensives Training obendrauf führt schneller ins Übertraining, als man denkt.
Entspannung kann Training sein, wenn sie ein körperliches Ziel hat. Loslassen ist eine trainierbare Fähigkeit.
Wer beide Extreme kennt – totale Entspannung und echte Grenze –, kann sich viel besser einschätzen.
Der Perspektivwechsel weg von „ich bin mein Körper" hin zu „ich sorge für meinen Körper" nimmt enorm viel Druck raus.
Der Vergleich mit anderen führt fast immer in die Irre – andere Phase, andere Voraussetzungen, anderes Leben.

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👤 ÜBER DIE BEIDEN

Tamara Riesterer ist Trainerin und Mitinhaberin der BASEFIVE in Innsbruck. In dieser Folge erzählt sie, wie ihre Trainingswoche zwischen Unternehmen, zwei Kindern und eigenem Anspruch tatsächlich aussieht – und gibt einen Einblick in die fünf Säulen, auf denen die BASEFIVE aufgebaut ist.

Bianca Schilz arbeitet mit Frauen an Körpermitte und Beckenboden – vor Ort und mit Audiobegleitung für zuhause. Sie erzählt offen von den Jahren, in denen Training für sie nur Leistung bedeutet hat, von der Zeit nach den Geburten und davon, wie sie heute Entspannung als Training begreift.

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🎧 IN DER FOLGE ERWÄHNT

Die BASEFIVE Crew Sessions – Training für das eigene Team
Die fünf Säulen der BASEFIVE: Movement, Nutrition, Community, Mindset und Sports
Gruppenkurse mit Trainingsplan über das ganze Jahr, Schwerpunktthemen alle acht Wochen
Prehab-Kurse für Upper Body, Core und untere Extremitäten
Build the Base, Recovery Training und Kleingruppentraining
Personal Training und Physiotherapie in der BASEFIVE
Biancas Beckenboden- und Körpermitte-Programm mit Audiobegleitung
Ausblick auf eine eigene Folge zu Bewusstsein, Energie und Wahrnehmung

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🔗 LINKS

Frauensache auf Instagram: Link zu Instagram Audiotraining / Erstgespräch: Link zum Erstgespräch BASEFIVE: Website BASEFIVE auf Instagram: Link zu Instagram Bianca bei Instagram --> Hier klicken Tami bei Instagram --> Hier klicken

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ℹ️ HINWEIS

In dieser Folge sprechen wir aus unserer Erfahrung als Trainerinnen über Training, Belastung und Regeneration. Das ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Wenn du Beschwerden hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

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Transkript anzeigen

00:00:01: Das ist der Podcast von Frauensache und Base Five mit Bianca und Tamara.

00:00:15: Hallo und herzlich willkommen zu dieser Folge von unserem Podcast Base Five und Frauensuche!

00:00:22: Es geht heute ums Training, ums training von dir Tamara und von mir.

00:00:28: Und Training verändert sich im Laufe des Lebens.

00:00:33: Was ist es Richtige?

00:00:35: Das Richtige ist das was gerade zum Körper passt zu den Lebenssituationen passt.

00:00:41: Ja und darüber wollen wir halt sprechen, da Mara wie sieht dein Training grad aktuell aus?

00:00:49: Das ist so eine richtig fiese Frage grad und ich musste schon in der Vorbereitung total schmunzeln.

00:00:54: Ich weiß gar nicht ob ich aktuell so ehrlich sein möchte

00:00:57: aber... Aber mir lassen die Hosen runter.

00:00:59: hat der Phil in irgendeinem Podcast.

00:01:01: Ja

00:01:01: genau!

00:01:02: Der Phil sagt in irgend einem Podcast hat sich weit aus dem Fenster klänen.

00:01:07: Also, es ist ja auch das Einzige was hilft oder?

00:01:09: Es bringt jetzt ja nix wenn ich irgendwie erzähle.

00:01:12: Das und dass würde ich vielleicht in meiner Vorstellung gerne machen sondern so wie's tatsächlich is.

00:01:17: Jetzt bin ich gespannt!

00:01:18: Ja.

00:01:21: Und also ist krass weil das ist echt weit weg von dem was ich früher als irgendwie Standard akzeptiert hätte.

00:01:28: aber ich habe einfach gemerkt Im Laufe der Jahre haben wir auch schon häufig jetzt darüber gesprochen, dass einfach mein Körper andere Impulse braucht, andere Reize braucht aber auch eine ganz andere Regeneration braucht.

00:01:44: Aber jetzt einmal die Hard Facts

00:01:46: und deswegen sieht deine Woche aus!

00:01:50: Wenn ich total froh, dass wir unsere Crew Sessions haben, die ich eigentlich versuche wirklich konsequent...

00:01:56: Sie

00:01:56: wird rot!

00:01:59: Die ich wirklich versuche, konsequent durchzuziehen.

00:02:05: Und die sind immer einmal am Mittwoch eigentlich auch fix gesetzt.

00:02:10: Ganz unterschiedliche Trainingsintensitäten.

00:02:12: also wir haben von Maximalkrafttraining über Hypertrophie, Überwiderstandskapazität mit drin.

00:02:19: Wir haben aber auch mal unsere Prehabs oder Build the Base drin und wir haben auch mal Recovery Drin.

00:02:29: Ja, ich probiere immer mehr das zu nehmen was für mich gerade geht.

00:02:33: Also selbst wenn ich merke, ich habe eigentlich nicht so richtig Power dann bin ich mittlerweile schon so dass ich sage geh mal hin, probier es einfach mal aus schau mal ob nicht dieses Anregen auch gut tut und dich motiviert mehr zu machen.

00:02:46: weil manchmal also gab viele Zeiten wo ich merkte, es geht jetzt einfach nicht dass ich trainieren ruhe oder spaziergang tun tun besser Jetzt noch immer häufig ein, aber ich habe auch gemerkt.

00:03:01: Manchmal muss sich vielleicht einfach über die Hürde springen und mal loslegen und merke dann, ah ja okay es funktioniert.

00:03:08: Aber trotz allem Es kann sein dass ich in der Woche das Maximalkrafttraining schaffe Und dann auch richtig das gerne mache und es kann aber auch sein Dass sie anderen Maximalkraft trainieren nicht geht einfach nicht.

00:03:18: wenn Ich das jetzt heute machen würde wirds mir nerven zu sehen zerschießen.

00:03:22: Ich mache mit, aber ich mach es einfach in der Intensität die für mich jetzt gut verträglich ist, nehme auch manchmal dann gar keine Gewichte, aber gehe einfach in diese Bewegung rein.

00:03:31: also das ist mal so fix

00:03:33: ein Training die Woche mal fix

00:03:36: und tatsächlich alles was on top dazu kommt ist natürlich wundervoll!

00:03:40: Ich habe jetzt gerade so bisschen eine verzerrte Realität weil die Kinder bei Oma und Opa auf Urlaub sind, das heißt ich kann mir den Tag ganz anders einteilen.

00:03:51: Ja

00:03:51: genau!

00:03:53: Es ist immer so witzig und ich brauche da schon echt paar Tage bis ich dann meinen eigenen Rhythmus wieder so hin kriege.

00:03:58: aber ich merke schon... Ich mag es auch gerne dass sich dann einfach mal einen anderen Kurs noch besuchen kann, dass ich mal auf die Alm laufen kann oder Radeln integrieren und das war jetzt auch eigentlich wieder besonders schön diesen Impuls nochmal zu kriegen weil auch beim Radeln, wahrscheinlich zwei Jahre nicht richtig radeln und habe für mich gemerkt.

00:04:18: Hey krass, mein Kopf sagt auch irgendwie... Also der fürchtet sich fast so ein bisschen vor dieser Erfahrung jetzt wieder wie fühlt es sich an und bin ich da überhaupt fit genug?

00:04:27: Und oh Gott wenn ich diesen Berg nicht runterkomme!

00:04:29: Und dann einfach mal loszugehen um wieder zu spüren was das eigentlich was es einem gibt einmal seelisch aber auch körperlich auch mal körperliche.

00:04:37: diese Anstrengung über längeren Zeitraum.

00:04:39: Das war richtig schön und hat mich durch die ganze Woche getragen und mich tatsächlich auch motiviert aktiver zu werden, weil zum Beispiel Downhill runterfahren mit Mountainbike.

00:04:53: Wir haben die Schultern gebrannt und meine Arme waren einfach so anstrengend.

00:04:57: Ich dachte aber jetzt ab ins Training!

00:05:00: Das Gefühl möchte ich nicht mehr oder auch gerade so mit dem Blick aufs Skifahren.

00:05:04: Ich fahre immer noch super gerne Skis und vor allem in den letzten Winter habe ich gemerkt, dass mir die Technik dann nicht mehr so gelingt wie es gern möchte und das Feeling fehlt.

00:05:15: Alleine mit dem Ziel hat es mich schon mal viel mehr motiviert.

00:05:19: Aber aktuell also einmal die Woche Krafttraining und wenn möglich irgendwie noch raus an Berg irgendwie ein bisschen integrieren, dann bin ich schon sehr glücklich!

00:05:31: Okay jetzt wissen wir's.

00:05:33: Und jetzt haben uns schon ein paar Mal getroffen und jedes Mal habe ich zu dir gesagt Tamara du bist gerade voll im Rennfahrt-Modus.

00:05:43: In welchem Modus bist du grad?

00:05:46: Also, dadurch dass jetzt die Kinder zur Zeit unterwegs sind, merk ich auch das mir wahnsinnig viel vor.

00:05:54: Also wir bringen die Folge ja jetzt alles in ein paar Wochen?

00:05:57: Ja stimmt!

00:05:58: Das

00:05:58: heißt, wir haben gerade Sommerferien und deshalb sind die Kinder grad bei Oman Dopa.

00:06:03: Genau,

00:06:03: stimmt zum Zeitpunkt der Aufnahme sind die Kindern eine gute Einwand.

00:06:08: Und da habe ich gemerkt, dass ich mich auch sehr viel vornehme weil einfach jetzt die Zeit... gerade es her gibt.

00:06:14: Und da sind ganz verschiedene Themen, also es sind einfach Unternehmensthemen, es sind Ernährungsthemen... Ganz vieles was einfach jetzt...

00:06:21: Also Arbeit hauptsächlich

00:06:23: weil du bist grad

00:06:23: voll fokussiert in die Arbeit und da braucht's ja oft dann so ein Ausgleich mit dem Sport oder dass man das überhaupt wieder unterkriegt?

00:06:32: Weil ich kenne das für mich auch beim Arbeiten!

00:06:34: Ich hab' dann die Familie und dann Arbeit und grade als Selbstständiger oder da ist man dann voll im Fokus Und dann noch Training reinzubringen ist schon heftig, oder?

00:06:45: Auf jeden Fall und für mich heißt es auch viel Vorausplan.

00:06:48: Also das merke ich jetzt nämlich bei mir.

00:06:50: Ich habe wenn ich jetzt in der Base Five bin, ich hab jeden Tag die Option dass ich im Kurs besuche und das verleitet natürlich auch, dass man sich dann denkt ah dann gehe ich morgen oder ich geh später Ja und die Woche ist rum.

00:07:03: Und ich glaube, dass es häufig jemandem so geht wenn er sich vornimmt.

00:07:07: Ich möchte jetzt zwei drei mal ein Training machen aber ich habe keinen fixen Termin oder ich hab's irgendwie nicht vorher mit jemandem anderen abgesprochen Dass du diese Vereinbarung dann tatsächlich fehlt und dieser klare

00:07:18: Zeitpunkt

00:07:20: häufig.

00:07:20: Also kommt mir so vor und ich merke jetzt eben

00:07:22: in

00:07:23: meinem Rhythmus das es leichter geht Wenn meine Zeit komprimierter ist dann habe ich nicht so viele ausreden, weil ich weiß es ist halt total schwer zu einem anderen Zeitpunkt einfach das zu integrieren.

00:07:33: Und was ich aber auch jetzt in der Zeit schon besonders gelernt hab, ist so dieses Jahr Rennfahrt und Körper und ich habe beim letzten mal das Rennpferd und Pony und ich haben beim letzten Mal diesen Vergleich so gebracht wie der Körper den Lifestyle eigentlich ja auch unterstützen kann.

00:07:48: Das wurde mir schon wieder bewusst so dieses Wie viel ich kopfmäßig eigentlich profitiere, wenn ich meinen Körper auch die Anstrengung gebe in einfach einem guten Ausmaß und dem richtigen Ausmaus.

00:08:04: Und genauso aber auch andersrum wie eben mein Kopf dann manchmal den Körper dann quasi rauszieht und so nochmal diesen Anstoß gibt oder dieses Überbrücken für diese letzte Herausforderung.

00:08:17: also so wie das ein gegenseitiges Wechselspiel ist Der Körper, einmal das mentale Anstoß und andersherum aber auch das mental den Körper anstoßen kann.

00:08:28: Und damit gehe ich immer bewusst da oben und setze es auch ganz gezielt ein.

00:08:31: Ich merke schon wenn ich jetzt zum Beispiel Tage habe wo ich viel in Kundentermine oder viel im Austausch mit Menschen bin dann schaffe ich es kaum dass ich einen Krafttraining mache.

00:08:42: Dann ist dieser Reiz und die Intensität so hoch für mich weil ich den ganzen Tag soviel verarbeiten muss vielleicht kopfmäßig, kognitiv.

00:08:49: Aber auch so das was zwischen den Zeilen so mitschwingt, was jeder Mensch mitbringt.

00:08:53: und dann habe ich es viel lieber wenn ich irgendwie raus kann auf die Arztle Almwandern einen Abendspaziergang irgendwie sowas.

00:09:01: Und wenn ich eher ein Tag hab wo ich so viel im Brainstorming bin oder Dinge irgendwie nur abarbeiten aber viel für mich Zeit hab falls mir viel leichter in Krafttraining zu machen Das merke ich deutlich für mich und damit versuche auch ganz bewusst umzugehen.

00:09:19: Und was mir immer leichter fällt ist so dieses Akzeptieren, wie vorhin schon gesagt habe früher hätte ich das so nicht akzeptiert.

00:09:25: Ich hatte dann also es wäre so Standard gewesen fürs Training für mein Körper, fürs Training.

00:09:32: jetzt weiß ich aber okay es war einfach eine intensive Woche weil ich so viele Sachen da jetzt einfach reingepackt hab in Kombination, aber auch mit Freizeit und Sport.

00:09:41: Aber dann schon gemerkt gegen Ende der Woche wo jetzt sind die Reserven wirklich aufgebraucht und es braucht Regeneration und dann braucht's halt vielleicht ein oder zwei Tage länger Und das ist total in Ordnung weil ich dann weiß lieber gebe ich diesen Tag länger nochmal drauf.

00:09:55: Ich habe dann wieder viel mehr Kapazität um immer wieder ordentlich ins Training zu gehen.

00:10:00: Aber

00:10:00: würdest du sagen du bist jeden Tag in Bewegung?

00:10:03: Ja auf jeden Fall.

00:10:04: Das ist nochmal spannend, oder?

00:10:05: Wenn ich die Frage, wie schaut deine Trainingswoche aus.

00:10:09: Und die wenigsten sehen eigentlich was sie im Alltag schon an Bewegung haben.

00:10:13: und ihr habt gerade ein aktuelles Kundenbeispiel.

00:10:17: Ich habe die Woche mit einer geschrieben, die hat vor ungefähr drei vier Wochen mit meinem Backhand-Bodenprogramm gestartet und wir machen immer wieder so Check ins, wie geht's?

00:10:26: Da hat es gesagt, boah, sie hat gerade wieder irgendwie so eine Down, ihr Backhandboden, irgendwie kommt ihr vor der ist grad... voll überlastet.

00:10:32: Und Modul drei ist bei mir so prinzipiell, merke ich bei vielen Frauen so uuh das ist jetzt viel.

00:10:37: also das ist körperlich einfach anstrengend.

00:10:40: Ja weil da mehr Intensität?

00:10:41: Genau da kommt mehr Intenzität.

00:10:43: am Anfang ist Wahrnehmung atmen mal aktivieren und spüren lernen und ansteuern und dann geht schon mehr Richtung Kraft.

00:10:50: und da merke die bei vielen.

00:10:52: es gibt entweder so Frauen die geben zuviel Gas die machen die Übungen zu oft Manche sind eh brav, aber die haben dann im Alltag noch recht viel.

00:11:01: Und bei der war es dann so... Die hat mir geschrieben, irgendwie kommt ihr Beckenboden ist gerade zu schwach und habe gesagt, was hast du zusätzlich zum Training gemacht?

00:11:09: Nix!

00:11:10: Sie hat nicht trainiert.

00:11:11: Dann sage ich ja ansonsten Ja sie war schon wandern und da hat sich ein Sohn in eine Graxe getragen und beim Bergabgehen hat sie schon gemerkt.

00:11:21: Ja alter Schwede!

00:11:22: Entschuldigung für diesen Ausdruck.

00:11:25: Wenn ich mein Sohn mit zehn Kilo am Rücken runter trage und vorher ihn hinaufgetragen habe, dann ist es ein körperliches Training.

00:11:33: Und wir Frauen sagen dann, na na, ich trainiere nicht!

00:11:36: Aber nein, ich gehe eineinhalb Stunden im Berg rauf und dann wieder mit zehn Kilometer runter.

00:11:41: oder das ist so spannend wie viel Bewegung man auf dem Alter hat und das nicht als Training nennt?

00:11:46: Auf

00:11:47: jeden Fall und vor allem aber auch die Phase mit kleinen Kindern weil es natürlich ganz viel Spielplatz.

00:11:53: oder jetzt in Innsbruck vor allem Da ist man total viel mit dem Fahrrad unterwegs.

00:11:58: Auch das kommt ja alleine nur die Alltagswege, die sind ja meistens auch dann schon im Bewegung oder mit einem Kinderwagen spazieren gehen.

00:12:05: Das alles stimmt total hier auch natürlich klar wenn ich auf der Trainingsfläche bin, bin ich schon mal viel mehr in Bewegung als wenn ich am Bürostuhl sitze.

00:12:12: keine Frage und auch immer wieder so die kleinen Wege.

00:12:17: Und aber auch da merke ich jetzt so im Sommer weil ich habe oft unterm Jahr viele Wege mit dem Auto, weil einfach bei uns die Strecke das so vorgibt und ich merke so richtig wie viel besser ich mich fühle wenn ich es Fahrrad häufiger nutzen kann.

00:12:31: Also auch da wieder eigentlich wie schön diese alltägliche Bewegungen dann sein können und dann die tatsächlich mein Wohlbefinden steigert voran bringt.

00:12:41: Da Marei mag gerade mir an die Scheinwärter von den Leihungsschalten sehen

00:12:45: aber wie du siehst trotzdem gut

00:12:49: aus Das sage ich wieder.

00:12:50: zurück zum Training.

00:12:54: Weißt du, das nochmal spannend ist genau den Faktor?

00:12:56: Den habe ich oft mit Frauen wenn die gar keine Zeit haben.

00:13:00: Die sind wirklich also wirklich Nullzeit und das gibt es... Ich verstehe jetzt zu hundert Prozent, die am Arbeit, die Familie daheim, die an die Kinder voll zu betreuen.

00:13:09: Da gibt's so viele Möglichkeiten Bewegung in den Alltag zu integrieren.

00:13:13: und sind wir mal ehrlich, eine Grundlage an Bewegungen haltet die ja eh schon fit.

00:13:17: Ich weiß noch in den ersten ein zwei Jahren mit Kind, ihr weiß nicht wie Frauen das sagen können?

00:13:23: Sie haben gerade Zeit für Bewegung!

00:13:25: Ihr habt den ganzen Tag Bewegung gehabt.

00:13:28: Ja total auf jeden Fall.

00:13:30: und aber auch so... Die Frage stelle ich mir schon manchmal weil ich kenne es schon aus meiner Vergangenheit einfach Wie schön es sich für mich anfühlt wenn ich weiß ich bin stark Und jetzt kriege ich aber immer mehr den Einblick in, wie fühlt sich der Körper an wenn er nicht mehr so kraftvoll ist.

00:13:46: Und um ehrlich zu sein... Also es stresst mich, das ist das falsche Wort, aber ich merke dass es mich einfach... Es nervt mich!

00:13:55: Es nervts mich, dass es nicht mal so ist und dass nichts...

00:13:57: Was merkst du genau?

00:13:58: Dass die Dinge einfach anstrengender werden, dass sich nicht so leicht... Das fängt ja beim Einkaufen schon an.

00:14:04: Dass ich nicht so leicht mir die Taschen schleppen kann

00:14:08: oder

00:14:08: auch mit den Kindern in Interaktion irgendwas machen.

00:14:11: also von dem her weil das war schon schön, dass es mit so einer Leichtigkeit ging aber ich erkennt jetzt auch erst wie leichtes eigentlich ging und dieser Ansporn dahin jetzt wieder da hinzukommen Das ist jetzt tatsächlich gerade so ein Zeitpunkt, wo ich dieses Gefühl wieder vermisse.

00:14:35: Bibi, wie ist es bei dir mit Training?

00:14:36: Wie ist

00:14:38: aktuell

00:14:39: dein Training aber auch so vielleicht umfassender?

00:14:43: Wie hat sich das verändert von vor der Geburt zu jetzt?

00:14:46: Merkst du da Unterschiede?

00:14:49: Zum aktuellen komme ich später!

00:14:53: Ich

00:14:59: war früher extrem viele Gruppengröße gegeben.

00:15:02: Das heißt, ich habe einfach immer Bewegung gehabt durch mein Beruf.

00:15:05: Hast du die immer auch mit trainiert?

00:15:07: Also die Übung oder angeleitet?

00:15:10: Unterschiedlich!

00:15:11: Ich hab verschiedene Große gehabt aber ... Bei gewissen Hit-Kursen habe ich mitgemacht.

00:15:17: Bei Yoga zeigt man auch extrem viel vor,

00:15:20: d.h.,

00:15:20: wenn ich zwei oder drei Jogastunden am Tag gehabt hab und seitdem im Krieger gestanden bin, waren die Beine halt schon mittrainiert oder so.

00:15:27: Also einfach jeden Tag eigentlich ein gewisses Kraftband zum Kappen, dann manchmal eine Hitzstunde, da habe ich dann geliebt zu freien und Gas zu geben.

00:15:37: Deshalb habe ich immer Sport gehabt – das ist so leicht gegangen!

00:15:40: Aber es war immer Gämmer Immer Leistung, immer Schwitzen.

00:15:44: Das war für mich Training.

00:15:46: Ich habe dann schon viel seit dem Jahr Zwei-Tausen-Zwölf-Mache-Joga für mich gemacht und hab dann relativ viele Yoga unterrichtet.

00:15:55: Es war aber auch sehr körperbetont, würde ich mal sagen.

00:15:59: Und trotzdem war das schon auch viel mit runtergekommen.

00:16:03: Das habe ich als Ausgleich da immer schon genutzt.

00:16:07: Und dann, wo ich die Geburt gehabt habe ... Das hab' ich schon noch mal erzählt.

00:16:10: Aber da war dann einfach okay jetzt muss ich was tun.

00:16:13: Es war eher Reha-Training für den Backenboden und für die Körpermitte.

00:16:17: Da war's das erste Jahr.

00:16:18: Ich war die oberen Schöpfe der Mama.

00:16:20: Also wirklich.

00:16:21: Ich hab null Schlaf gekriegt!

00:16:22: Ich war ... Da war man so zehn Monate alt und da hab ich schlafen Protokoll geschrieben.

00:16:28: Der war einfach zehnmal in der Nachtwache.

00:16:30: Was war so krass?

00:16:32: Das waren wir auf der Autobahn so... Mal gecheckt, dass das Auto von grad was eben hinter mir war.

00:16:38: Plötzlich vor mir ist... Also es war einfach so, ich war komplett K.O Ich hab schon meine Übungen gemacht vom Anfang an.

00:16:46: Ich habe da Fotos mit meinem Sohn auf dem Durch, wo ich die Übung gemacht habe.

00:16:51: Keine Ahnung, Bauch- und Rückgangübungen.

00:16:54: Und hab halt nebenbei mein Back & Bodenprogramm gemacht.

00:16:56: Dann im ersten Jahr zu nachem ersten Jahr, wo der Sohn so eins zwei war Da habe ich schon Bock gehabt auf Sport.

00:17:03: Aber ich bin ja die Mama, was Schuldgefühle hat wenn sie einen Sohn zu lange alleine lasst oder... Das war schon so ein Thema

00:17:13: und zu der Zeit wahrscheinlich besonders

00:17:15: voll.

00:17:16: Und dann hab' ich mir halt die Zeit zu wenig genommen.

00:17:19: Es waren echt die Wendern mit dem Sohn in der Graxe unterwegs, mehr oder weniger, hab' daheim ein paar Übungen gemacht aber das wars dann Ja!

00:17:29: War ich wieder schwanger?

00:17:31: Mein Sohn war zweieinhalb, dann bin ich wieder schwanger geworden.

00:17:33: Ich war da sehr dünn, also im Stillen hat mich komplett ausglaubt!

00:17:37: Ich war so dünner wie noch nie in meinem Leben.

00:17:39: Wenn ich jetzt Fotos sehe wo ich meine Brautkleid damals probiert habe...

00:17:43: Wahnsinn ja!

00:17:44: Krass

00:17:44: das ist mir gar nicht so aufgefallen.

00:17:45: Ich hab zwar gewusst die wiegt grad viel weniger als normal aber wirklich muskulatur war da wenig da War aber eigentlich relativ fit, weil ich eben viel spaziert bin.

00:17:55: Diese

00:17:55: alltägliche Bewegung einfach dann sehr viele.

00:17:57: Ich

00:17:58: bin schon viel auf Hütten gegangen.

00:18:02: Mein Sohn war echt schwer!

00:18:04: Also ich war fit, habe mich fit gefühlt, aber halt anders wie vorher natürlich.

00:18:08: Ja total und das ist ein gutes Beispiel dafür dass so... Diese ganze Zeit, auch nach der Geburt das Kindversorgen überstillen.

00:18:16: Das ist ja so viel, so ein hoher Energieaufwand für den Körper Schlafmangel sowieso.

00:18:20: Das macht ja wahnsinnig viel aus und da nochmal.

00:18:23: Und da geht es dir dann schon ganz viel darum wirklich ein gutes Selbstmanagement zu haben und die Wahrnehmung auch zu erkennen, wirklich auch wahrzunehmen oder auch wirklich so bisschen in Vordergrund zu stellen.

00:18:39: Aber erzähl mal weiter?

00:18:39: Ja

00:18:40: voll!

00:18:41: Vor allem auch, du bist dir erschöpft.

00:18:43: Wenn ich jetzt da in einer Hit-Training eingehe, dann komme ich ja extrem schnell in der Übertraining.

00:18:48: Ich habe keine Regeneration im Schlaf.

00:18:50: Total!

00:18:50: Ja und auch in diese Unterversorgung noch mit dazu weil das muss man erstmal aufholen.

00:18:54: also der Körper braucht ihr schon einfach mal Nährstoff von Energie und wie Du sagst wenn dann noch so ein intensives Training kommt.

00:19:01: Die Muskulatur ist gar nicht bereit, in dem Moment das überhaupt zu leisten und die ganze Regeneration Reparatur schwerer.

00:19:09: Aber ja auch unser Nervensystem also des Impact auf den Nerven System aus nerven system was eigentlich durch diese dauerhafte Beschallung in unserem Alltag, vierundzwanzig Stunden in dem Fall dann wirklich feuert und echt auf Anstrengungen läuft.

00:19:25: Und dann schießt man nochmal mit einem hoch intensiven Training mit rein mags natürlich gar nicht.

00:19:31: Im Folge stellt es dann aber auch wieder Körperfunktionen ein, weil das sich natürlich irgendwie schützen muss.

00:19:40: Ja extrem!

00:19:42: Das ist glaube ich schon wenn man da gerade in der Phase meint man muss jetzt noch Vollgas geben.

00:19:47: Es gibt's ja auch oft.

00:19:48: Da schießt man sich so ins Alt auf allen Eben

00:19:52: Da bin ich total bei dir.

00:19:54: Und es geht vielleicht mal eine Zeit lang gut und man hat vielleicht auch so, hat ja dann oft das Bedürfnis.

00:19:59: so okay jetzt bleibe ich aber da oben, nerven systemmäßig und nächste Reiz, nächste Reize, nächste reiz fühlt sich erst einmal gut an weil wenn ich jetzt in die Ruhe komme dann fällt er erstmal ganz schön viel weg und ich muss erstmal so in der Lehre und vielleicht auch diese Erschöpfung mal richtig spüren.

00:20:17: und wenn man natürlich den nächsten Reis gibt Reiz gibt Dann schützt man sich ja auch da vor Bissi.

00:20:23: Da schwingt ihr auch so eine kleine Angst mit?

00:20:26: Ja, voll!

00:20:28: Ich war generell, wo ich Mama geworden bin.

00:20:30: Hat sich bei mir extrem viel geändert.

00:20:34: Das war einfach eine komplette Wäsche!

00:20:37: Mir kommt vor ab dem Zeitpunkt, wo in meiner Erschöpfungsphase vorm ersten Kind war bis zu jetzt verkruzen da hat man das Leben alles vor die Füße geworfen damit sie als neuer Mensch rauskommen.

00:20:50: Das ist wirklich krass!

00:20:52: Wahnsinn!

00:20:53: Ich bin auch extrem feinfühlig geworden.

00:20:57: einfach mit meiner Energie gearbeitet.

00:21:00: Ich habe geschaut, dass sie aus der Erschöpfungsphase rauskommt und dann diese Transformation Mama werden.

00:21:06: Und ja ich habe einfach gewusst es ist gerade nicht die Zeit bei mir um grad Vollgas zu geben.

00:21:11: Ich muss grade einfach wieder körperlich und mental auf die Höhe kommen und das waren da einfach die letzten Jahre.

00:21:19: Der Sohn war dann zweieinhalb und dann war er wieder voll in der Schwangerschaft.

00:21:24: Das heißt, dann hat wieder das Schwangerschaftstraining quasi begonnen.

00:21:27: Dann habe ich wieder ... Also... Ich hab jetzt nicht so dieses High in der Schwangersschaft gehabt.

00:21:35: Weil man denkt, mein Körper schafft alles!

00:21:37: Sondern es ist schlecht sein und die Krankfühlen... Die ersten drei Monate?

00:21:44: Keine

00:21:44: Ahnung.

00:21:44: Das schränkt natürlich auch wieder extrem ein.

00:21:47: Voll!

00:21:47: Und dann haben wir damals eben die Geschichte gehabt mit dem Zwillingen oder den Zwilling abgegangen ist Ja, dann ab der zwanzigsten Woche ist wieder Bergaufgang.

00:21:55: Dann hat es eh wieder alles funktioniert und der Alltag passiert ja eh mit zweitem Kind.

00:22:00: Das haben wir mal ehrlich, da hebst du ein Kind trotzdem auf!

00:22:03: Da hast du ja auch schon Superkrafttraining.

00:22:06: Total, ja total, ja.

00:22:08: Und ja, da war das dann mit der Schwangerschaft.

00:22:11: Dann habe ich einen Nabelbruch gehabt, wenn mir das nächste Thema gehabt um mich damit zu befassen hab da viel... Kräftigung von der Bauchmuskulatur gemacht, habe mich vorbereitet was mache ich danach mit Wahrnehmungsübungen und so weiter.

00:22:23: Und dann war ja wieder in

00:22:24: der Rückbildung!

00:22:26: Das heißt dann war eigentlich ein Jahr in der Rückbildung muss aber sagen da war ich so gut vorbereitet.

00:22:31: das ist super gegangen.

00:22:32: also mit der Kaiserschnittnahme wirklich nach Wahrnehmungsübungen von Anfang an gemacht habe, Aktivierungsübung gemacht.

00:22:39: Nach drei Monaten habe ich mich relativ stabil wieder gefühlt und war dann ja auch mal laufen gleich, wo ich mir gedacht habe, da bist eigentlich noch viel zu früh aber ich brauche es gerade für den Kopf.

00:22:48: Und da habe ich mir gesteigert.

00:22:49: Dann war aber relativ schnell meine Arbeit wieder gekommen und ich habe mich so gefreut aufs Arbeiten.

00:22:55: Das heißt, du hast zwei kleine Kinder zu Hause, du arbeitest wieder und freust dich voll auf das Thema des Thema mit Sport gezielt ist auch nicht so präsent.

00:23:05: Ich habe immer Bewegung, also ich bewege mich jeden Tag egal ob es ist eben mit Hund in Bergen unterwegs zu sein, mal eine lockerere Joggingrunde oder Kraftübungen, Yoga was auch immer gibt wie der Kurs, also Bewegung hab' ich immer aber nie dieses Gezielte!

00:23:22: Ich will einfach nur

00:23:23: Sport

00:23:24: um mich wohlzufühlen und Kopf auszuschalten.

00:23:29: Hast du jetzt gesagt du wolltest das immer?

00:23:31: Oder dann wieder?

00:23:33: Wie hast du es jetzt formuliert?

00:23:35: Keine Ahnung.

00:23:36: Okay, das ist nicht so schlimm.

00:23:37: Ich habe es einfach gemacht um mich wohlzufühlen.

00:23:39: Ich hab jetzt kein Ziel verfolgt sondern ich habe gemerkt, jetzt brauche ich meine Show gegen Runde und habe es nicht gemacht um das in fünfzig Minuten zu schaffen bei der Way Gay selten fünfzig minuten zu machen.

00:23:50: Das ist beruhigend!

00:23:54: Aber ich habe es manchmal einfach brauche... etwas zum auspauen.

00:23:57: und dann denke ich mal wieder, das brauche ich mehr Kräftigung.

00:23:59: Und dann bereite ich mich auf meine Gruppengrusel vor und da drin bin ich eh mit so mehr oder weniger.

00:24:05: Also Sport zum Wohlfühlen?

00:24:07: Ja voll super!

00:24:07: Und es kann manchmal vom Körper kommen dass der Körper sich besser fühlt.

00:24:11: Es kann aber auch manchmal einfach dieses seelische emotionale Wohlbefinden sein, dass da dann wieder auftangst, oder?

00:24:17: Voll!

00:24:18: Was ich spannend finde... Ich sehe jetzt etwas als Training was sie früher nie als Training gibt benannt hätte.

00:24:25: Ich hatte dann gesagt, ja das ist ja gerade Training.

00:24:28: Was

00:24:28: hast du zum Beispiel?

00:24:29: Zum Beispiel Yoga ist ja ganz klassisch.

00:24:32: Also Yoga.

00:24:33: wenn mir früher jemand erzählt hätte, Yoga is kein Training, oder ich weiß nur wo die ersten Jogastunden war und das Schwassener dann war am Ende das entspannen.

00:24:47: Mein Kopf hat ja gekreist, da haben wir gedacht also ernsthaft machen jetzt nur das!

00:24:51: Dann habe ich selber Yoga begonnen.

00:24:53: mittlerweile Ich kenne das Spektrum an Yoga.

00:24:55: Und ich hab natürlich auch mit dem Yoga angefangen, wo es sehr körperlich war.

00:24:59: Dann übrigens als Mama habe ich dann gemerkt was Yoga wirklich ist?

00:25:05: Dass man Yoga eigentlich jeden Tag leben kann ohne auf der Mathe zu stehen.

00:25:09: Das war ein spannender Prozess.

00:25:11: können wir anders mal dringend machen.

00:25:12: Ja,

00:25:13: klingt so wie wenn wir das weit ausholen.

00:25:16: Aber da

00:25:18: gibt's einfach Dinge oder gerade Entspannungsübungen wo man sich denkt Das ist kein Training.

00:25:26: Und plötzlich merkst du, das ist schon ein Training, weil es hat ein körperliches Ziel.

00:25:31: und im Prinzip ein körperliches Training hat ein Körperles Ziel.

00:25:35: und wenn ich gerade brauche irgendeine Art von Training was mich gerade entlastet, was mir entspannt damit die zum Beispiel im Beruf mit meinen Kindern was auch immer entspannter bin wieder runterkommt dann ist es eigentlich Training.

00:25:49: Ja, das ist total spannend und deswegen ist es ja auch so schwer zu sagen.

00:25:54: Ist jetzt nur das Krafttraining oder es ist nur des Ausdauertraining?

00:25:57: Weil es kommt halt auch... Oder nur Yoga!

00:25:59: Es kommt ja auch einfach drauf an mit welcher Intensität gehe ich da rein und macht es Sinn dass sich in meinem Alltag noch viele Spitzen habe oder brauche ich eigentlich auch eine Belastungsintensität diese monotone Dauerbelastung halt auch einfach irgendwo widerspiegelt, um einfach mein Energiestoffwechsel dementsprechend auch darauf fortzubereiten.

00:26:20: Genau also voll interessant!

00:26:22: Ich habe selber eine Erfahrung jetzt gemacht.

00:26:23: ich war im Sommer in einer Yogasession, ich glaube es heißt Jeden Yoga und man ganz viel lange diese Position hält und ich hab das vor ein paar Jahren schon immer mal gemacht und das war so ein ganz langer Tag, ich erinnere mich noch irgendwie neunzehnunddreißig losgegangen, eineinhalb Stunden und ich war schon so... Mal schauen wie ich das aushalte.

00:26:43: Und es hat wirklich so lange gebraucht bis die Gedanken aufgehört haben und bis sich das auch richtig genießen konnte dass ich am Ende eigentlich verstachte oh so jetzt sind wir schon fertig, weil einfach dieser Einstieg so lang war.

00:26:55: Deswegen finde ich es eigentlich cool, dass du das auch in so ein Trainingskontext bringst, weil ja auch da je häufiger ich das mache, je häufigger ich mich auch darauf einlasse dieses loslassen zu erleben und dieses abgeben und nicht funktionieren müssen, dass du schneller schaff ich es auch im Alltag das zu regulieren.

00:27:14: Und kann ja viel früher aus meinem Stress eigentlich rauskommen.

00:27:18: also diese Resilienz die er dadurch entsteht ist total wertvoll.

00:27:22: Ja ich liebe Yin-Yoga.

00:27:24: da gibt's ganz verschiedene Arten von Typen weil manche zum Beispiel bleibt mal ungefähr zwei drei vier Minuten in einer Position und versucht sich komplett zu entspannen.

00:27:35: Und was ich einfach merke, ist oftmals hat man so eine Grundspannung drinnen.

00:27:39: Wenn man sagt, jetzt bleibst du drei Sekunden in der Dehn-Position meiner Meinung nach schafft der Muskel das da gar nicht loszulassen.

00:27:46: Er kriegt zwar einen Dehnreiz aber wenn ich mich damit Atmung reinbringe wenn ich loslasse wirklich mit allem los lasse und da zwei Minuten drin ist dann kann der muskel mal richtig entspannen und das finde ich so ein angenehmes Gefühl.

00:28:02: Das ist so wertvoll Ja

00:28:04: voll, also ich glaube man darf so beides einfach mal spüren.

00:28:06: So die totale Entspannung der Muskulatur und dieses Loslassen aber auch so richtig dieses ja schonmal an die Grenzen gehen.

00:28:15: Einfach richtig maximal trainieren und mal spühlen wie sich das anfühlt wenn man den Körper oder die Muskeln so total erschöpft und ich glaube wenn man beide ich sage jetzt mal extreme kennenlernt dann schafft man es auf viel besser einzustufen.

00:28:30: so hey wo muss ich jetzt gerade den Schieberegler hin regulieren?

00:28:33: ist jetzt mehr?

00:28:34: kann ich jetzt intensiver?

00:28:36: schaffe ich das oder drücke ich mich davor aus angst?

00:28:39: und

00:28:40: oder brauche ich jetzt wirklich gerade mehr diese regenerationen?

00:28:42: und wo?

00:28:43: auf dieser bandbreite halte ich mich jetzt einfach grad aktuell auf und für mich ist dafür schon wichtig und es merke ich eigentlich immer mehr so den mein körper und sage mal meinen sein wieso bis sie so zu trennen?

00:28:59: also Das merke ich schon früher, weil mein Körper so der musste auch mit funktionieren.

00:29:03: Denn das war so klar.

00:29:04: So hey!

00:29:05: Ich pushe dich da jetzt durch und also funktioniere jetzt einfach.

00:29:09: Und heute merke es ich kann das ganz anders unterscheiden.

00:29:12: Also ich kann trotzdem funktionieren müssen in meinem sein in meinen Gedanken In dem allem.

00:29:18: aber Sobald ich angefangen habe die Perspektive auf mein körper zu wechseln was viel leichter zu sagen ah der körper braucht jetzt Anstrengung oder der Körper braucht jetzt Entspannung, weil ich einfach den Blick trennen konnte von was macht der Kopf?

00:29:34: Was macht der Körper?

00:29:35: Voll.

00:29:36: Voll spannend!

00:29:37: So habe ich es mir gar nicht gesehen.

00:29:39: und deswegen... Und das erleichtert's auch so bis ich so das zu sagen Weil Mir kommt schon vor Es entsteht ja auch so ein Druck, gerade fürs Training über Social Media in der Gesellschaft.

00:29:51: Wie viele Frauen gibt es die vor allem nach der Geburt wieder eins A dastehen und super Körper haben?

00:29:57: Und zum Beispiel du ja!

00:30:01: Das kann ja auch schon ein Frust auslösen, das kann einen Druck auslösen so wie ich muss das ja auch machen.

00:30:10: Jetzt muss ich gleich wieder gucken wie ich dahin finde.

00:30:13: aber wenn ich einfach Wenn ich einfach das trennen kann und wenn ich mich nicht über meinen Körper definiere, dann gibt es so einen riesen Freiraum.

00:30:22: Weil ich als Mensch ... Ich bin ja überhaupt nicht schlecht nur weil mein Körper jetzt an der Position steht oder in einer Situation ist die jetzt vielleicht gerade mal besondere Aufmerksamkeit braucht.

00:30:32: aber sobald ich es schaffe, mich von der Identifikation von meinem Körper zu entkoppeln, kann ich natürlich ganz anders für den Sorgen auch wieder Der Perspektivwechsel, das fand ich für mich so wertvoll.

00:30:46: einfach dieses Herstimmt eigentlich.

00:30:48: Ich kann jetzt meinen Körper einfach so unterstützen mit den Sachen was es braucht, ob es Training ist, ob die Ernährung ist oder die Erholung ist ganz egal.

00:30:57: eher diese Perspektive.

00:30:58: Ich versorg ihn jetzt mit dem was er gerade braucht und ich schaue wie so ein bisschen von außen drauf.

00:31:04: Ja war schon das Meter gerade einfallen.

00:31:05: Das ist ja voll eine gute Sichtweise weil wenn ihr zu Wassereinlagerungen habt Das habe ich häufig, also mit einem Zyklus bedingt und dann fühle mich so richtig kacke.

00:31:17: Also wirklich auch so aufgeschwemmt das hat nichts mit... Ich fühl mich dick oder so sondern einfach so schwer!

00:31:25: Und das ist eigentlich cool zu sagen da rauszuschlüpfen und mal von außen drauf zu schauen und sich zu denken okay was braucht jetzt mein Körper ohne dass ich mir gleich denke wow sie sind heute mit mir los nicht in dem Opfer verfallen, sondern wie kann ich die unterstützen?

00:31:41: Genau.

00:31:42: Und auch so dieses und auch mal wirklich einzuchecken und zu überlegen diese schwere bin ich dir jetzt heute wirklich.

00:31:50: also fühle ich es eigentlich wirklich oder fühlt der Körper sich halt so an und klar gibt's Tage wo man das beides unterschreibt und dann ist mir einfach mal low energy und kann auch einfach nur im rückzug sein gemütlich irgendwas machen.

00:32:04: Aber vielleicht ist es auch manchmal so, dass eben vor allem zyklisch bedingt der Körper sich so anfühlt und der Kopf aber eigentlich sich so anfühlt.

00:32:11: Und immer dieses entscheiden trägt heute vielleicht die Seele bis zu mehr den Körper oder ist vielleicht auch mal anders herum.

00:32:20: und je mehr man das immer wieder einfach übt und ihn sich rein hört, desto leichter funktioniert es eigentlich.

00:32:29: Es gibt einem total viel Spielraum Und das ist schon was.

00:32:33: Da bin ich ja total über das Bewusstseinstraining hingekommen, also dass selber mal zu erkennen und es schon am Anfang auch schwer so morgens einzuchecken wie fühlt der Körper sich an?

00:32:42: Aber je mehr man das macht, desto leichter fällt es ein und desto eher kann man auch erkennen ahja okay heute geht's in die Richtung oder heute gehts in diese Richtung?

00:32:50: Ja voll!

00:32:50: Ich glaube einfach auch, dass man nicht weniger wert ist, wenn man die Radeltour nicht mitmacht.

00:32:57: Ja zum Beispiel.

00:32:58: Ich weiß nur zum Beispiel da war mein Sohn im ersten Jahr gerade auf der Welt und ihr mit einer Freundin ausgemacht.

00:33:05: Wir gehen auf den Patscher Krufel rauf, ich weiß nicht mehr, ich glaube eh nur Mittelstation bis rauf keine Ahnung, ist ja egal, auf jeden Fall auf dem Berg!

00:33:13: Und dann habe ich eine Nacht gehabt die war sehr bescheiden und hab in der Früh geschrieben... Hey um ich glaube um sechs in der Frühe habe ich geschrieben Ich schaffe's heute auf keinen Fall.

00:33:23: Also ich bin draußen, können wir nicht einfach mit der Gondel rauf fahren und oben was essen und wars?

00:33:28: Dann hat mir die Freundin die weiß das sicher nicht Ich bin gespannt, ob sie sich angesprochen fühlt.

00:33:33: Hat Sie mir damals geschrieben, Nasi braucht heute ihre Bewegung und quasi ...

00:33:39: Kann man dann nicht zusammen

00:33:40: machen?

00:33:40: Und ich war da

00:33:41: echt sauer.

00:33:41: Ja.

00:33:42: Ich habe

00:33:42: immer gedacht so... Boah!

00:33:45: Ich schaffe es einfach gerade nicht,

00:33:46: gell?!

00:33:47: Vielleicht hätte ich sonst mal gesagt okay, ich weiss jetzt durch aber ich hab gewusst, ich kann nicht.

00:33:53: Ja, aber das ist ja so Spaß

00:33:54: einzugestehen.

00:33:55: Das ist glaube ich für viele gar nicht zu einfach.

00:33:57: Genau,

00:33:58: weil worauf warst du dann sauer?

00:34:00: Oder weshalb warst Du dann saurer?

00:34:02: Weil

00:34:03: ich mich auf die Seite geschoben habe und ich nicht verstanden gefühlt hab zu dem Zeitpunkt.

00:34:08: Okay.

00:34:10: Frau Bewusstseins-Trainerin, leichten

00:34:12: wir da doch.

00:34:13: Also gibt es ja mehrere Gründe

00:34:15: eigentlich.

00:34:15: Ja, spannend!

00:34:16: Du kannst sauer sein auf die Freundin, sodass sie ... dich jetzt in dem Fall nicht zieht und sich nicht anpasst, um mit dir diese leichtere Variante zu machen.

00:34:26: Weil du vielleicht einfach in dem Moment diese Fürsorge gerne gehabt hättest die ja in diesem stressigen anstrengenden Mama-Alltag oft ein bisschen untergeht so dass man so selber dieses Gefühl erlebt Vielleicht aber auch ja so bis sie so Dass Du auf Dich selber sauer warst das du das heute jetzt nicht kannst.

00:34:45: Also oder auf dein Körper in dem fall sauer

00:34:48: warsch

00:34:49: Und da darf man ja dann auch immer feiner werden und es rausfinden.

00:34:53: Was ist eigentlich gerade, was mich so reagieren lässt?

00:34:56: total?

00:34:57: Weil schön wäre eigentlich gewesen wenn ihr beide quasi auf eurem Standpunkt geblieben wird und du für dich entscheiden okay heute geht's einfach nicht sie für sich ich brauche aber die Bewegung.

00:35:07: ok hey cool!

00:35:08: Es ist jetzt unterschiedlich für uns beide aber wir finden bestimmte Lösungen dass man es oben gemeinsam

00:35:12: treffen kann.

00:35:15: Aber das nimmt ja auch wieder so ein Stress raus Total.

00:35:18: Aber ja, da ist vor allem dieser Vergleich und das sehen wir uns die anderen machen.

00:35:21: es macht auch im Training ganz viel aus.

00:35:23: ich glaube Wir legen das immer auf viele verschiedene andere Lebenssituationen oben.

00:35:27: aber auch training macht er viel aus.

00:35:30: die macht für mehr oder die macht Viel intensiver oder wie auch immer und ich schaffe dass nicht.

00:35:35: Ich kann das nicht und deswegen bin schlecht.

00:35:38: Ja eben war zum Beispiel gestern am Abend im Bett Ich bin nicht zur Ruhe gekommen in meinem Körper eine Anspannung drin gehabt Und dann habe ich mir meine Meditationsmusik rein, aber mein Buschkorb war so angespannt.

00:35:51: Ich habe es nicht geschafft.

00:35:53: Keine Ahnung woran das gestern gelegen ist.

00:35:55: Es folgt mir jetzt gerade ein.

00:35:58: Aber

00:35:58: echt schwierig.

00:35:59: Manchmal schaffe ich es mit Bauchatmungen und runterzukommen, aber gestern war no way.

00:36:05: Wahnsinn!

00:36:06: Witzig!

00:36:07: Ich hab's erst zu erlebt... Also ich war eigentlich tiefenentspannt aus tiefstem Herzen zufrieden und glücklich.

00:36:17: Und es war alles gut, aber ich habe einfach an dem Tag keine Bewegung gehabt.

00:36:22: Ich bin im Bett legen und eigentlich mit meinen Augen sind mir eigentlich fast Zugfallen.

00:36:26: Ich war auch so seelisch erschöpft, aber der Körper einfach nett.

00:36:29: Ich konnte nicht schlafen weil das war in diesem Fall nicht ausgeglichen.

00:36:35: Das ist auch einfach so spannend sich selber ja dann auch kennenzulernen.

00:36:38: wie fühlt der Körper sich dann an?

00:36:41: Was braucht es auf vielleicht so Minimumbewegung?

00:36:43: Verschwisse das auch da die Erholung richtig eingeleitet

00:36:49: wird.

00:36:49: Bei mir war's ungekehrt, bei mir war der Körper so müde

00:36:52: und der Kopf aber ja voll.

00:36:56: Witzigerweise ist bei mir in diesen Sommerfeiern ist es so dass ich extrem Bock habe auf Trainieren.

00:37:03: also ich hab ja im Frühjahr eigentlich wieder angefangen mehr mit Beachball zu tun haben Und dann habe ich ein Bitschwellenball-Übungsleiter gemacht und bin da voll ins Training reingerutscht.

00:37:15: Da habe ich schon gemerkt, das taugt man schon wieder mit Menschen zu trainieren für ein Ziel im Leistungssport.

00:37:23: Das taugte mir voll!

00:37:25: Ich habe aber auch wieder Bock, mal richtig draufzuschlagen.

00:37:30: Also ich hatte die letzten zwei Jahre viermal eine Schiene gehabt.

00:37:34: Zweimal

00:37:34: an der Hand... Bein, ich verletze mich die ganze Zeit.

00:37:39: Und dann habe ich mir gedacht... Ich habe jetzt wirklich wieder Bock!

00:37:42: Ich habe schon ewig Schulterprobleme.

00:37:44: Einfach weh, wenn ich wollen zum Beispiel.

00:37:46: Ich baue die jetzt wieder auf und dann habe mir gedacht, ja gut Sommerferien haben wir eh nix zu tun nur zwei kleine Kinder zu betreuen.

00:37:53: Hau mal noch ein gezieltes Training rein.

00:37:56: aber ich mir dachte, ich will jetzt starten und es ist mega weil ich merke wie man das gezielte Training wieder voll viel Energie gibt.

00:38:05: Also vorher, die Jahre vorher hat mir das Training komplett ausgelaut so wie ich es jetzt mache.

00:38:11: Und jetzt gibt's mal so viel Kraft immer wieder mein Körper, wie er richtig in Fahrt kommt und ich komme gerade voll in den Power Modus wieder rein.

00:38:19: Und ja dann Anfang der Sommerferien habe ich wirklich gezielt mit Schultertraining gestartet auch wieder Chortraining natürlich.

00:38:28: Das taugt man auch immer als Abwechslung und laufen.

00:38:32: Ich finde laufen wieder richtig gut!

00:38:34: Und ich war gerade vorgestern am Laufband und einfach pro Kilometer Vollgas geben, wieder Pause, wieder drauf.

00:38:40: Ich war platschnass!

00:38:41: Es war mega!

00:38:42: Ja

00:38:43: also einfach so auch dieses Gefühl wieder von Auspauern gern zu haben.

00:38:46: Ja

00:38:47: und es gibt mal wieder Energie.

00:38:48: Es

00:38:49: ist nicht

00:38:49: mehr so dass man danach denkt na ja

00:38:52: hammer und das ist so extrem wichtig und da ist ja auch ganz stark.

00:38:56: dann wieder so dieses...es fällt einem leichter zu akzeptieren.

00:38:59: Das Sohnephase Jetzt gerade angesagt ist, als die Phase wo man sich vielleicht zurückstellen muss oder langsamer machen muss weil es ja irgendwie keine Ahnung nicht so gut ist.

00:39:12: Voll und waschers für mich so cool ist.

00:39:14: ich habe jetzt mein Sohn ist fünf und die Tochter gerade also zwei wird bald drei.

00:39:18: Und jetzt merke ich grad.

00:39:20: Es geht auch wieder neben den Kindern.

00:39:22: Ich hab mir wirklich gedacht

00:39:23: du hast zu mehr Freiraum hat.

00:39:24: Ja

00:39:24: das geht nie mal wieder so Wasch eben.

00:39:28: Also es ist wirklich so es funktioniert Neben den Kindern, die sagen jetzt sogar manchmal zu mir.

00:39:33: Mama, gehen wir trainieren?

00:39:35: Also wirklich die machen da mit und dann machen halt andere Übungen.

00:39:38: Aber das ist so cool!

00:39:39: Ja witzig eigentlich dass du... also eigentlich hattest du das Gefühl, du bleibst so dir Schäler-Sportlerin?

00:39:45: Na also ganz tief drin habe ich schon gewusst es kommen wieder andere Phasen aber ihr habt den Zeitpunkt nicht gewusst und habt das auch nicht anvisiert.

00:39:54: Das ist wirklich einfach vor selber gekommen.

00:39:56: Es

00:39:56: kommt dann einfach ja Und ich finde aber auch das ist ein schöner Impuls weil Schließt vielleicht auch in das an, was wir vorher gesagt haben.

00:40:03: Häufig versuchen wir es halt über Druck und immerüber.

00:40:06: Wir müssen das jetzt machen und wir müssen das integrieren Aber wir merken das auch ganz deutlich wenn's jetzt gerade einfach nicht die Zeit dafür ist.

00:40:15: Es gibt mit Sicherheit auch die Momente, wo wir vielleicht bis sie fauler sind oder wenn jetzt jemand auch noch keinen Zugang hatte zu Sport.

00:40:22: Dann glaube ich schon dass auch mal diesen Kick braucht und also wirklich mal ein A-Stritt einfach das man loslegt und dass man sich einfach mal zwei drei vier fünf Trainings einfach überwindet und da durchbeißt.

00:40:33: Da bin ich hundert Prozent überzeugt damit mir einfach wieder in dieses Gefühl reinkommt.

00:40:37: aber vor allem wenn so eine Phase mit Erschöpfung Impact war, dann merkt man ganz genau wann wieder diese Zeit ist das auch mehr geht oder?

00:40:48: Ja und es ist so cool.

00:40:51: Und wie du vorher gesagt hast diese Stärke im Körper man spürt sie einfach wieder bei mir ist immer so Armbereich Schulterbereich.

00:41:00: Sie muss mal schwach stellen jetzt Malke wieder so Komm her mein Junge!

00:41:05: Wenn du

00:41:05: jetzt Trainings einplanen musst fühlt sich das für dich nach Druck an.

00:41:11: Nein, mache es gerade einfach gerne.

00:41:12: Ja sehr schön!

00:41:13: Und dann habe ich mit meinem Mann angefangen Physiotherapie und ähm ja das endet oft in Ehe grießen würde ich sagen.

00:41:23: Und dann hab' ich auch ein paar Physiokollegen als Ibineka Physiotherapeutin.

00:41:27: aber ich kenne halt viele Therapeuten und hab mir gedacht ja ja die sind ja alle so nett und lustig aus.

00:41:32: Ich gehe mal zu denen trainieren.

00:41:33: Habe immer vor einem Jahr schon gedacht habe ich schon zu einem gesagt du komm jetzt zu dir trainieren... ...und dann weiß sie halt wenn ich da hingeh Wir machen halt nur Blödsinn, wir schärbsen.

00:41:44: Ja

00:41:45: man redet dann so viel und die sehen mir ja auch als jemand den sie schon kennen.

00:41:50: aber eigentlich mein Objektiv vielleicht anschauen ist auch schwierig für Sie weil sich denken das so fit

00:41:56: was ich gar

00:41:56: nicht mehr bin

00:41:57: dass vom Anleiten her dann schwer ist oder wie meins?

00:42:01: Ich glaube wenn ich jetzt zum Trainer gehe der mir neu kennenlernt schaut mich objektiv an Und wir starten.

00:42:09: Und der andere weiß vielleicht, was ich früher gemacht

00:42:12: habe.

00:42:12: Ja also du

00:42:13: kennst dich ja

00:42:13: aus und brauch' gar nicht so viel Impuls geben wahrscheinlich?

00:42:17: Ja genau!

00:42:17: Und die Pacher war im Impuls definitiv.

00:42:20: Und dann haben wir gedacht, Salih wird da Maritz Finneer ist oft in der PSV... ...und witzigerweise, ich kenne nachher, ich weiss nicht mehr wann genau, aber ich glaube, das Jahr zwei Tausend Achtzehn war ungefähr ein halbes Jahr beim Griehospitieren, beim Reha-Training.

00:42:33: Ja genau, stimmt.

00:42:34: Wir haben uns da gar nicht zu viel gesehen, weil

00:42:35: ich bin zu dem

00:42:36: Zeitpunkt schwanger oder schon Mama.

00:42:38: Also, im Jahr ist es in den letzten Jahren.

00:42:39: Ich war auf jeden Fall Mama, aber da

00:42:41: hatten

00:42:42: wir gar nicht so eine Schnittmenge.

00:42:43: Gar nicht!

00:42:44: Ich bin da immer rein bei euch und war unten mit dem Krieg auf der Trainingsfläche.

00:42:47: Da haben wir damals zusammen diesen Reha-Kurs mit dem Krieg damals gemacht beim ESB, glaube ich, Schulterknie.

00:42:53: Und dann habe ich mit dem Krieg halt mitgehen dürfen.

00:42:56: Das war so cool bei euch immer.

00:42:58: Aber da haben wir uns gar nicht gesehen... Und ich habe euren Gruppengrussbereich gar nicht so mitgekriegt.

00:43:04: Also ich hab immer nur das Personal Training mit gekriegt und den

00:43:06: Reha-Context, oder?

00:43:07: Genau!

00:43:08: Aber was ihr in Gruppen grusen macht weiß ich halt noch nicht.

00:43:12: da kann man dann später zu sprechen.

00:43:14: Und dann habe ich gesagt der Mara, äh Schulter, Schulterthema kann ich zu euch trainieren kommen.

00:43:20: Dann hast du gesagt ja morgen ist der Workshop Schulter.

00:43:22: Ja passt, ich komme.

00:43:24: Der war mega cool weil ich habe ja zwar achtzehn eben dieses Reha diesen Reha-Kurs für Schulter gemacht, aber man macht immer das Gleiche.

00:43:33: Also ich bin dann in meinem Konzept... Das ist außen schon so lange her!

00:43:37: Ich würde jetzt nie mit jemandem ein Reha Training für Schultern machen.

00:43:42: Ja, das ist einfach... Ich bin da nicht mehr Expertin und ich mache halt immer die gleichen Sachen.

00:43:45: Man isst in seinem Fokus drinnen.

00:43:47: und dann haben wir gedacht cool.

00:43:49: Das war schon ein cooler Input, machen wir gleich aus Personal Training und habe dann letzte Woche gestartet mit dem ersten Training und da war es wieder so cool.

00:43:57: ich liebe Personal Training weil dieses Hands-on ja wo man einfach weiß okay wenn der mich berührt die muss die Schulter runter tun und plötzlich merke ich krass wie viel mache ich denn also nacken?

00:44:09: Wie viele mache ich aus der Muskulatur?

00:44:11: Dann kommt's auf einmal ganz Anders an und da war für mich das einfach wieder so glasklar, warum Personal Training so relevant ist.

00:44:21: Ja man kann halt einfach nicht sich so drunter durch huschen also es ist halt einfach Man muss dann in diese oder wird ganz anders in die Bewegung geführt und vor allem bei der Gelenksarbeit Da sind ja manchmal einfach nur ein paar Grad Wo diese andere Gelenksposition einfach den riesen Unterschied macht und erst so richtig dann eigentlich an die Zielmuskulatur dran kommt.

00:44:43: Ja

00:44:43: voll, ein Muskel kann da genau dort gehabt werden, wo er einfach hin muss.

00:44:46: Perfekt!

00:44:47: Also das war echt wieder cool.

00:44:49: Aber

00:44:50: jetzt kenne ich ja den Personal Trainingsbereich schon.

00:44:53: Und dann habe

00:44:53: ich mir gedacht...

00:44:54: Die Tamara muss uns jetzt echt einmal erzählen, was macht denn die Base Five?

00:44:59: Weil klar ihr postet sehr viel auf Social Media.

00:45:02: Aber zum Beispiel wenn wir vor kurzem erst mal im Podcast, ich weiß nicht mehr welcher das war vom Fil an gehört, moi erfahren habe dass eure Gruppenkurs gar keine Level haben.

00:45:13: weil ganz ehrlich von außen für mich ist euer Gruppenkreus Konzept so ja Krafttraining sauer anstrengend aber ich glaube wird dabei untergehen.

00:45:23: Und dann war ich ja letztes Mal bei euch in der Crewsession eingeladen.

00:45:26: Vielen Dank nochmal dafür, das war echt sehr cool.

00:45:29: Allerdings waren alle mega nett!

00:45:32: Also wirklich und ich war es auch schon mal beim Training und dann sind eure Trainer gekommen und haben mich in die Positionen geholfen weil man sagt oh mein Gott die Übung schaffe ich ja nie aber so gehört's okay?

00:45:44: Das war so entzückend da euer Team einmal so wahrzunehmen und kennen zu lernen.

00:45:49: Es war echt extrem nett Geil, also Krafttraining ist wieder so lässig wenn man da voll drinnen ist.

00:45:59: Aber erzähl mal was?

00:46:00: Also ich weiß, Hureha Zyklus hat letztes Mal gesagt ist zu euer USB ein bisschen.

00:46:06: aber was macht sie eigentlich?

00:46:07: wie würdest du die Base-Five beschreiben?

00:46:12: Also im gesamten wäre es jetzt wahrscheinlich für den Schwerpunkt bis zu groß und ausschweifend.

00:46:19: wir haben ja damals unsere unsere Säulen entwickelt, die basieren auf Movement.

00:46:26: Also alles was Bewegung beinhaltet.

00:46:29: Da fällt es unser Kleingruppentraining rein, da fällt es Personaltraining rein und da fällt auch die Physiotherapie mit rein des Reha-Training.

00:46:35: Alles was Training angeht ist das Säule-Movement, die Säulennutrition wo einfach Ernährung angepasst an die Herausforderungen von dem Menschen, der vor uns sitzt.

00:46:46: Ein ganz großes Schwerpunkt findet auch ja da wieder in dem Kontext Verletzung Reha besonders wichtig und im Kontext Sport und Performance total wichtig dass man einfach das dementsprechend aufbauen kann.

00:46:59: Die Säule Community die diese zentrale Säulen eigentlich für uns darstellt weil wir sind soziale Wesen Wir lieben das Miteinander die Motivation von den anderen, von der Gruppe mitnehmen und für uns nutzen.

00:47:15: Und das merken wir in unserem Daily die ganze Zeit.

00:47:19: Das erweitern wir auch noch mit Community-Events.

00:47:22: und genau dieser Bereich, die Säule Mindset, die schon immer... Also die hat jetzt kein spezifisches Angebot oder es gibt ja dieses Mindset-Angebot aber die schwingt von Anfang an eigentlich in jedem der Angebote mit weil einfach das so omnipräsent ist.

00:47:40: Wir arbeiten mit Menschen.

00:47:41: Wir sind uns auch bewusst, dass wir mit Luxus-Gütern arbeiten, also mit den wichtigsten Gütern von Menschen so rum und das ist Gesundheit und Zeit.

00:47:51: Und dementsprechend ist es uns auch wichtig da wirklich den Menschen in Vordergrund zu stellen.

00:47:57: Auch jetzt in dieser Schnellliebigenzeit ist einfach mein Zelt immer wichtiger bei uns.

00:48:01: Wir merken gerade, ja, es verändert sich weg von ... wie sagt man?

00:48:08: diese klassische, systemische Coachingarbeit die man so kennt eher wirklich in dieser Entwusstseinsarbeit weil es einfach viel um die Wahrnehmung geht und das ja auch hinschauen.

00:48:18: Einfach für sich selber und natürlich auch das Bewusstsein den aktuellen Stand der Menschen für unser Training.

00:48:30: Man kann es auf jeden Bereich total gut auslegen.

00:48:33: und zum Schluss die Säule Sports, wo es einfach darum geht in der Gemeinschaft zusammenzukommen aber auch andere Dinge auszuprobieren.

00:48:39: Man hat also ein bisschen Grenzen herausfordern verschieben neue Bewegungserfahrungen machen überhaupt neue Erfahrungen machen.

00:48:46: das man so als großes Gesamtpaket und bei uns in den Trainings durch jetzt angesprochen Personal Training Ganz intensiv, genau da schauen wir einfach wirklich wenn Schwachstellen sind.

00:48:56: besondere Trainingsziele sind gerade natürlich in Kombination mit Physio.

00:48:59: Wenn es im Reha Training Therapie Bereich geht kann man einfach sehr individuell arbeiten, sehr gezielt arbeiten.

00:49:06: und unser Ziel von Anfang an war ist dass wir das Personal Training für jeder Mann zugänglich machen.

00:49:12: Weil vor allem vor zehn Jahren, da war das noch nicht so sehr gängig und ich habe das Gefühl irgendwie mit Corona hat sich das verändert.

00:49:18: Mit Corona wurden die Leute bereiter auch ins eins zu eins Training zu gehen.

00:49:22: Echt?

00:49:22: Spannend!

00:49:23: Ja, das war irgendwie auffällig und vielleicht schon weil es zu der Zeit... Das war was noch eher ging als mit einer großen Gruppe und viel dann auch den Mehrwert daraus erkannt haben.

00:49:35: Das ist jetzt einfach eine Theorie.

00:49:37: Genau, aber das Ziel war immer Personal Training für die Gruppe zugänglich machen um eben die Vorteile der Gruppe auch zu nutzen um es auch finanziell natürlich attraktiver zu gestalten.

00:49:48: und dann haben wir vor mittlerweile fast zwölf Jahren schon unser erstes eigenes Gruppenkonzept aufgebaut.

00:49:53: wirklich also Eigentlich so herrlich.

00:49:55: Wir saßen da immer einen ganzen Vormittag, sechs, sieben Trainer, wie viel wir damals waren und haben an den Kursen rumgetüftelt, an den Übungen am Setup im Raum und das alles und hatten eigentlich schon echt ... also schon immer eine richtig gute Zeit!

00:50:10: Und das Ziel ist einfach wirklich dieses Fundamentbilden.

00:50:14: Also wir wählen die Bewegung so aus dass wir ganzheitlich trainieren.

00:50:17: Das heißt alle Bewegungsmuster trainieren, dass wir aber auch alle Kraftanforderungen trainieren.

00:50:25: Unsere Gruppenkurse sind so aufgebaut, dass wenn man regelmäßig kommt.

00:50:29: Dass man eigentlich das ganze Jahr nach einem Trainingsplan trainiert.

00:50:32: Immer über acht Wochen ist ein Schwerpunktthema also zum Beispiel Maximalkraft.

00:50:37: dann wird in der Maximalkraft trainiert und der Maximalkraftteil nimmt aber einen Block nur ein von dieser Stunde.

00:50:44: Also es geht immer über Mobilisieren, über Aktivierung auch die Rumpfaktivierung ganz besonders wichtig.

00:50:50: Wir starten immer rein.

00:50:51: Wir haben Herzkreisel auf Aktivierung, die kann ganz unterschiedlich aussehen.

00:50:55: Es ist mal Koordination dabei mit einem Schwerpunktblock Das ist mal die Schnelligkeit und die Schnellkraft mit dabei Mit dem Schwerpunkblock auch nochmal ein Core-Block extra.

00:51:05: Also wir wirklich schauen Die ändern oder wechseln noch bis sie häufiger in diesem Rhythmus Aber dass wir wirklich sehen, dass wir jede Komponente in diesem Training dabei haben Und du hast jetzt sagt, du hast so das Gefühl oder manchmal vielleicht wenn man es über Instagram sieht dass man dazu vielleicht gar nicht fit genug ist.

00:51:23: Das ist häufig so, dass die Leute sagen bevor ich bei euch trainieren muss ich erst mal fit werden und das wollen wir eigentlich umgehen und merken auch wie gut es funktioniert Egal welches Fitnesslevel ich habe, ich gebe einfach das rein was ich jetzt geben kann und deswegen kann es sein dass jemand der gerade frisch mit Training anfängt.

00:51:41: Mit dem man trainiert er schon seit drei vier Jahren da ist und beide gehen am Ende zufrieden raus.

00:51:48: Das Coole ist halt unsere Gruppen sind maximal sechzehn Mann groß und wir haben ein bis zwei Trainer immer mit dabei, das heißt also auch diese Betreuung ist sehr hoch.

00:51:57: Und es ist unser Anspruch wirklich die Zeit zu nutzen dass wir ins Coaching gehen, dass wir uns wirklich die Bewegungsmuster anschauen, dass man sich für den Kunden in dieser Bewegung einfach die Zeit nimmt.

00:52:11: Das hat wirklich das Schmimmers Herz aufgegangen.

00:52:13: Ich sehe noch, die haben eine Zeit lang bei uns trainiert und wie sich diese Bewegungsmuschler verändern und sie sich einfach richtig gut bewegen können.

00:52:20: Ja, das macht einfach total Freude!

00:52:22: Und was für Art von Training macht ihr in den Gruppenkursen?

00:52:28: Also jetzt dieser Hauptgruppenkurse gerade wo es... viel um eben diese Trainieren nach Trainingsplan geht.

00:52:36: Das ist schon einfach Krafttraining, wir setzen es einfach unterschiedlich ein.

00:52:39: Wir haben Freihandeln, wir haben Langhandeln da und die bauen wir einfach in unsere Übungen ein.

00:52:46: also es gibt jetzt kein fixes Gerätetraining sondern wirklich mit diesen freien Gewichten.

00:52:50: Wir habe auch zusätzlich und das ist mit diesem Reha-Gedanke entstanden oder auch wenn man jetzt wirklich merkt was waren Schulterprobleme zum Beispiel Man kann jetzt aber schon in die Gruppe gehen und kann auch zusätzlich vielleicht noch mal einfach da ein Reiz

00:53:05: setzen.

00:53:06: Da gibt es unsere Prehab-Kurse, die abgestimmt sind auf diese Regionen.

00:53:12: Also wirklich so bis sie präventiv bevor irgendwie Verletzungen oder Beschwerden entstehen Und die haben wir einmal für Schulter also upper body, einmal für Core ganzen Rumpfbereich und einmal für die unteren Extremitäten, um wirklich auch da den jeweiligen Schwerpunkt, die jeweilige Körperstelle einfach richtig vorzubereiten.

00:53:38: Die Mobilisation, die Beweglichkeit zu trainieren aber auch die Kraft zu steigern und einfach auf die Anforderungen vorzubreiten, die die jeweillige Partie hat.

00:53:46: also sind mal Sprünge es ganz verschiedene Sachen, also auch so pliometrische Sachen mit dabei.

00:53:52: Weil wir es einfach ja im Alltag sind wir ja auch sehr reaktiv unterwegs und das alles eben wirklich gut auch zu trainieren und zu unterstützen.

00:54:02: Da muss man mal durchblicken!

00:54:04: Also jemand was sich da nicht auskennt... Also es ist gar nicht so

00:54:08: easy, oder?

00:54:09: Ja.

00:54:10: Es ist wirklich nicht leichter zu beschreiben.

00:54:13: was wir aber schon merken ist so wenn jemand das mal erlebt

00:54:16: hat

00:54:17: dass die Bewegungsqualität im Vordergrund steht und das ganz viel einfach um ja des Aufbauen von Bewegung und wirklich die richtige Ausführung geht Dann merkt man eigentlich schnell, wie schnell man auf Fortschritte macht und wie schnell wir dann Gewichte anpassen kann, Intensitäten anpassen können.

00:54:35: Und vor allem außer dieser Übertrag in den Alltag.

00:54:39: Wir hatten jetzt erst wieder ein Beispiel – es ist so wunderschön!

00:54:41: Wir haben eine interne Rocket-Wins-Gruppe wo wir einfach teilen welche Erfolge wir für uns selber mit den Kunden hatten.

00:54:49: und eine Dame meine ich war das die hat in der Physio begonnen, ist dann ins Personal Training macht Personal Training und Gruppe und Ernährungsberatung mit dazu.

00:55:00: Und sie hat gesagt, es ist einfach ein total anderes Lebensgefühl seitdem ich bei euch bin.

00:55:06: Das ist richtig schön wenn man das so hört wie weitreichend das Ganze dann ist.

00:55:14: Ja also Lebensgefühle, Lebensqualität und das geht's eigentlich oder?

00:55:18: Das ist das Ziel von einem Training

00:55:21: dieses

00:55:21: Lebensgefüll zu steigern

00:55:24: Und ich glaube, die große Kunst ist einfach wirklich das genauso zu erkennen.

00:55:30: Ich glaube, ich kann nur so eine Leichtigkeit in dieses ganze Thema Training bringen.

00:55:34: Trainingisch anstrengend auf jeden Fall und manchmal muss ich einfach mal Schweinehund überwinden um mich motivieren tatsächlich zu erzielen, aber ich kann es einfach so aus dieser Perspektive betrachten.

00:55:45: Hey!

00:55:45: Ich tue mir damit was Gutes und ich tue meinem Körper etwas Gutes.

00:55:48: Es ist wichtig für mich und ich gebe dem Körper auch diese nötige Wertschätzung eigentlich die ihr braucht.

00:55:55: Ja voll Spannend habe ich wieder sehr viel gelernt.

00:56:01: Und ja, was wir eigentlich da mitgeben wollen ist jetzt das Training dass es nicht immer selbe sein darf oder?

00:56:11: Das ist mal anstrengend.

00:56:14: Mal darf es anstrendend sein, mal darf es entspannend sein.

00:56:17: und was passt gerade zum jeweiligen Moment?

00:56:20: Was passt gerade zu dem Körper?

00:56:22: Und dann sollte das Training schon ein Ziel haben und verfolgen.

00:56:27: aber wenn das Ziel grad heute ist mal das Nervensystem zu beruhigen den Körper runterzufahren mal aus dieser Spannung rauszukommen Dann ist es nicht ein ich chill mal sondern Ich trainiere es sogar vielleicht.

00:56:41: Und vor allem kein, ich versage oder ich bin schlecht deshalb sondern einfach nur die bewusste Entscheidung für den Körper heute was er braucht.

00:56:50: Ja das heißt eigentlich im Laufe des Lebens darf sich Training verändern?

00:56:55: Auf jeden Fall!

00:56:56: Ich glaube ist auch wichtig dass man aus so einem Dogma irgendwie rauskommt und dass man wirklich diese verschiedenen Phasen des Lebens irgendwie wertschätzen zu lernt.

00:57:06: Ja und was ich gerne mitgebe, ist es okay wenn eine längere Phase im Leben mal nicht so ein intensives Training hat.

00:57:14: Genau ja!

00:57:14: Wie du vorher das so schön gesagt hast, dass du bist dann kein Versager deswegen sondern vielleicht ist es gerade eine Stärke weil du grad auf dich schaust?

00:57:23: Weil was ich wahrnimm oder ganz viele Frauen was immer funktionieren die tun sich besonders schwer dann mal zu sagen Es ist halt gerade nicht so intensiv, wie es grad mal war.

00:57:36: Auf jeden Fall weil man dem natürlich dann auch eine Bewertung mit rein gibt.

00:57:40: also ich bewerte ja diese eine Phase die frühere Phase als besser als das was jetzt ist.

00:57:48: aber man darf auch einfach vielleicht sagen okay früher war einfach diese Phase mit Anstrengungen und Powern da war die Energie da und jetzt ist grade wieder die Phase für Regeneration Powern angesagt ist.

00:58:04: Ja, voll was ich... Was man gerade auffällt so wo ich viel weniger trainiert habe also weniger intensiv Da war meine Feindfühligkeit auch manchmal ganz anders Weißt du?

00:58:14: Habe ich auf ganz andere Dinge im Alltag Im Leben ein Fokus geklappt und manchmal bin ich eben mehr Power grad Und manchmal Kann ich gar nicht gerade so hart trainieren, weil grad irgendwie was Feineres in der Luft liegt.

00:58:31: Ich kann es grade nicht beschreiben oder ich vielleicht auch einfach sensibler bin In meiner Wahrnehmung ja in allem in meinem Sein Dann bin ich grad einfach nicht die was sich grad aufs Laufband schwingt und dann mal dreizehn vierzehn Kmh runter dreht er da sondern Ja mach grad etwas anderes

00:58:51: Ja total Und ich finde das jetzt so cool dass du das angesprochen hast.

00:58:56: Wenn wir auf jeden Fall auch noch eine Folge dazu machen, weil es einfach ja so spannend ist dieses ganze Thema Bewusstsein Energie alles da drum herum.

00:59:07: Wo erkenne ich das?

00:59:08: Wie erkennig das wie integriere ich dann auch in meinen Alltag?

00:59:12: oder wie kann ich dadurch eigentlich wieder Energie und Kraft zurückgewinnen wenn ich da einfach mich ein bisschen weiß was da alles noch so mitschwingt und dran hängt?

00:59:24: An dieser Stelle dürfen wir die Community einladen, uns vielleicht sogar zu schreiben.

00:59:31: Wir freuen uns extrem über eure Nachrichten und vielleicht erzählst du mal eurer Stories wie es euch damit geht beziehungsweise ob ihr immer intensiv trainiert oder ob ihr auch immer ein Ziel dabei habt Zusammenhang mit Entspannungssets und das würde uns extrem freuen, da einige Geschichten zu hören oder wenn ihr Fragen habt dass uns einfach auch mal diese Fragen kommuniziert.

00:59:56: Weil irgendwie ist der Podcast es ist wunderschön wenn wir gemeinsam uns austauschen aber es ist schon cool was wir für Nachrichten kriegen und wir merken das hören Leute an.

01:00:09: Eine hat uns gerade geschrieben, es ist gut fürs Ohr und für das Herz.

01:00:12: Das hat uns sehr berührt und deshalb freut's uns wenn wir von euch hören.

01:00:16: Auf jeden Fall!

01:00:17: Und auch wenn ihr mutig seid dass ihr eure Gedanken eurer Erfahrungen teilt weil ja nur so kann man da irgendwie eine Normalität mit reinbringen und kann das so auch teilen, dass es okay ist.

01:00:31: Dass einfach okay ist wenn man vielleicht grad ne Phase hat wo man nicht so Power Sport machen kann.

01:00:37: Aber wenn es einen Ausstritt braucht, können Sie auch hier

01:00:40: melden.

01:00:41: Genau!

01:00:43: Und damit glaube ich schließe mir ab oder egal ob eine Streichleinheit ist oder ein Ausstritte.

01:00:48: Perfekt!

01:00:49: Wir haben beides verratet.

01:00:50: Das was es gerade braucht.

01:00:52: Danke euch fürs Zuhören!

01:00:54: Tschüssi!

Shownotes

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