Ida-Sophie Hegemann - Leidenschaft Trailrunning

Shownotes

“Ich bin eine leidenschaftliche Trailrunnerin, die die Herausforderung liebt und die sich in den Tiroler Bergen am wohlsten fühlt.” Mit diesen Worten beschreibt sich Ida-Sophie Hegemann auf ihrer Website. Im Gespräch mit Phil und David gibt die 24-Jährige uns spannende Insights zu ihrem Training, ihrem Mindest und den Gefühlen, die sie beim Laufen hat. Wie wird man zum/zur Trailrunner:in und was macht die Community aus?

Energiespender: Ida: kleiner Morgenlauf David: DJ Auftritt am Abend im Sorsi & Morsi Phil: gutes Frühstück mit Eiern, Mandeln, Hanfsamen und Leinsamen

Für unseren heutigen Gast ist die Schritte Challenge von #BUILDMYBASE ein Klacks. Ca. 30.000 Schritte / Tag hat sie auf ihrer Uhr. Ursprünglich kommt Ida-Sophie Hegemann aus Duderstadt, ging in Hannover aufs Sportinternat. Ihre damalige Disziplin: Bahn- und Straßenlauf. Durch einen “glücklichen Zufall” ist die Architekturstudentin zum Trailrunning gekommen und feiert seither Erfolge bei den größten Trailrunning Events. Dabei spürt sie ihren Körper noch viel intensiver und merkt, zu was sie fähig ist. Nicht nur das Funkeln in Idas Augen verrät ihre Begeisterung für den Sport. Sie liebt die Abwechslung und, dass sich der Körper nie darauf einstellen kann, was als nächstes kommt - auch aufgrund der immer wechselnden Bedingungen. Doch gerade das gibt ihr Mut, das Beste aus sich herauszuholen. Idas große Stärke sind Berg-Hoch Passagen. Bei besonders technischen Downhills ist sie häufig etwas ängstlicher. Im Podcast verrät die 24-Jährige, warum ein Sturz dann doch oftmals zu mehr Selbstbewusstsein beim Rennen führt.

Was Ida neben der schönen Natur und Abwechslung beim Trailrunning besonders liebt, ist die Community. Anders als im Straßenrennen ist diese weniger kompetitiv und supportet sich gegenseitig sehr. Bei vielen Competitions geht man sogar zu zweit an den Start. Egal ob in der Elite oder im hinteren Feld, jede:r fühlt sich aufgehoben. Trailrunning hat definitiv Trendsport Status und die Community wächst täglich - sicherlich auch weil Ida den/die ein oder andere:n auf ihrem Instagram Kanal motiviert. Auch alle großen Firmen sind inzwischen mit auf den Trailrunning Zug gesprungen und ein paar Stimmen aus der Community fordern, den Sport olympisch zu machen. Auch wenn Ida sich als “Wettkampf-Typ” bezeichnet, glaubt sie allerdings, dass das dem Sport und der Community nicht gut tun würde. Zwar ist sie eine der wenigen Frauen, die bei den größeren Rennen an den Start geht, allerdings ist die Quote der weiblichen Teilnehmerinnen, die finishen höher als die der männlichen. Je länger die Strecken, desto besser muss das Mindset sein. Ihr Tipp: immer die nächsten Meter fokussieren und nicht daran denken wie lange die gesamte Strecke noch ist. Außerdem zieht Ida sehr viel Energie aus ihrer Familie und denkt häufig an die stolzen Gesichter ihrer Geschwister, wenn sie durchs Ziel läuft.

Neben einem starken Mindset und ihrer Leidenschaft ist natürlich auch das richtige Training Teil ihres Erfolgsrezepts: Um zufrieden zu sein, braucht sie einen guten Mix aus flachen Kilometern und Höhenkilometern. Im Moment trainiert sie viel auf der Straße, um eine gute Grundlage zu schaffen. Natürlich gehören auch Tempo-Dauerläufe zum Programm. Die Trainingseinheiten, die ihr am meisten Spaß machen, sind Long-Runs in den Bergen. Grundsätzlich läuft Ida sehr gerne alleine, hört dabei Musik oder Podcasts. Dabei kommen ihr oftmals auch gute Ideen für ihre Abgaben in der Uni. Ab und zu lässt sie sich auch auf dem Rad begleiten. Auch wenn Ida gerne alleine läuft, kann sie sich sehr gut eine Läufer Community vorstellen. Stay Tuned!

Idas Monat besteht dabei immer aus 3 Belastungswochen und einer Entlastungswoche. Grundsätzlich besteht ihr Trainingsaufwand aus mind. 2 Std Laufen. Zur Nachbereitung gehört für sie Dehnen, Rollen und Stabitraining. Trotz des hohen Zeitaufwands steckt Ida genauso viel Energie in ihre zweite Leidenschaft: ihr Architekturstudium.

Für die kommende Saison hat Ida sich große Ziele gesetzt: Die UTMB World Series inkl. des CCC (100km) im August, der ein bisschen wie die WM der Trailrunner ist. Auf Dauer möchte sie irgendwann einmal aufs Podest bei den 170 km laufen und die erfolgreichste laufende Architektin werden.

Wenn Ida euch jetzt zum Trailrunning motiviert hat, hat sie abschließend noch 5 Tipps für alle, die damit anfangen wollen das passende Schuhwerk: am besten vorher Einlaufen Trailrucksack mit Regenjacke, Wasser, Müsliriegel, Traubenzucker beim Bergauflaufen niemals hochschauen und denken “Das ist noch so weit, das schaffe ich nicht Nicht zu schnell, zu viel wollen: Regenerationen einhalten und langsam steigern Immer ein Handy für den Notfall dabei haben

Schickt uns gerne jederzeit euer Feedback, Anregungen und Fragen an podcast@basefive.at. Außerdem freuen wir uns über eine positive Bewertung auf Spotify / Apple Music.

Vielen Dank an StokeSix für die Produktion von BASEFIVE on air.

P.S.: Ihr findet die BASEFIVE natürlich auch auf den verschiedensten Social Media Kanälen! Schaut doch mal vorbei und lasst ein paar nette Grüße da ;-)

Liked uns bei Facebook und folgt uns bei Instagram oder LinkedIn